前幾天發炎，按壓屁股那塊真的酸痛到不行，現在在看物理治療
打算這週末要去針灸

最近才聽物理治療師說，一個姿勢持續20分鐘就要起來動，動個10秒30秒也可以

跟坐姿有關係嗎？
還是久坐都會有

donut8441: 我的治療師說久坐都有機會

我是突然坐著坐著，然後站起來的瞬間感覺屁股怪怪的，結果就痛到沒辦法坐、躺

現在是每天拉筋+按摩球舒緩

原來是發炎，痛好久了

我都奇形怪狀的坐在椅子上，目前沒痛過

同事是梨狀肌發炎，我是椎間盤突出，久坐病超多

剛好上星期開始P2那個X在上去一點那一塊在痛

坐著還好, 站著也還好, 就從坐到站的那個中間痛
走一走就舒緩很多

然後走完之後站起身也不會覺得痛

原來，這樣看來我也是病友了

我之前也是梨狀肌發炎，去復健診所治療了半年還是沒好，後來真的受不了跑去骨科針對患部打了一針消炎針後就好了

rat9811: 物理治療會比較有效 復健科真是垃圾

其實復健科就是開物理治療的地方

rat9811: 只做電熱療？是那種沒教你怎麼改善姿勢跟運動治療的復健診所？

梨狀肌酸痛靠普通熱電療沒什麼效果，每天睡前作幾回4字伸展比較有效

梨狀肌上面還有好幾層臀大臀中臀小，更不用說脂肪等軟組織，電熱療效果除非使用吸盤海綿那種中頻干擾波比較深，一般經皮電刺激覺得還是有限
但效果還是只有放鬆止痛，真的要好還是靠改姿勢作息根除，並做伸展牽拉

另外健保復健科要看運氣，有些地方只做熱電療儀器的自然效果有限，可以的話還是找自費徒手或者會指導復健運動的地方較好

finch6310: 徒手跟復健運動都很有幫助

感恩噗主
我終於知道自己什麼病了…
只是我不是持續性的
又有點不確定

finch6310: 真的，只會熱電療儀器的診所大輸有專業指導員的

donkey2122: 可是教室課一堂都50分鐘欸

主要還是健保養治療師的話，只能讓治療師狂跑儀器來賺，畢竟一對一很花人力不划算
這也是近年自費徒手（通常會加上復健運動指導）逐漸增加的原因，比起50元一次的電熱療，我也想要花個幾百換復健運動指導+局部徒手治療

噢買尬，最近睡前躺在床上突然圖上的位置會有一種抽筋的痛……揉好久才會舒緩，正納悶看來根本是發炎前兆
還好一直有在固定找整骨師喬，師傅也說我真的坐太久了要起來動啊不然肌肉都沒有彈性 謝謝旅人資訊，發炎起來真的不是開玩笑的

可以上網看些物理治療師的分析 起身時做點臀部伸展運動～【物理治療師大分析】讓你秒懂臀大肌臀中肌臀小肌🍑最有效練臀的動作不是深蹲！

家裡有瑜珈墊的話，這個 看起來像是小狗尿尿 姿勢也很有幫助！！6分鐘翹臀-鍛鍊臀大肌(改善跑步膝蓋痛) Yoga for gluteus maximus

去年參加音樂祭盤腿坐在地板上坐太久，隔天就梨狀肌發炎了 不只坐著、躺著，在床上要起身、站著彎腰時也是痛不欲生... 後來就不敢盤腿席地而坐太久了...

工作也是必須久坐，目前還沒有發炎，但開始重訓之後就發現我兩邊臀部僵硬到不行還不平衡⋯如今慢慢改善中，有餘裕的旅人很建議去上課重訓

健保給付通常只能做電療跟熱療 電熱療其實沒什麽效果 復健科的物理治療師都有能力做物理治療但請用自費療程 一分錢一分貨

好奇翹腳會產生什麼症狀？自己還滿常這樣的...

