原來如此

跑完會在學校做幾組深蹲/腿部訓練，一直被路過的老師用異樣眼光看，484我屁股太大

棒式
伏地挺身
捲腹*12-3組
彈力帶阻力深蹲*20-4組
單腿深蹲*8-3組

彈力帶上肢訓練
一堆不知道的名詞有空再來補好了

上肢訓練沒有感受度，總是只痠到手臂？兩招必學動態暖身術，帶你遠離代償！｜前側鏈伸展、蟲爬、上肢伸展、暖身...

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他都是居家型，動作也標準，很推哦

bbclin: 謝謝巨雷推推，有個能指導健身的好噗友好開心，萬分感謝妳

不客氣，健身推廣之外希望別傷到身體 有動起來就很好

ID喚 雷區比較習慣XD

動速慢，其實發力比較精確

bbclin: 好的！深蹲的時候速度快慢，那發力點感覺很明顯，我會慢慢來，有做到效果最重要！謝謝雷區撥冗特別來指導，謝謝妳

翹臀肌力訓練｜5種單腳硬舉變化｜Jay Wang
單腳↑

bbclin: 謝謝雷區！好多教材好棒

好像製造很多壓力...

bbclin: 不會啦，我會慢慢吸收，屆時配合時間地點來操作（有時候會在家裡，有時候會在慢跑後的學校

對，按照自己步調就好

bbclin: 話說，請問這都是雷區自己就有收藏的，還是特別去找給我的呢？好勞煩妳

是從瀏覽紀錄，再看企鵝你的運動菜單會用得到的，撈出來

bbclin: 喔喔喔！居家健身真的很看器材跟空間，畢竟沒有像健身房設備這麼完善，真的很感謝雷區