果釀ㄢ
3 months ago
Q3廢噗閒聊集中
健康生活流水帳~


#垃圾話請消音
latest #396
果釀ㄢ
3 months ago
07/01(五)4km|07:13/km|00:28:52
睡過頭太晚出門,太陽太大好熱,跑到4K就撐不下去了
早上運動至少要預留兩個小時好像有點麻煩...
紫豆花
2 months ago
下半年始動
果釀ㄢ
2 months ago
花花好晚睡!
果釀ㄢ
2 months ago
昨天聚餐完跟同事又講電話講了兩個半小時,好久沒熬夜,生理時鐘還是六七點就叫醒我了,頭好痛
果釀ㄢ
2 months ago
看了一個早上的食譜,搬回家memo
ಠ_ಠ - #記個 #食譜 我想記個我在 上看到的食譜 (更)
果釀ㄢ
2 months ago
拖室友出來早午餐
https://images.plurk.com/1iM2zw2eVD4Bn8eLgn71mu.jpg
蟲派
2 months ago
老人時鐘
果釀ㄢ
2 months ago
真的老
果釀ㄢ
2 months ago
07/02(六)8km|08:39/km|01:09:28
習慣跑操場之後,覺得跑步機好難控制,可是室內跑可以邊看動畫邊吹冷氣又好爽 (下次重訓好ㄇ
果釀ㄢ
2 months ago
晚餐減碳煎牛排,真香
https://images.plurk.com/1gLsYfMcmkERuZT9I8EiSA.jpg
牛排 好想吃
果釀ㄢ
2 months ago
叉總出來吃飯啊
白桑
2 months ago
牛排跟洋蔥 (hungry)
隔著螢幕都能聞到香味
果釀ㄢ
2 months ago
今天還可以再煎一次
果釀ㄢ
2 months ago
室友起床吃午餐囉~~(隔空喊話
https://images.plurk.com/4NOuX7EZQcJYgG02U4wzUj.jpg
果釀ㄢ
2 months ago
晚餐便當吃空心菜炒牛肉、白菜滷跟十八穀飯
https://images.plurk.com/31aFGa1Htprzjn9jOrkyyN.jpg
最近又熱又餓,常常吃水果充飢,怎麼覺得才剛買一下就被我吃光光ㄌ
https://images.plurk.com/78dnKaJZgKD14jA4Wi6RSf.jpg
白桑
2 months ago
水果當零食真的會一下子吃光光,之前買蓮霧一斤都撐不過兩天
果釀ㄢ
2 months ago @Edit 2 months ago
今天下午不小心睡著,改成休息日不練了,明天如果早起再來補跑
不過如果我之後早上晨跑加晚上重訓的話,一天可能就要洗兩次澡換三套衣服
果釀ㄢ
2 months ago
至、至少水果比一天到晚吃餅乾類的好一點
果釀ㄢ
2 months ago
明天不進公司(lots)
果釀ㄢ
2 months ago @Edit 2 months ago
07/04(一)結果今天爬不起來,整天行程大混亂
下午做了器材
leg press 20 x 42.8kg x 3
pec fly 20 x 9kg x 3
leg curl 20 x 9kg x 2
leg extension 20 x 9kg x 2
chest press 15 x 4.5kg x 2
果釀ㄢ
2 months ago
晚餐吃雙菇豬肉咖喱,這次蛋捲煎得很漂亮,雖然有一部分破掉了
https://images.plurk.com/282hB2xaAdN5yTl77hIZYB.jpg
果釀ㄢ
2 months ago
剛剛發現了garmin內建的酷東西
https://images.plurk.com/6S0jNFqORLPeRo0lXUHQeN.jpg https://images.plurk.com/2gWkrCCSXadvnlWcL0uqf1.jpg
登記完今天的訓練內容跟組數,自動跑出訓練到的肌肉位置圖,我用了這麼久第一次發現這個功能!!!
果釀ㄢ
2 months ago
晚餐煮南瓜海鮮貝殼麵,這次用了 aoaobcb1478 推薦的金寶罐頭
原本以為會是液態的湯罐,打開才發現是南瓜泥,依照包裝建議用牛奶代替水,味道更香濃,裡面放了洋蔥、大量蛤蜊、鮪魚罐頭、蟳味棒還有一秒變台式風味的燕餃,最後再配上花椰菜,好吃好吃!
