2/17
我是意志力薄弱的人。今天先這樣就好。

（被哀居連續廣告兩次同樣的）坐姿直腿抬腳碰手16x2（第一抬左腳就抽筋）
橋式走出去撐住走回來x2組（秒數次數很隨性算，痠得差不多就好 第一次撐完走回來左腳腿後也抽）
臀橋、青蛙橋
棒式加腳側邊屈膝抬 各10
同上直腳點地各10
Z字支撐 數到三十一組
（左臀感受度一直都比較差）
躺平直腳抬屁屁12
彎腳左右抬屁屁20 直腳摸腳12💀

總之最近膝蓋有傷，痛定思痛需要加強早就該加強的核心（包含臀中、股四頭、腿後等等）
因為膝傷不大敢壓原本的重量蹲，所以換成這些動作多少練練脆弱易抽筋的股四。
腿後也是脆弱易抽筋。這幾天每次練都快抽快抽，但又超難放鬆。
週三硬舉可能因為累了，很久沒有傷到腰那麼嚴重。週四自己貼肌貼，到今天還是不大舒服。

2/16
脖子訓練三種（前後左右）各三十秒三組
Z字支撐 數到三十 三組
坐姿直腿抬（手抬高&加障礙物）各16x2
腿後夾瑜伽球 動態10下 維持十秒再幾下
我忘了想起來再補

2/14
坐姿直腿抬（加障礙物）各20x3
腿後夾瑜伽球 三十秒三組
依然忘

2/15開始吃肌酸。今年的新嘗試。水要喝夠反而比較難。目前體重沒有變化，但是昨晚覺得腹肌線條變明顯了？？？太快了