我成功在6週內減掉2.8%的體脂肪啦！（歡呼 
……但我老實講原因其實沒很光彩，是發現在2022年11月15日到2022年12月1日這大約兩週的時間內，我的體重徒增了1.5公斤、體脂肪徒增1.6%，所以12月是在每週（除了生理期）量inbody數值及調整飲食中度過的……
……但我老實講原因其實沒很光彩，是發現在2022年11月15日到2022年12月1日這大約兩週的時間內，我的體重徒增了1.5公斤、體脂肪徒增1.6%，所以12月是在每週（除了生理期）量inbody數值及調整飲食中度過的……
上週（1月第一週）原本要量inbody的，但健身房機器出問題所以沒測，延到這週
我目前體脂肪率24%
歷史新低
歷史新低
12月一整個月在做飲食調整過得有點痛苦……
我每日熱量要吃1500卡、蛋白質130克
維持體重同時要增肌和減脂
我每日熱量要吃1500卡、蛋白質130克
維持體重同時要增肌和減脂
體重跟體脂肪飆升的原因大概是我上班日的早餐以及公司餐吧
我以為有吃到夠多的蛋白質，但殊不知我選的肉類的蛋白質比我想像中少、脂肪比我想像中多 
簡單來說就是攝取碳水化合物減少、蛋白質增加
碳水化合物減少後，2週體重就掉回來了（然後維持到現在
但體脂肪前兩週甚至曾不降反升，所以教練建議我早餐改成只吃2顆水煮蛋（+乳清蛋白飲）
所以原本早餐吃的什麼三明治還漢堡等等高熱量的通通不可以吃
午晚餐的飯量不要過量
焢肉不要吃、炸雞的皮要去掉（我本來就會這麼做了啊）
所以原本早餐吃的什麼三明治還漢堡等等高熱量的通通不可以吃
午晚餐的飯量不要過量
焢肉不要吃、炸雞的皮要去掉（我本來就會這麼做了啊）
碳水化合物少吃真的很怪 
雖說吃蛋白質是可以彌補熱量跟飽足感啦
但就……越被限制越會想吃啊
雖說吃蛋白質是可以彌補熱量跟飽足感啦
但就……越被限制越會想吃啊
然後……對
那徒增體脂肪跟體重的那兩週，我的確覺得肚子好像越來越大，腹部的脂肪是硬的
inbody果然很真實
數據是不會騙人的
那徒增體脂肪跟體重的那兩週，我的確覺得肚子好像越來越大，腹部的脂肪是硬的
inbody果然很真實
數據是不會騙人的
期間為了想快速瘦肚子，在youtube找了很多能瘦腹部或居家訓練的影片
但我實際完整跟著做完的不多……
很需要柔軟度或核心、肌力的我做不到……（弱
要跑跑跳跳出一身汗的我不要（懶
但我實際完整跟著做完的不多……
很需要柔軟度或核心、肌力的我做不到……（弱
要跑跑跳跳出一身汗的我不要（懶
16分鐘高強度居家徒手全身訓練｜徒手健身、高強度訓練、居家健身、徒手訓練 ft. Julie 教練目前有養成習慣做的，我也有開始看頻道的其他影片
居家徒手10分鐘緊實上肢與核心腹肌訓練 | Killer Upper Body and Abs 10 m...不管做幾次都超喘 最後一個動作做不到啦……我已經放棄了
然後記得做這個一定要暖身！
我在12月第四週超冷的時候做這個，其中有踢腿的動作造成我自己左腳的大腿、膝蓋、腳踝拐到……休息一週才好（一週不敢有跑跑跳跳
但我其實也沒那麼乖（欸
偶爾會在非正餐期間吃片吐司或低脂餅乾
偶爾會在非正餐期間吃片吐司或低脂餅乾
12月底還有去吃尾牙 
噢還有12月家裡有煮火鍋1次、湯圓1次
噢還有12月家裡有煮火鍋1次、湯圓1次
希望我每個月的肌肉量增加！體脂率降低！
還有體重要增加啊
（體重過輕的困擾啊
還有體重要增加啊
（體重過輕的困擾啊
我之後有空再來寫這將近4個月的健身心得吧 