https://images.plurk.com/6h2ZYMci3vHzS9lxYh97KV.jpg
果釀ㄢ
2 months ago
我終於難得晚餐有吃飽了 (每天都很餓
蟲派
2 months ago
登dua郎
果釀ㄢ
2 months ago
睡覺全身痠痛一定是因為我還在長
好吃齁 而且全聯很常在特價或買一送一,CP值很高
果釀ㄢ
2 months ago
好吃好吃 謝謝ㄌㄌ推薦
果釀ㄢ
2 months ago
07/05(二)7km|07:16km|00:50:59
剛剛居然有人在操場旁邊吃雞排,害我熱身的時候一直覺得好香
果釀ㄢ
2 months ago @Edit 2 months ago
07/06(三)6km|07:12/km|00:43:12
5:09起床,5:36開跑,看來還是太晚,夏天日出時間好早,太陽曬到半個操場就受不了了
果釀ㄢ
2 months ago
中午吃了披薩,喜歡牆面設計
https://images.plurk.com/2yVr0MlNbrlkmT4llxvI0j.jpg https://images.plurk.com/8veSRqv0l56boyBaR4qp8.jpg
下午接著去喝咖啡,同事推薦新開的網美咖啡廳,設計者是以清水模作品著名的毛建築師
https://images.plurk.com/43k8hCGzeDwC5Zgj6JIm3c.jpg
第一次看到無菜單咖啡,每人固定兩杯咖啡,只能選擇冰的熱的,沒有任何點心跟其他飲品,咖啡品項是老闆今天調什麼喝什麼,我們五個人最後桌上十個杯子
果釀ㄢ
2 months ago @Edit 2 months ago
我覺得要抱著一種350買門票,入場參觀建築設計或網美特地來拍照打卡送兩杯咖啡,才不會太過失望
戶外座位天井有做通風設計,光影跟擺設也很美,但是最近的天氣沒有空調實在是太折磨了,抱歉北極熊,我真的需要那個涼涼的酷東西
果釀ㄢ
2 months ago
07/07(四)
中午難得來個澱粉大套餐,爽啦
https://images.plurk.com/6zeh50sCNMq2dyITPkk52w.jpg

下午去看展,去年衝著米大大、達大大、拉大大的聯展買的票,因為疫情延期到今年才開展
失望透頂
果釀ㄢ
2 months ago
靜態展不多做評論,動線沒到很糟,只拍了張米大大的名言
https://images.plurk.com/7HdaRMVgBu3Sdu1AAPXwHh.jpg
主打的沈浸體驗的光影做的不知所云
https://images.plurk.com/7D80cg4eQeZn64EwHO7dmb.jpg
展廳四面加地面投影,主要是各個名畫的細節放大平移,我剛進去就被一個放大的奶頭衝擊到(?)不知道該說什麼,觀察一陣子還是看不懂這樣的設計想帶給觀眾怎樣的使用者體驗
果釀ㄢ
2 months ago
出來之後有虛擬蒙妹跟你拍照的體驗區
https://images.plurk.com/4a4ldsN4kwF4mTSgNQU2Ch.jpg https://images.plurk.com/7eHVb0IFKDGVGaRaozS2yz.jpg
今天剛好戴綠色口罩,不小心被一起去背了
https://images.plurk.com/1E99thgnDwsUHC8VM6S7OD.jpg
果釀ㄢ
2 months ago
地下室展區的穹頂原本以為會好一點,但一樣因為加入了不知所云的晃動縮放動態而扣分,有這樣的設備場地,影像處理應該可以設計得更好一點
https://images.plurk.com/5OetFxPHrY8Aj35opEGelG.jpg
若是預計看展但還沒買票,誠摯建議不需要浪費時間金錢在沈浸式動態部分,除非是米大大他們的鐵粉,還是可以來瞻仰大大們的複製畫(???
果釀ㄢ
2 months ago @Edit 2 months ago
逛完展被朋友載去吃甜點壓壓驚,杯子長得很像螺絲,可愛
https://images.plurk.com/2Gfo5tkZw8cSLfhDlUewlk.jpg https://images.plurk.com/2oapeMhqZYJMEStxWtYV6J.jpg
這兩天到處蹭車搭,感謝同事跟朋友
果釀ㄢ
2 months ago
最後覆蓋路上看到的貓貓
https://images.plurk.com/12qNbeAz1tc20Qth2SpX8w.jpg
跟朋友的朋友店裡超可愛的狗勾來結束這回合
https://images.plurk.com/1onqgjQqZTw9JgvNADo7da.jpg
大家都該看看他有多可愛
胱瓜蛙♭
2 months ago @Edit 2 months ago
(來踩樓兼吸狗
果釀ㄢ
2 months ago @Edit 2 months ago
07/08(五)
跟著家人吃才知道為什麼他們都抱怨瘦不下來
午餐訂燒臘便當,配菜選勾芡跟重油
https://images.plurk.com/2SiTBGAAAfvAMUlxJ0PzXs.jpg
晚上拖到八點多,正餐的店家都關門了,吃丹丹
https://images.plurk.com/2BnTGNegYlOcjDJRxb4dDq.jpg https://images.plurk.com/6W1fzo30iiBBgq1LUPguSL.jpg
這樣要瘦的確是很困難啦
紫豆花
2 months ago
會動的文藝復興哈哈哈哈
蟲派
2 months ago
我覺得他們需要看好味營養師的節目先學學挑食物
白桑
2 months ago
好肥好好吃喔,但是要瘦,認真???