翹腳骨盆會歪哦

骨盆一歪肩膀、脖子跟下背部也常會一起開始痛哦，因為身體其他部分的肌肉為了要在有歪掉骨盆的情況下維持整體平衡會過度代償性出力……

只論外罐的話 翹腳會導致一系列下半身變醜......
骨盆外擴 臀部凹陷 等等
身受其害 正在運動改善

本來起床的時候還會痛, 做個蛇式在起身就好多了

這邊想補充 尤其習慣駝背的旅人，不妨調個鬧鐘提醒自己起來動一動，或調整坐姿（？

我駝背太久導致胸口附近肌肉會痛，有時候深呼吸會更痛，因為有檢查過不是心臟問題，醫師就說應該是太少伸展了

對了如果有興趣做物理治療，可以先去診所檢查一下身體是否有狀況，也許痠痛可能是其他疾病引起
如果是姿勢問題導致痠痛就可以去做物理治療，但如果有其他疾病，也可以諮詢是否搭配物理治療會更好，治療師會提供平時運動建議，當然自費做徒手會比較好，電熱療通常是短暫舒緩效果
以上是平常跟伴侶聊天才知道的xdd（他是物治師～）

祝大家身體健康～

kudu5598: 謝謝提醒，看到留言的我剛好在駝背😂我駝背的時候會呼吸困難，而且也確實很少動

這邊最早發生這狀況的時候，去了骨科治療...醫師說是大腿肌肉使用過度造成發炎，當下打了一針消炎針+每天去復健電療30分鐘
大概持續3~7天就舒緩很多了
本身工作是久站

盤腿也會喔！我之前習慣盤腿在椅子上，結果半年下來明顯感受到假胯寬變更寬了。推拿師父一看到我，就問我是不是常翹腳常盤腿…

別小看你的臀肌，喚起身體裡沉睡的獅子，五個改善臀肌失憶症的動作｜啾c物理治療師推大家這個影片，我自己也是久坐災民，但工作真的大部分時間只能坐著，現在在家都用升降桌加一些簡易運動希望可以改善

以及上班要多當薪偷，半個小時就要去倒水或上廁所，不然真的一坐三四個小時

我也是梨狀肌發炎痛了一年以上才好

骨盆歪掉真的很麻煩……
這邊之前一直偏頭痛+左側喉嚨拉扯感
後來才慢慢發現是骨盆歪掉→脊椎側彎→頸椎歪掉
調整姿勢＋重訓，目前慢慢改善中

練硬舉深蹲和一些核心訓練之後改善滿多ㄉ，但久坐衍伸出的問題真的很多...

原來是梨狀肌發炎嗎，我一直以為是坐骨神經痛

坐硬的椅子久了其實也會，有椅墊會差很多

看坐的姿勢好不好，還有椅子的問題（包含高度
然後如果痛痛就趕快去看醫生，因為影響到髂脛束會更麻煩

原來這叫梨狀肌發炎
我從大二開始就會出現這種狀況(已經大學畢業兩年多
不只尾椎痛，有時會伴隨突發性的腿麻
現在我只要坐著超過30分鐘尾椎那邊就會非常痛
去骨科和神經內科檢查過，照過X光也做了神經傳導檢查都沒問題
醫生也不知道怎麼回事只能叫我多按按、找個靠枕
坐硬椅的話症狀會更明顯，之前去師大考多益，教室是木椅，考卷我寫到哭出來(太痛
考完基本上都快站不起來了

感謝噗主讓我知道我疼痛的部位叫什麼名字(;´༎ຶД༎ຶ`)

