@ashley92090 - ［閱讀噗］ 《熱情人生的冰淇淋哲學》 讀後個人分析檢討>>>摘錄@ashley92090 - 夢 我成功地在暑休的週一早上哭成了小智障 大清早起來開始找共時曆⋯⋯然後@ashley92090 - ［心理］［完形治療］［改變悖論］

先講我的結論：

完形治療講求的「自我觀察、體驗，但不急著改變」，可能也跟當下主導的腦狀態有關係

在當下被觀察、體驗的腦，很有可能還處在生存腦，甚至是「仍處於創傷下的生存腦」狀態：
這樣的腦部狀態，是高度緊繃地以生存為方針，對變動、犯錯、風險直覺抵觸，無法聽進去新建議豈論行動的

如果先前有過創傷經驗，創傷經驗會使得生存腦處理壓力、焦慮的部分更 高度敏感 ，被放大的壓力跟焦慮很容易就能癱瘓掉行動力。

這其實回答了我這幾天的好幾個問題（嘶）

前天我讀《熱情人生的冰淇淋哲學》讀到開始思考，我是不是需要自律相關的書/資訊？

但後來又覺得，我需要的不是方法論，而是「能夠說服我」去累積能量闕值，開啟自律計畫的「為什麼我要去自律（我想透過自律達成什麼/自律能帶給我什麼比現況更滿足的好處？）」

當時我只有隱約的感覺「這不是我不想做，而是我做不了」，因此這不是方法論而是別的問題，但我也講不太清楚究竟是什麼問題。

昨天被狠戳的事件、今天早上的心願夢境、跟整天下來睡睡醒醒的情緒反芻，
覺得它同時揭示了，還藏在今次人生、跟甚至靈魂記憶層面上的developmental trauma（發展早期被編入邏輯模式的創傷）吧
一句話言而總之就是⋯⋯
幹這還是安全感破碎跟情緒需求neglect的問題啦
我的腦根本就還在生存腦模式啊

於是我的任務編程就很認命地⋯⋯
把「想辦法把自己養出安全感」放到其他規劃的優先序前面了
不能把高度保護慾的生存腦calm down回學習腦，甭提什麼務實規劃行動改變了，連聽新觀點它都能輕易過載

而這其實也讓我想起，在做《熱情人生的冰淇淋哲學》第一個練習的時候，要挑出五個當下最重要的價值觀，而我怎麼比較也沒辦法把
- 安全感
- 生理健康
- 心理健康
這三個拿掉（雖然同時覺得它們很佔名額）...
現在看來，八成就是生存腦目前還是佔主導地位吧，這三個都是生存方針啊
看來它也是屢經創傷後又被我去年的burnt out嚇慘了才會這樣

而，回到「要把自己養出安全感」這件任務上⋯⋯

其實我覺得這是個很明確「重要」的任務，但很難做到+很讓人容易逃避的原因是⋯⋯

處理破碎的安全感會讓人一秒無助max

因為沒有人被妥善地教過，究竟可以怎麼自動自發達成「自給型安全感」

這就是個安全依附型不會懂，但除此以外的所有依附類型，都一定程度上無從起頭self-help的起跑線了

by the way你叫其他依附類型去「更信任他人」，不管從「建立人我疆界」或「用新的連結去覆寫」，這條路我可以明白跟你講就是死胡同無誤

因為非安全依附的結果就是，生存腦仍佔防禦主導地位，我們是不會聽進去新建議，也承擔不起改變、犯錯、風險的

所以你苦口婆心說破了嘴，你還是會看到我們：
「你知道嗎？你說得都對。
但我會不會做什麼？不會。 」

至於要怎麼讓生存腦降下來⋯⋯
把自己養出安全感
aka「不只知道自己是安全的，還要感到自己是安全的」
這「安全狀態」需要持續一段時間
從生存腦調回學習腦的過程中，需要undo/rewire「使得生存腦被觸發進入主導狀態」的創傷

我目前覺得，彈性估計需要用時，就算「你撐到了幾歲才宣告放棄對外界的信任」的年數吧
急什麼趕什麼呢，就當世界欠你的

具體要怎麼做⋯⋯我⋯⋯還不知道
我今天才承認生命缺乏母親疼愛於是爆哭了兩小時多，這當口別逼我趕進度好嘛

推「一秒無助感max⋯⋯」
還停留在（被自己給）推下山谷狀態

不逼不趕，佛系應對