果釀ㄢ
2 months ago
今天午餐也是啊,原本又要買燒臘便當,我查手機發現他們公司附近550公尺就有賣健康餐盒,一開始還說要騎車過去買
https://images.plurk.com/2Qw6hx0VLmLyLFHInZgMlo.jpg
最後我走路過去我出錢,他們還一直抱怨這樣的菜色這麼貴,好喔
果釀ㄢ
2 months ago
省這個餐錢,然後去買減肥藥跟沖泡代餐來吃,這樣並沒有比較便宜舒服好嗎
白桑
2 months ago
裡面就都貴但健康還要弄得好吃的東西啊 不過這種健康餐盒我每次都覺得飯好多吃不完
果釀ㄢ
2 months ago
我都買來參考,之後就知道要做什麼便當了,就當作花錢買方便健康
果釀ㄢ
2 months ago
07/09(六)2km|07:32km|00:15:04
在我媽公司跑了一下,晚上去摳斯口買了藍莓跟綜合堅果,明天帶回台北
https://images.plurk.com/3Pogw6tTHGxJAXb1Jh4Gyf.jpg
生魚片......(口水
果釀ㄢ
2 months ago
叉總出來吃啊
最快要等月底了
果釀ㄢ
2 months ago
果釀ㄢ
2 months ago
原本要去跑步還債,結果因為會考的關係,禁止進入校園到週二 明天去路上晨跑好了
果釀ㄢ
2 months ago
我跟我媽打賭,要他每天都傳飲食紀錄給我,好好調整食物內容不准餓肚子,他瘦一公斤我給他5K,希望他可以好好達成目標
請問這個計畫我也能參與嗎
蟲派
2 months ago
果釀ㄢ
2 months ago
aoaobcb1478: 當然不行啊,你又不是我媽
果釀ㄢ
2 months ago
晚上煮了白菜豬肉冬粉,果然還是我自己煮的好吃
https://images.plurk.com/GlcEidIFp80YjLWcr9ddH.jpg
果釀ㄢ
2 months ago
噗神我明天晨跑起得來嗎(lots)
果釀ㄢ
2 months ago
現在洗洗睡呢(lots)
果釀ㄢ
2 months ago
07/12(二)9km|07:46/km|01:10:08
5:45開跑,陰天涼涼的很好跑,一路衝到大安森林公園,內外各繞一圈再回來
蟲派
2 months ago
好早
果釀ㄢ
2 months ago
老人家醒了就睡不下去
蟲派
2 months ago
佩服佩服(拜見老人家語氣)
果釀ㄢ
2 months ago
您明明也老人作息,在那邊
蟲派
2 months ago
我覺得我現在沒你這麼老(?????
果釀ㄢ
2 months ago
果釀ㄢ
2 months ago
起飛的我
https://images.plurk.com/4ZIlgWSGcWR98MvJ4fNsv2.jpg https://images.plurk.com/2j1OMtdfzUmigZumzbweSz.jpg
果釀ㄢ
2 months ago
觀望了好久,我還是不太敢自己踏入空瑜教室,感謝最近自煮運動群認識的姐姐超行動派,馬上預約說要帶我飛

初階班難度不會很高,努力一下都還做得來,原本老師擔心我第一次上課腿會勒得很痛,殊不知我手臂無力,現在開始痠痛的是手收
蟲派
2 months ago
起飛啦
果釀ㄢ
2 months ago
夜跑(lots)
晨跑(lots)
果釀ㄢ
2 months ago
不愧是慣噗神
果釀ㄢ
2 months ago
累了,決定放一張晚餐圖就結束這一回合
https://images.plurk.com/3is94OOTy0bosofhoYBNDl.jpg 金沙絲瓜+醬燒菇雞
紫豆花
2 months ago
襪起飛
果釀ㄢ
2 months ago
07/14(四)5km|07:03/km|00:35:15
5:51開跑,太陽出來了快逃
果釀ㄢ
2 months ago @Edit 2 months ago
下午教練課01
超人|15 x 徒手 x 3
器械划船|30 x 5kg x 2、15 x 7.5kg x 1
壺鈴硬舉|15 x 6kg x 3
leg extension|20 x 2.5kg x 3
俄式扭轉|20 x 徒手腳懸空 x 3
放鬆|髂脛束、闊筋膜張肌
果釀ㄢ
2 months ago
07/15(五)5km|06:47/km|00:33:56
6:15開跑,今天破最快5K!