我最近也是屁股超痛去照了X光…
結果是脊椎第五節跟第六節壓迫到神經…坐姿不良+坐太久…最近要開始跑復健了
然後我覺得網路一些伸展運動超有效的，做一做就有效果！

我的物理治療師說，人體的設計就不適合長時間維持固定姿勢，所以上課坐不住根本是正常的吧

所以有下課時間啊

taco7115: 根據治療師的說法，2-30分鐘就要起來動一動了，一節課50分鐘都超過，更不要說有些老師不給下課

重訓把那一帶的肌肉練起來也很有幫助!!我之前疼痛好幾年(我自己忽視也有問題)，重訓一段時間後，到目前為止都好了，就算有時比較忙忽略了身體狀況，疼痛的感覺也小很多&很快就能恢復
重訓後沒了疼痛整個人都好快樂，實在難以想像過去怎麼有辦法忍痛那麼久
但就是用錢換健康

現在一節課50分鐘！？我以前是40的說（雖然也超過2-30的範圍）

.....高中國中小學不都是一節50分嗎

這邊也是因為久坐，導致髖關節和背肌出問題的人
這兩年陸續物理治療處理，好轉許多
（相對$$也噴掉很多）
物療師會帶你做正確動作，把臀肌喚醒，並回家持續做運動來保養
一般復健科的電療、熱敷、拉脖子和拉腰一點用都沒
與其靠外力治療，不如靠自己的肌肉去保護
因為平時有聽音樂工作習慣，推薦這個頻道
建議每20分鐘就起來活動一下，真的差很多study timer - YouTube

taco7115: 我只有大學的時候是一堂50min，小學國中高中40
這種事沒必要說謊
我只是表達訝異並提出疑問而已

別擔心, 我也是提出疑問

原來現在是40分鐘了

taco7115: 突然好奇我們兩個的年齡差
我真不知道「現在」是多久，我已經大學畢業十年，距離國小中學時期都超遠了

高中畢業7年
印象中國高中都是一堂課50分鐘，小學才是40

謝謝噗主分享，身體健康真的好重要 YT上有很多番茄鐘工作法的讀書用音樂，雖然是25分鐘才休息一次，至少還是能提醒一下自己該定期動一動，滿推薦的2-HOUR STUDY WITH ME🌦️ / calm piano / A Rainy Day in...2-HOUR STUDY WITH ME ON A RAINY DAY | 🎹 Calm Piano, ...

大家也記得要多喝水，水喝多了時間一到會想上廁所，自然就會起身了

梨狀肌症候群患者+1,而且除了久坐會中外,全身的肌肉也有機會跟著發炎
復健科只會給你肌肉鬆弛劑+止痛藥,吃了會想睡外無法治本
電療跟短波也只是暫時緩解
只能找物理治療師(超貴)跟努力自己拉筋復健了

個人經驗，健保的治療都是暫時止痛為主，所以診所都會說有空盡量天天去才有效，因為那些電療紅外線之類的都是做的時候緩解，幾天沒做就繼續痛，真的要處理還是要自費做物理治療

這邊是最近又復發的旅人，建議不要臥床要趴著（復健師說的
趴著可以做類似扶地挺身的運動，記得做的時候屁股不要用力，把上半身撐起來就好，不用硬撐或是撐大久，下半身放鬆
情況好一點的話可以翻過來躺床，腳彎曲讓膝蓋抱到胸口前/膝蓋往胸口的方向抱，頭盡量不要離開床，也是一樣不用停留太久，就感覺有拉到就可以讓腳放回床上躺平
這樣，先趴著做10下再翻過來做10下這樣是一組，有空都可以做，會改善很多ㄉ
抱歉中文不好有些地方可能形容的不太清楚（

沒錯~請西醫開單讓你去找物理治療師~通常都要花1小時大整

mink6933: 這個超有效，我做3天就明顯改善

mink6933: 想問旅人是指棒式嗎！

mink6933: 這個是for腰椎不是梨狀肌喔

olive6962:23 梨狀肌痛 梨狀肌伸展運動

趴著那個是讓腰椎做伸直動作，躺姿抱膝則是腰椎彎曲動作，通常多用在椎間盤突出和腰部問題上
梨狀肌通常是做單邊髖關節動作較多

有問題真的不能只靠儀器，還是要找出原因根除

基本上久坐會對身體造成不可逆的傷害，建議每30分鐘起來活動一下筋骨，搭配上面有旅人推的豚肌失憶症影片+梨狀肌伸展，絕對不要翹腳，翹腳的傷害是兩倍以上。但是有類似翹腳的梨狀肌伸展，想翹腳的時候可以試試這樣!【宏康復健專科診所】梨狀肌伸展運動

