不是只要運動的當下就會瘦
人體很神奇，你今天特別消耗的，身體會自己調整，實際上你的消耗跟昨天一樣
運動要的是把自己的”基本消耗”量提高
這過程要多長期要多努力，才能變成易瘦體質
我自己也很胖體重很重，飯量減少、定期有氧跟肌力訓練
體重沒變但是體能變好
要加強到一個程度才能讓身體去進入，主動分解自己的過程
更不要說這是用年在算的事情，毅力很重要
人體很神奇，你今天特別消耗的，身體會自己調整，實際上你的消耗跟昨天一樣
運動要的是把自己的”基本消耗”量提高
這過程要多長期要多努力，才能變成易瘦體質
我自己也很胖體重很重，飯量減少、定期有氧跟肌力訓練
體重沒變但是體能變好
要加強到一個程度才能讓身體去進入，主動分解自己的過程
更不要說這是用年在算的事情，毅力很重要
現代健身也沒有在談一天去多久去幾次
待的比誰久的時代過了
真正能拿來說的，就是自己身上的變化跟成績
待的比誰久的時代過了
真正能拿來說的，就是自己身上的變化跟成績
只要有在動 就算體重沒差多少 體脂肪量下去就會大有不同了
肌肉好像比脂肪重吧
所以體能變好體重沒變實際上已經減脂了吧
所以體能變好體重沒變實際上已經減脂了吧
人體啊，比起分解脂肪，會更優先分解肌肉細胞
但是只要恢復的量大於消耗的量
你的肌肉就會變多
但是脂肪沒有控制他的生成，他還是會長回來
但是基本肌肉增多絕對沒壞處
但是只要恢復的量大於消耗的量
你的肌肉就會變多
但是脂肪沒有控制他的生成，他還是會長回來
但是基本肌肉增多絕對沒壞處
我現在還是很胖
要維持肌肉量只有持續運動，一不動她就消失離你而去了.......
要怎麼才能讓肌肉恢復量大於消耗量啊
做運動練肌肉但消耗的也是肌肉感覺很難啊
做運動練肌肉但消耗的也是肌肉感覺很難啊
建議要短期有成果還是上健身房被教練帶一輪吧
只要不要受傷
基本上做健康的話
被教一次後在家就能正確運動
基本上做健康的話
被教一次後在家就能正確運動
蛋白要吃什麼，植物性蛋白還是動物性蛋白
還是要吃什麼補充品
都是要長期觀察自己身體才知道
還是要吃什麼補充品
都是要長期觀察自己身體才知道
a135389: 我東西有點亂吃的就是吃很多脂肪類但體重還是維持不了不吃就下降，可能是蛋白質吃太少 
反正健身就是做到肌肉酸痛，隔天沒有肌肉酸痛就是繼續加重，最近都被這樣講 
kusosaika: 不是運動就會消耗肌肉，也不是每一種運動對肌肉的影響都一樣，這取決於你本身的身體狀態，如果你是一個本身肌肉量就不足也沒做過什麼訓練的人，不管你做什麼運動都有機會增加肌肉
只是最直接有效的是重訓而已
對肌肉足夠強度的刺激+足夠的營養+熱量的攝取＜消耗(熱量赤字)，就會看到脂肪持續下降但肌肉維持住的結果
只是最直接有效的是重訓而已
對肌肉足夠強度的刺激+足夠的營養+熱量的攝取＜消耗(熱量赤字)，就會看到脂肪持續下降但肌肉維持住的結果
感覺還是裝 App 買電子秤計算熱量比較有效（來源：今年已經瘦 10kg 的我