在內圈被同一個男森撞了兩次,第三圈看到他打赤膊衝刺的時候嚇死,趕快閃到跑道內側最邊邊,流汗過後的肉貼肉碰觸好噁心喔嗚嗚
果釀ㄢ
2 months ago
台北的小火鍋好貴
https://images.plurk.com/70LsN4rRjTTi3WJhlYzlLA.jpg https://images.plurk.com/17jbNJetUGmd9ZgY8cWZic.jpg https://images.plurk.com/4FLjNbKOHrVBkEx4RUPhei.jpg
果釀ㄢ
2 months ago
ha850804: 台北這樣720,供參考
料不少耶,好像跟台中差不多
果釀ㄢ
2 months ago
料都被我撈上來擺拍了 實際狀況應該像後面躺糖那鍋狂冒煙看不到食材
躺躺◆人家不想努力惹
2 months ago @Edit 2 months ago
我覺得平價好吃 價格來說滿平價了(台北都好貴嗚嗚
我醫院附近好吃的小火鍋才300以下 我好愛去
果釀ㄢ
2 months ago
要不是天氣太熱,不然我比較喜歡在家裡自己煮,全部放我喜歡吃的料 (電磁爐跟冷氣一起開會跳電
果釀ㄢ
2 months ago
世界真小www
老闆傳給我履歷表,是以前在大公司的前同事來面試,呵呵刷掉(highfive)
果釀ㄢ
2 months ago
以公司立場來說,我在職的兩年他單位業績都倒數,他們家業務寧願跨單位來問我問題也不想找他,我幫他職務代理的時候也覺得他的圖畫得很差,能力不足應該不算我絲綢
果釀ㄢ
2 months ago
OK不錄用
白桑
2 months ago
你有合作經驗知道對方的實際能力,我覺得這是合理的判斷依據
果釀ㄢ
2 months ago
另一個前同事我就有推薦,在現在的公司做得很好,是我們南區的前三名喔!
世界就是這麼小
蟲派
2 months ago
天道有輪迴
果釀ㄢ
2 months ago
7/16(六)跟朋友約騎車前去咖啡廳,因為沒訂位撲空,結果意外找到一家超酷的店
低消一杯飲品,巴斯克乳酪蛋糕好吃!
https://images.plurk.com/6mxPpoI1OwK8pi1YftzAcI.jpg https://images.plurk.com/4CjoKY9htWu2JFW5gexzEz.jpg
食物不是重點!
重點是!!!
可以摸蛇蛇!!!!!
果釀ㄢ
2 months ago
可以跟溫和的蛇蛇們互動
https://images.plurk.com/4G6vh3z1xR4NAucUjmrQxZ.jpg
盤成一球可可愛愛
https://images.plurk.com/vGYC26rlauYp23HrMdxde.jpg
它很活潑一直鑽來鑽去
https://images.plurk.com/Iv6MtSYxWMrueRfZVy8XR.jpg https://images.plurk.com/4zEMDWPTcuMzTrdORVAk1M.jpg
黑色光澤很美,很像塑膠玩具 (咦
果釀ㄢ
2 months ago @Edit 2 months ago
https://images.plurk.com/2G3SoYuvMQgJ3jCpHUYQR0.jpg https://images.plurk.com/1xlYw0IhTcoHbfSJQNcb2L.jpg
這位怎麼擺拍都不會亂動
https://images.plurk.com/5Df0C2rXJa7qrUq35NQb8y.jpg https://images.plurk.com/1WElaQeuSOgnTWWDYElsa2.jpg
這個小可愛就到處鑽還差點爬進朋友的衣服裡
https://images.plurk.com/OmdHyneuDXkZaJqvcID40.jpg https://images.plurk.com/4YjIcM1jzVfSpNvGi2QPdA.jpg https://images.plurk.com/6oZ6ZKVGR0GbFocvAYycc1.jpg
交接時各種扭動
果釀ㄢ
2 months ago @Edit 2 months ago
店裡還有大龜龜到處巡視
https://images.plurk.com/1wrVp3OKUbSmd4YiHCKFyv.jpg https://images.plurk.com/2xBwh8nf2sdDHeLT5PfnNo.jpg
小龜龜也會逛大街
https://images.plurk.com/5IoyCJjT97xHI2MEB4TSCs.jpg
老闆在準備放飯的時候兩隻都爬超快
https://images.plurk.com/4dCS8jU7eO7S2y97ZoK9J9.jpg
