去看復健科醫生的時候，他還說，我這麼年輕，不應該會這樣QQQQQ

我和阿嬤體重差太多了啦，我的身體關節支撐不了她的重量orz

認真覺得，我需要的不是復健，是讓關節有時間休息

感覺一方面也要做肌肉訓練，把大腿小腿肌肉練一練，才不會無法支撐膝蓋、都讓膝蓋再用力這樣

chuoko: 有在練~
覺得比較困擾的是，我最需要用力扶阿嬤，是她在廁所的時候。但是廁所門很窄，內部空間也小，她又拿四腳的助行器，所以會變成我要站在門外斜旁，手伸很長去扶她。

距離遠+斜前，這樣用力，斜向的力就很大，不太是單靠肌肉可以處理的，變成要靠膝蓋才能維持平衡。
再加上，扶她不是單純向上扶，還包含前後左右維持她平衡，就都是在靠膝蓋快速調整用力方向。

另一個常需要用力的是，在床上推她翻身穿尿布。
因為躺在比較裡面，她又很重，我也是需要身體前傾、手伸很長去推和拉，無法單靠手臂力量，需要連同身體一起用力，變成膝蓋靠在床緣用力，膝蓋反折，其實也很傷膝蓋。

但不這樣，我真的推不動……

阿公和她同體重，但阿公會自己用力+調整重心，推起來就很輕鬆。

我真的覺得她沒力沒關係，但是拜託調整重心到好推、好扶的姿勢/位置。
譬如說，要往左翻，就別把身體重心壓在右邊……這樣變成是在施力和我對抗orz

椅子還沒到，就突然摔坐下去也是。
我還在扶你耶，這樣就像是突然用全身的力氣撞我的手orz

我扶阿公走路，是直上直下的用力，膝蓋就不會痛(但是因為扶太用力，所以手肘痛(炸)

=
目前肌力訓練，是站姿腳打直前後左右抬高撐著、單腳踮腳尖、腳斜前放在地上勾腳踮腳、坐姿腳打直抬到水平+勾回來。
之前還會視情況做四分之一蹲到深蹲，但最近膝蓋痛就暫且停下。

都是比較基本、可以在家自己做的。

仔細一想，問題可能是出在我手太短(炸)

我下次也試試看進到廁所裡面，從後面扶她好了(雖然她剛上完廁所的時候，廁所會蠻臭的orz)

辛苦了QQ

chuoko: 謝謝小洛QQ