目前改變就是一天兩餐變成四餐吧。
之前吃法不要說盈餘了，要吃到2000卡以上都有點困難，越想越不對勁，怕。

168斷食法維持三年好厲害啊！

為啥突然停掉？

Louis0407: 要在8小時內想把需要的量都吃完太辛苦了，反正測試看看囉XD

我停很久了 熱量赤字做好其實一樣會瘦

MeijiYui: 正常吃兩餐就可以了吧？

其實就是少掉一餐，吃午晚餐，也不用特別吃很撐吧

我斷早餐好幾年了，基本無感，就中午會比較餓，但也不用吃到特別多

Louis0407: 就，常常發現168吃不到要的量，即使吃的很撐了，感覺有瓶頸先轉回來看看。

mariandtmac: 感謝分享，看來顧好飲食內容沒168也okay…XD

你基代需要2000！？

168應該沒限制兩餐，而是八小時內可以一直吃
是因為工作不方便隨時進食嗎？

cyc76930: TDEE有超過吧，然後我真的覺得8小內吃不太完。一方面也是最初能支持168的胰島素假說有點被推翻；不過168是不失方便飲食控制的手段。所以就都試試看。

輕斷食核心是1.減少胰島素分泌 促進脂肪燃燒 2.確保食物完整代謝 3.啟動細胞自食

你的情況有可能是過度低碳或微量營養素不足，適度加回一些碳水並強化新鮮蔬菜的攝取

這跟你要改回多餐不影響，其實我猜你可能蔬菜吃太少

另外 2000卡有點猛，不用刻意達成吧？

喔對，你有吃綜合維他命嗎？ 外食族都建議固定吃，不然太容易出現營養素缺乏

多少卡只是純熱量，但身體更需要的是完整的營養，低碳核心就是高營養低熱量，而不只是單純的減少澱粉，所以除非你是體脂過低，否則營養充足下熱量不用真的吃到很高

Louis0407:胰島素與肥胖無關？低碳水飲食為何能減重？主要是你講的1現在有改變看法了，
我之前是相對碳水比較少沒錯，現在就解放回來啦，試試看。

你知道碳水攝取百分比多少，可以有最低的健康風險嗎？然後除非要刻意追求低體脂(?!，不然照他說的50%碳水看起來也是合理。

我覺得再少一點，然後蔬菜吃多一點

MeijiYui: 那影片核心是低碳，不是斷食，然後低碳本來就跟代謝率無關，那個要靠運動

然後我維持輕斷食原因除了身體比較輕鬆外，主要是考量代謝症候群，就是包括糖尿病之類的那些慢性病

根源都是來自代謝機能出問題導致特定器官細胞發炎而引發

一塊月餅一個鳳梨酥兩千就達成一半了0.0

rogerwilly: 你這樣才500吧。

吃大塊一點

MeijiYui: 一個綠豆椪就六七百了-.-

拜拜的關係家裡買了30個
可以抵30餐了XD

這顆綠豆椪202

哪裡買到六七百的綠豆椪

tw0517tw: 應該大小顆有差
不過50g 202這應該算偏少吧@@

綠豆椪十顆分兩餐會飽嗎？

很多年沒吃這類糕餅

tw0517tw: 回家看了下今年家裡買的綠豆椪
110g550卡，大顆一點的130g 150g六七百應該有機會0.0

好大顆

好大！