朋友原本要借廁所,結果搶輸大龜龜,老闆說龜龜要半小時以上才會出來,最後只好去捷運站
https://images.plurk.com/60duBFRxt6CEBWti5T9sUf.jpg https://images.plurk.com/10FcGIGRf2NxLzzc83TkXQ.jpg https://images.plurk.com/6WgwmLR5hxa83F2mSNXKxZ.jpg
果釀ㄢ
2 months ago @Edit 2 months ago
https://images.plurk.com/5vjiipNYAPGEzj498LqgGV.jpg https://images.plurk.com/5aQKe0O5PJvyHgYH58Ntuv.jpg https://images.plurk.com/3AxuIkTxp6j1WxujQDpR9Q.jpg
店裡還有守宮,它不太好抓,會一直鑽,而且很容易嚇到,朋友一個緊張嚇到它,老闆就讓我們先放它回家,不然怕尾巴斷掉
https://images.plurk.com/2XyNgkpz92jYmH3XHEzTTq.jpg
還有巨大的蜥蜴
https://images.plurk.com/2sRXMZtGpra5SeH8itm55B.jpg https://images.plurk.com/1xWtxr4vFIiEaLiGj5t07z.jpg https://images.plurk.com/5iEW4WcPsqExT4d05iZOAn.jpg
剛好遇到放飯餵食秀
果釀ㄢ
2 months ago
其他在休息的爬蟲好朋友
https://images.plurk.com/6uQ7yhOu8uz2gvxW1Jut4e.jpg https://images.plurk.com/Bgbqfg406MQgotwRjgrKR.jpg https://images.plurk.com/2EulTprIq7ldmBw20FiLmV.jpg
店裡還有辣麼多
https://images.plurk.com/1XViF6zekezcTfyIDJwgmf.jpg
很可惜我們是臨時起意,只待了一個小時多,下次有機會想要再去一次
蟲派
2 months ago
我也要吃蛋糕摸蛇摸龜
果釀ㄢ
2 months ago
後來我們就趕著去跟其他人會合了
https://images.plurk.com/7xOCJmzsV9a0d7ZVJGhuJY.jpg
太陽下山比較沒那麼熱,夕陽很美
https://images.plurk.com/7fa1LgN1KZQJ71QjnPSyTl.jpg
一路騎到晚上
https://images.plurk.com/58boNdYgLDZhSl3uUNm6Ww.jpg https://images.plurk.com/73YsuVRf1G4whzRXlPKz7N.jpg https://images.plurk.com/2iKiw2oKcR3Wh5Fhpkwail.jpg
最後經過彩虹橋就快到了
https://images.plurk.com/63toTS8IW3ZuQlfC4Mh3kP.jpg
果釀ㄢ
2 months ago
26.23km|13.1km/h|02:00:27
https://images.plurk.com/3Gf0SAdgZksOnfFmO3X9QJ.jpg
繞了半圈,最後逛饒河夜市結束這回合

好玩,下次想再去騎
果釀ㄢ
2 months ago
randomBug01: 走啊
蟲派
2 months ago
走R
蛋糕看起來很棒
果釀ㄢ
2 months ago
Mowan_ya: 走啊
chi2525: 有蛇蛇我就不ㄌ 讓我看看照片就好了ww
蟲派
2 months ago
Mowan_ya: 躺糖可以多吃一斤蛋糕壓壓驚
randomBug01: 那我可能要大吃十斤才能補回來
蟲派
2 months ago
Mowan_ya: 吃十斤也太多wwwwwwwwwwwww
好多蛇蛇 守宮好可愛喔想捧著摸摸
白桑
2 months ago
蛇蛇龜龜蜥蜥
還記得自己上次摸蛇蛇的時候是在一間賣蛇肉湯的店......
果釀ㄢ
2 months ago
果釀ㄢ
2 months ago
我好像很久沒好好煮滿三道菜的晚餐了,今天早上到市場補貨,終於把冰箱塞滿滿
https://images.plurk.com/2ZIW7GZuA0wYYBwIOMRvJG.jpg https://images.plurk.com/33w8dQ6YVBQNCfI9LoRZjO.jpg
豆腐燒茄子、里肌桂竹筍、炒小白菜 好吃到大吃一斤
羨慕⋯⋯!