做伸展的外也可以練深蹲，把大腿後側的肌肉練起來，症狀會改善非常多。我去年年中的時候梨狀肌那一代非常不舒服，無法久坐，慢慢把發炎的肌肉放鬆，再把無力的肌肉練起來，現在好非常多

如果是因為久坐，側腰容易痛的話，推薦睡前可以做下面這個伸展。大概3分鐘。我本來大腿到腰部緊繃到高抬腿時會腰痛，而且單腳站立超晃。結果伸展之後才隔天高抬腿腰痛狀況明顯減輕，能單腳站立時間也變長。原來不是肌肉不夠，而是久坐太緊繃。全身放鬆伸展 自我練習示範 | 紓壓助眠 | 睡前伸展 | 反轉頭碰膝式變化體

有時候屁股酸的主因也不一定是梨狀肌的問題，可能是翹腳引起骨盆歪斜、大腿前側緊、駝背、坐姿不良等等等，到底甚麼原因造成的需要找醫生進一步評估，但是!!!坐久站起來活動筋骨絕對有好處!!!!

推樓上。我這陣子也是臀部深處酸痛，連大腿側邊都痛，坐五分鐘就想起身偏偏工作又得久坐。去給徒手物理治療師看過之後發現是腰部肌肉過於緊繃的問題，當天的治療只有放鬆腰部而已完全沒有碰到臀部，但隔天起床之後臀部大腿的症狀直接好了八成，真的要先給專業的評估啊～

最近在痛不確定是不是梨狀肌發炎(但位置很接近) 坐不好 也不好睡 想禮拜一找復健科 但大家好像提議找物治⋯一次要噴2000 ⋯看來荷包跟腰只能保ㄧ

sheep3828: 其實物理治療師也是歸復健科的喔，只是有的治療師只會按機器，有的則是有徒手的部分，不一定是自費（我也是去醫院用健保而已意外遇到很讚的治療師）

學到了 才來我常常坐不住是這樣的原因

推薦三個字物理治療yt 他講了超多現代人問題

sheep3828: 有些復健科可以只負擔第一次掛號費用，後面會轉給復健科，初期可能先熱敷+治療師告訴你回家該怎麼放鬆，慢慢找問題點，但沒有對你徒手治療
我之前看的那一家後面轉給復健師後單次診療費用是50，等於價格是250+50+50...算下去(當然有次數上限，超過九要在付一次掛號費

這種也蠻推的，找到你不舒服的點+告訴你平常怎麼放鬆，我覺得也很重要

ant3534: lychee2841: 我應該先去復健科看看 不行再轉物治吧 我之前是去診所的物治療程下來噴了6000多 有效但貴貴

「梨狀肌症候群」症狀解析，四招訓練教你遠離「梨狀肌症候群」看到這篇，小運動平常做起來吧QQ(久坐族超怕死

建議除了定時起來走走外，也要找時間去加強核心肌群，不然久坐肌肉無力最後支撐不足也是很麻煩

幹我終於找到了我也會這樣
那個痛點很難搜尋之前在Google都找不到！！
感謝噗主的分享啊啊啊啊！

感謝噗主分享！！！

謝謝噗主的分享～！

如果睡覺會痛的話可以放枕頭在大腿、膝蓋附近的下方墊著

完全能理解梨狀肌發炎的痛苦！之前嚴重的時候，是睡覺時翻身都會痛醒的程度，有吃過肌肉鬆弛的藥，吃了不痛藥消退了繼續痛，也去過物理治療，但也是只能維持一陣子，後來是簽了健身房，逼自己記得運動才慢慢改善
個人覺得很多療程短期改善有效，但終究治標不治本，如果有時間的話，可以每天花個30分鐘走走路跑跑步，讓肌肉不要那麼緊繃，疼痛也會慢慢減緩

