教練是一個我很常在健身房遇到的大巨巨，因為他練的很壯而且是體態比例都很好看的那種類型，一開始以為他是自己練，看了幾次之後發現他在帶學生而且都會錄影。
我就想、會拍一定會打卡，在ig上就用打卡點神到他了XD

上週4上了第一堂課，教練問了目標希望的體態、想要鍛鍊那些地方。給他看了我很喜歡的一個荷蘭健身網紅，跟教練說「想要變成他的弱化版，因為我一週最多只能2練；再者他應該比我高一點，而且他是專職健身網紅、我不需要像他那樣，只是需要像他一樣勻稱且有肌肉的體態。」

大概是這樣，出力的時候肌肉很明顯，但平時也還是美美的

第一堂課
練習羅馬尼亞硬舉，拿著單科啞鈴測試力量極限
被發現身體柔軟度不夠，有些姿勢無法達成、關節會卡住，就被教練叫去抱著滾筒做筋膜放鬆。
花了蠻多時間在筋膜放鬆的，教練說他非常重視這個，因為硬做的話會代償、會受傷，所以一定要用正確的姿勢去做。

然後筋膜放鬆很痛苦，完全是痛苦的化身的那種。
身為辦公室電腦族，有點整組壞光光的感覺，隨便滾隨便痛，教練說那是因為組織沾黏。
(以前聽邱凱解釋過、但我忘記實際是怎樣的名詞，但我肯定的是按摩肌肉是進行破壞+修復，可以促進組織再隨和)
我的大腿甚至有結塊的地方，滾過去很崩潰的那種 (升天

昨天上了第四堂 硬舉55公斤

然後做後背下拉 還有腹部訓練

今天感覺整個人整組碎裂 全身都很痠痛

昨天是第七堂課 臀推80kg
覺得要死了

啊、後來十堂課上完之後，開始自主訓練，畢竟本身已經自己練好一陣子了。
自己練的時候硬舉最多只敢拿50kg
臀推最多70kg吧