果釀ㄢ
2 months ago
https://images.plurk.com/52DKY8iVek8UqGQEI820Se.jpg https://images.plurk.com/3HyVOzyWaTqHJdJ023RgNP.jpg
玉米蛋捲、絲瓜蛤蜊、洋蔥炒雞腿
果釀ㄢ
2 months ago
姨媽好煩,只滴個兩三滴血是要不要來
明天晨跑(lots)
果釀ㄢ
2 months ago @Edit 2 months ago
07/19(二)4km|07:28/km|00:30:01
速跑一波跟朋友去吃晚餐
果釀ㄢ
2 months ago @Edit 2 months ago
07/20(三)5km|06:48/km|00:34:09
5:45開跑,昨晚吃太多澱粉,補跑一波超級組合
暖身|1.6km|07:08/km
衝刺|0.2km|04:49/km
接續|0.6km|06:38/km
配速|1.6km|07:02/km
休息|0.2km|07:07/km
緩和|0.8km|06:24/km
果釀ㄢ
2 months ago @Edit 2 months ago
每天都大吃一斤
https://images.plurk.com/28vZGnXaPh12R5XOZQA0dh.jpg
蒸蛋、里肌桂竹筍、炒小白菜
我昨天真的吃了一斤的酪梨
紫豆花
2 months ago
OMG蛇蛇咖啡是哪家
果釀ㄢ
2 months ago
酪梨ㄐㄊ
果釀ㄢ
2 months ago
我今天在星88工作,老闆打給我講公事,結果他人在我對面的伯朗 (兩個都不想進公司ㄉ人
白桑
2 months ago
給不同的咖啡廳增加營業額 (rofl)
果釀ㄢ
2 months ago
我就很討厭進公司上班嘛 而且老人家七早八早就醒了,當然要出門吹冷氣
果釀ㄢ
2 months ago
這次的檔期好好笑www
自己做 烘焙聚樂部 - 自己做 烘焙聚樂部 ... on Facebook鋼鐵直男(物理)
白桑
2 months ago
鋼筋水泥蛋糕
果釀ㄢ
2 months ago
今晚試了新料理—櫛瓜鑲肉
https://images.plurk.com/2lhlKOwKloU7pbkncI2ZuV.jpg https://images.plurk.com/5t9uNXmIae3OR1xEqrgm7N.jpg
好吃,但好麻煩,下次不煮了
https://images.plurk.com/4YieoTkSkZshQyoMLp2A9M.jpg
是櫛瓜 喜翻櫛瓜
果釀ㄢ
2 months ago
ㄊㄊ這根煮飯接力棒你拿著,下次換你煮給我吃
ㄐㄊ不會煮菜,只會把菜洗一洗弄沙拉
果釀ㄢ
2 months ago
不難的,先把洋蔥、胡蘿蔔剁碎丟進絞肉裡,隨便倒點醬油、香菇素蠔油、味醂、胡椒喇一喇調味,櫛瓜洗一洗切片抹點麵粉吸濕,再用湯匙挖一坨絞肉放上去,裹一層蛋汁丟進鍋子煎熟就可以了
果釀ㄢ
2 months ago
ㄐㄊ煮(lots)
躺糖煮(lots)
果釀ㄢ
2 months ago
齁! Mowan_ya 噗神叫你煮!
耶躺糖煮飯
chi2525: 那個不難的,後面如果沒有近八十個字的話我也想相信他是不難的!!!!!!!!
我可以煮水餃將就一下嗎
果釀ㄢ
2 months ago
你剛剛已經目睹全程了,下次換你煮
chi2525:
我可以只煮「蛋汁丟進鍋子裡煎熟」的部分 窩殼以煎蛋就好嗎
果釀ㄢ
2 months ago
海苔蛋捲(lots)
菠菜蛋捲(lots)
玉米蛋捲(lots)
鮪魚蛋捲(lots)
Mowan_ya: 看太快 看成煎蛋殼
果釀ㄢ
2 months ago
叉總都吃煎蛋殼
菠菜望著海苔玉米:為何我們三個不能一起
果釀ㄢ
2 months ago
艾艾要吃哪個 躺糖煮給你吃
果釀ㄢ
2 months ago
夜跑(lots)
晨跑(lots)
我想ㄘ躺糖
ha850804: 奉上活蹦亂跳鮮度百分百的糖!!
