#4+2R 個人資訊整理
無法給菜單攝取量建議，若有疑慮建議看診/看書，或者不要採用4+2R作為減肥方法。
無法給菜單攝取量建議，若有疑慮建議看診/看書，或者不要採用4+2R作為減肥方法。
R1 看診筆記
四餐皆為 30g MNT + 150mL豆漿
總熱量 688kcal、P：122g、F：16g、C：14g
四餐皆為 30g MNT + 150mL豆漿
總熱量 688kcal、P：122g、F：16g、C：14g
R2 看診筆記
兩餐為 30g MNT + 250mL豆漿 + 蛋1顆
兩餐為嫩豆腐300g or 板豆腐200g + 125g蔬菜
自己肉身實驗，蔬菜吃到300g以上體重會停滯，平均攝取250g，醫生建議不要超過400g
總熱量：1022kcal、P：124g、F：38g、C：46g
兩餐為 30g MNT + 250mL豆漿 + 蛋1顆
兩餐為嫩豆腐300g or 板豆腐200g + 125g蔬菜
自己肉身實驗，蔬菜吃到300g以上體重會停滯，平均攝取250g，醫生建議不要超過400g
總熱量：1022kcal、P：124g、F：38g、C：46g
R3 看診筆記
兩餐為 30g MNT + 250mL豆漿 + 蛋1顆
一餐為嫩豆腐300g or 板豆腐200g + 125g蔬菜
一餐為低脂肉類150g + 125g蔬菜
總熱量：1029kcal、P：142g、F：33g、C：41g
額外可吃（非必須）：90%黑巧克力20-30g、酪梨油/橄欖油 10-20g、酪梨 100g、堅果不可吃。
兩餐為 30g MNT + 250mL豆漿 + 蛋1顆
一餐為嫩豆腐300g or 板豆腐200g + 125g蔬菜
一餐為低脂肉類150g + 125g蔬菜
總熱量：1029kcal、P：142g、F：33g、C：41g
額外可吃（非必須）：90%黑巧克力20-30g、酪梨油/橄欖油 10-20g、酪梨 100g、堅果不可吃。
R4 看診筆記
兩餐為 30g MNT + 250mL豆漿 + 蛋1顆
一餐為嫩豆腐300g or 板豆腐200g + 125g蔬菜
一餐為低脂肉類150g + 125g蔬菜 + 1個拳頭大小的抗性澱粉（糙米、五穀米）
真的很餓可以再加吃半個拳頭的抗性澱粉
總熱量：1227kcal、P：146g、F：35g、C：82g
兩餐為 30g MNT + 250mL豆漿 + 蛋1顆
一餐為嫩豆腐300g or 板豆腐200g + 125g蔬菜
一餐為低脂肉類150g + 125g蔬菜 + 1個拳頭大小的抗性澱粉（糙米、五穀米）
真的很餓可以再加吃半個拳頭的抗性澱粉
總熱量：1227kcal、P：146g、F：35g、C：82g
起始值→照片當天看診數值
體重：59.7kg→51.1kg(-8.6kg)
起始體脂率：32.9%→26.9%(-6.0%)
起始體脂重：19.6kg→13.7kg(-5.9kg)
內臟脂肪指數：5→3
體重：59.7kg→51.1kg(-8.6kg)
起始體脂率：32.9%→26.9%(-6.0%)
起始體脂重：19.6kg→13.7kg(-5.9kg)
內臟脂肪指數：5→3
@T49313 - 我不喜歡冰豆漿，也不喜歡黑豆漿，所以R期間都喝鋁箔包常溫豆奶，250mL一罐，我的食...
板豆腐選擇
各家盒裝重量不同，習慣買好市多：大漢真品非基因改造板豆腐 400公克 X 3入
69元，R2一天剛好一盒。
各家盒裝重量不同，習慣買好市多：大漢真品非基因改造板豆腐 400公克 X 3入
69元，R2一天剛好一盒。
@T49313 - 昨天睡前填4+2R手冊，才驚覺昨天喝了5200cc 二月初重新看診之後，飲水量就一直...