自費物理治療會是一個療程(我遇過的)大概8次吧，一次1500，我只做一次就跑了現在想想真的抱歉.....
病痛都是由生活習慣累積來的，運動什麼只是最後一根稻草，也不太推薦橋骨，骨頭是被肌肉牽引著的，我記得有幾個動作是坐在椅子上也能拉筋，試試看有幫助

運動真的重要，如果怕無聊，健身環是個不錯的選擇（雖然練屁股的選項很少），每次都當作比較劇烈的伸展，運動隔天起床身體都很輕鬆

雖然有點離題：認識一些博士/ 博後生做研究弄到肩膀痛買筋膜機，因為成效不佳還想去電療，與其花這種看不到盡頭的錢，不如花點紮實鍛鍊身體肌肉的錢，不止可以換來久坐的coda，還可以維持健康

另外肌肉真的有記憶，只要練出薄薄的肌肉，空一兩個月忙到沒時間練、線條快消失時，回來練個兩天線條就又回來了。

健身很好，但是重訓真的要慎選教練，狐就是怕受傷所以花錢請教練，結果因為教練自己觀念錯誤，還是練到腰椎受傷

pigeon8613: OMG，旅人保重啊...

weasel5234: 謝謝你關心，現在正在乖乖配合治療中☺

還有坐姿也要注意喔
這邊就是長期久坐+坐姿不正確，看到這個po後去檢查了一下，結果照X光發現脊椎彎曲+椎間盤突出，和梨狀肌發炎一樣會造成坐骨神經痛喔⋯⋯

救命
我上個星期做完腹腔的微創手術
現在還沒拆線
所以只能平躺睡
昨天開始就覺得臀部在痛了

今天上課有用到按摩球！！用來按摩腰、臀真的很舒服！

天，我也是拖了很久直到坐骨神經痛到受不了，最近才就醫…
真的不要拖，我最近真的是連帶往腰和尾椎輪流痛
本來想請復健科開診斷書的，但醫生勸我還是先試試看有健保的療程再說
不過雖說牽引相較熱波滿有感的，但這是不是比較針對椎間盤問題…？(做完才在想這件事)

看到這噗想說我的梨狀肌還不會痛～
結果隔天上班就發現沒有欸，已經會隱隱作痛了超恐怖😱
難怪坐的時候會一直想要移動屁股換重心和姿勢，但最近教練叫我上班時要雙腳打開肩寬，用彈力帶放在膝蓋上方然後大腿撐住，發現大腿出力的時候梨狀肌完全不會痛，所以最近上班用彈力帶用的很勤

*膝蓋上方一點的大腿位置

Ondas Alfa Curan el Daño en el Cuerpo | Desintoxicac...希望這音頻對噗主有幫助

我一個禮拜都會去兩三次健身房，重訓+有氧，但不知道為什麼前幾天開始坐下來就會痛😭 按壓尾椎旁邊那塊也超痛…… 為什麼明明有定期運動還是會痛阿😭

pepper5392: 去看復健科

pepper5392: 試試看盤坐在瑜珈墊上，兩腳掌相對，也就是兩邊髖骨高度一樣沒有歪一邊，屁股盡量留在地上的情況下上身往前伸展，兩手往前手指走路，做對的話應該會覺得大腿內側有拉伸的感覺，停10～30秒回來，應該可以稍微減輕疼痛。但還是趕快去看醫生，會痛就是有問題，不要像我傻傻相信補充蛋白質就會好

已經預約下星期資訊物理治療師了😭也會試試的方法，謝謝！