果釀ㄢ
2 months ago
07/22(五)5km|08:08/km|00:40:41
睡過頭6:30開跑,天氣超好完全無雲,跟著陰影跑一趟間歇
https://images.plurk.com/60GTmQU6X8e2uYouH3DVgJ.jpg
果釀ㄢ
2 months ago
洗澡時發現好像有點曬傷,我衝刺配速都抓到4:39/km了,果然四點多第一次醒來就該出門跑了ㄇ
果釀ㄢ
2 months ago
等等跟直男出去玩要偶包化妝一下ㄇ(lots)
蟲派
2 months ago

偶包三小。
果釀ㄢ
2 months ago
是噗神指定ㄉ
蟲派
2 months ago
看來我是個有價值化妝以對的直男
偶像安安
果釀ㄢ
2 months ago
畢竟我們唐盪欸揪固謀來
我也是超久沒看到蟲蟲了🤣
蟲安約會
好想當電燈泡
果釀ㄢ
2 months ago
來R
順著網路線爬過去嗎
隨科技發展ㄉ貞子
果釀ㄢ
2 months ago
高畑勳展
https://images.plurk.com/2DDBWT6DuY73fapztGeFJE.jpg
超級熱,熱到爆炸
https://images.plurk.com/5qYCgnuJcnhhp0a7WW8Ohp.jpg https://images.plurk.com/6WpFs6k7UP8heFw2SHTXM3.jpg https://images.plurk.com/irsht3ifwMaiwA5Hfa4Hn.jpg
入口的拍照區都很可愛,展區在二樓,上去的樓梯天花板很低又繞好幾圈,感覺很像做了夾層(職業病發作
果釀ㄢ
2 months ago
往展區的入口處有造型卡帶牆,裡面的歌手我幾乎沒有聽過,整個牆面設計很復古風
https://images.plurk.com/V6zJGY8adKAnY1DUa00No.jpg https://images.plurk.com/6sdjtBOug0MaOnjBmjS8Df.jpg
展覽禁止攝影,這次的動線跟展品我很滿意,高畑勳跟宮崎駿去旅遊取景的照片明明很美,但兩人的合照都超級直男拍法
https://images.plurk.com/3Rf9U7N6iQxH9YlRvKXBVb.jpg https://images.plurk.com/2rYJAUN4PnPOtSoRTPrEjR.jpg https://images.plurk.com/2vvuBZmiLofWQKlXLxJoGW.jpg
打卡牆也很有誠意的挑選平成狸合戰的名場景
果釀ㄢ
2 months ago
出來之後是商品區,價格牌好好笑
https://images.plurk.com/2a9UhR2RNYtc51sSzwlx9I.jpg
我被惡魔的低語誘惑手滑買了一個包
https://images.plurk.com/1p3XGNDBvHfIljK7wpsrVF.jpg
前面口袋有小黑炭超可愛
https://images.plurk.com/4Uu07TVvXEod8oITan6xeA.jpg
內裡設計也相當堅固耐用,底部看起來有特別做補強,今天背一天覺得不錯,可愛又好用
https://images.plurk.com/IGiFv3bs6TK1i0PA5qSyy.jpg
果釀ㄢ
2 months ago
午餐吃朋友推薦的印度餐廳
https://images.plurk.com/5Ikj4yzHCWZrcL63LJuMdT.jpg https://images.plurk.com/1RnivX4QLGaZc8wqAMb6ce.jpg
從外觀就是相當浮誇的風格
https://images.plurk.com/16UAApZl8MQ20fqWvTatrQ.jpg https://images.plurk.com/g0KRZvj1MPiVkMQOjpGcO.jpg
內部裝修因為晚上是酒吧和水煙館,有做小舞台,傢俱佈置也是沿襲使用黑色與金色搭配的設計,還有一些充滿異國風情的特色小物
https://images.plurk.com/5Ogk3VcyFeJoUnFsoSvM7m.jpg
我點不辣的咖喱還是有點辣味,但我沒有過敏,不知道是因為沒有辣椒成分還是因為最近身體比較好一點。
香料飯的薑黃味道濃郁,脆餅很像吃零食,烤餅很有嚼勁,沾著咖喱吃會停不下來一直吃,整套商業午餐吃下來好飽
果釀ㄢ
2 months ago
吃飽我們又去看蛇蛇
https://images.plurk.com/3XjtqlrRlrbXqBMF7kAWa0.jpg https://images.plurk.com/slAkVEt1YmGElkPkbjwZc.jpg
這次前面有點難上手,但後面有越抓越穩
https://images.plurk.com/4OKb4h9Fe1v6nqXuknkZ3T.jpg
可愛的玉米蛇
https://images.plurk.com/2tFT0pWsIKRoW8zYSVYixC.jpg https://images.plurk.com/aJmdaZ6pV9QqxKqVDRv9m.jpg
上次沒摸過的大蛇蛇,很重,但它肚肚好軟好好摸
果釀ㄢ
2 months ago
https://images.plurk.com/5uHbuSXe3iKvkdkvMBlbg.jpg
豬鼻蛇小小隻很可愛,但是它臭臭的就沒有抓出來,遠觀看了好久
https://images.plurk.com/3PeXYbZf87wYxMzzQ2Aagk.jpg https://images.plurk.com/3IFWp8tBaN0iOXP1AaGvY0.jpg
鑽個不停還一直往鏡頭湊過來,小舌頭卡哇
