我要把21這個數字記起來

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過得比他好。把時間放去更值得你花費在身上的事情。
放過或放下如果很難，就讓讓時間跟生活忙碌起來，讓你自己忙碌，生活就沖淡掉很多事情。
試回想：在你非常忙的時候，心思應該給予這件事情少很多或幾乎沒有吧？
放不下沒關係，去發展你的人生就好，你沒有特意留時間給你自己的記憶，他就不會一直浮起來
記得會有負面情緒本身沒什麼不好，但是能減少頻率跟次數，對你比較好
畢竟，你在這裡浪費在對方身上的時間，對方一點都沒有跟你一樣有同樣時間心思、還去做更多其他事；對自己好一點吧。

我自己第一步是先去安撫和療癒我自己受傷的部分。感到痛苦與受傷的部分，就像一個受傷的小孩子或小生物，需要我們用大人的方式去陪伴、去安慰。
你可以運用想像力，為你受傷的部分想出一個你覺得貼切的形象（例如可能是哭泣的小孩、可能是痛苦的小動物都可以）然後再用你覺得最適合的方式去照顧這受傷的部分，也許他會哭泣、吵鬧、尖叫、抱怨等等，都沒有關係，我們只要靜靜陪著他就好。
若是第一次嘗試這個方法，建議可以先在安全的環境或氛圍下進行這個自我陪伴的過程，若你希望的話，可以找個信任可靠的同伴一起陪你進行這個過程。

第一部可能需要花上許多時間，每個人狀況都不同，我自己是花了2-3年的時間來撫平這些受傷與痛苦的部分。所以進行這些過程時都要對自己有耐心。
等到傷害與痛苦減輕到可以承受的範圍後，你可以再視情況慢慢去檢視傷害你的人與你之間的關係，如果一開始感到憤怒與憎恨，那也沒關係，就重複上述第一步的過程，去為你的憤怒與憎恨想出一個適合他們的形象，那其實也是我們感到受傷與痛苦的一部分，也是需要被陪伴、被療癒的你的一部分。
讓你的憤怒與憎恨可以被你自己看見、接納，允許這些部分表達出你內在的感受，可以透過大叫、唱歌、畫圖、跳舞、運動、寫日記等各種方式抒發，只要不會傷害到你自己和任何人的方式都可以嘗試看看