https://images.plurk.com/7e3tgrqGxTeTPdQVw4nDiT.jpg https://images.plurk.com/38ULT5Y2glQxJ5Qp5UVFe8.jpg
白色的脖子細細,也是鑽來鑽去,後來就放它回家了
https://images.plurk.com/4HisxoF6NId5VD649mM8qt.jpg https://images.plurk.com/5g94f9Nu3qVAb8cbsI1Eno.jpg
很會擺姿勢等人拍照,脖子伸長定格好久,好喔我拍
白桑
2 months ago
超模蛇
果釀ㄢ
2 months ago
曬燈泡的大龜龜合輯
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腳教卡哇
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小龜龜一直踩
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像台小坦克一樣撞來撞去巡領地
https://images.plurk.com/4mPtlT5QEwRMVNPssNQfMx.jpg
果釀ㄢ
2 months ago
下午去另一個朋友推的網美飲料店,裝潢蠻好看的
https://images.plurk.com/X2CNj6xA0JnyEl8UrktSx.jpg https://images.plurk.com/2VGCjc6N8f1OcvNRTGviWB.jpg
奶茶好喝
https://images.plurk.com/4d0Pt1mB504zQwExab8HVL.jpg
果釀ㄢ
2 months ago
附近的百貨公司有奇怪的裝置藝術,怕爆
https://images.plurk.com/qoNd83YkP97Vb106WFyVE.jpg
晚餐原本要去藏壽司或壽司郎,都八點多了還要排很久,直接放棄改去北車吃壽司
https://images.plurk.com/R90gH2AoszIL7ZQa9DGMl.jpg https://images.plurk.com/Q4zinLxtamwIG9FhJlf60.jpg
有點小貴,但是還不錯,蝦頭味噌湯很特別,味道很蝦
吃飽就解散各自坐車回家了,今天整天行程都好開心,感謝直男蟲董陪我玩一整天
那個奇怪的裝置藝術看起來有點可怕ww
感覺去了好多漂亮的店好棒
蟲派
2 months ago
謝安帶玩
是更多的蛇蛇……好可愛……
果釀ㄢ
2 months ago
ㄊㄊ下次要不要一起來,我還想去狐獴、大嘴鳥跟鱷魚的店
果釀ㄢ
2 months ago
還是你要爬山(物理)
NO不要爬山 (rofl) (rofl)
也太多可愛動物咖啡廳了是天堂嗎 鱷魚是可以摸的嗎
果釀ㄢ
2 months ago
鱷魚應該是不行
果釀ㄢ
2 months ago @Edit 2 months ago
07/23(六)6km|07:10/km|00:43:05
早上跟朋友去打球,剛好有跑步機就順便吹著冷氣跑一下
https://images.plurk.com/LCOSlNYeri8Mwd2Y8xsgQ.jpg
跑完去ㄘㄘ鴛鴦鍋,有蝦趴的中式裝潢
https://images.plurk.com/1uEi0rCjeq25e0ZhhrmQOe.jpg https://images.plurk.com/6CD5QylnzUJZL0Svdlx6zQ.jpg https://images.plurk.com/35753p6AMrojgzKQZRy9YU.jpg
擺盤也很酷炫,適合拍照
https://images.plurk.com/5QlhypTLM9zyiCRyWuZCDG.jpg https://images.plurk.com/7okpMIbfziW83UTYmb8pNS.jpg https://images.plurk.com/2IYsxz5i82ewCnSWF0rwjx.jpg https://images.plurk.com/3EbqIvKJCHfXiFpPxIR8Nh.jpg
果釀ㄢ
2 months ago
加Line社群送的小菜都有辣,純拍不吃
https://images.plurk.com/4CvsAEwLt5uFqzyz3i1GDc.jpg
招待的冰沙,杯子是酒樽造型
https://images.plurk.com/3cyuFQLRnSCrNBoYxQR7rM.jpg https://images.plurk.com/7M3MvHIK4hPew422EtXuSB.jpg
果釀ㄢ
2 months ago
下午太熱跑去網美咖啡廳吹冷氣
https://images.plurk.com/7GCa7JVm9ivlclJZPeLghC.jpg https://images.plurk.com/SDyznXiY8Yw2fWMqcTqOK.jpg
復古風格搭配一些歐風元素很好拍
https://images.plurk.com/2BAVt1w8scGyMoqVlkLPdP.jpg https://images.plurk.com/4fgeB90R5KjXSrMQgvPTXt.jpg https://images.plurk.com/6ZwuWqzWkzsLc2v0OQAgGr.jpg
晚上的夜景也很美
果釀ㄢ
2 months ago
下午還跑去買了狼牙棒,觀望了好久,終於下手ㄌ
https://images.plurk.com/6WxE8UexbLApiqrlw3GmRn.jpg
問運動群組的大哥要怎麼挑,大哥說:直接買最硬的!原本以為是幹話,後來才知道是因為初期不習慣可以墊毛巾調整,等到習慣之後再拿掉直接滾滾,CP值比較高 漲姿勢,感謝大哥
紫豆花
2 months ago
更多的蛇蛇
果釀ㄢ
2 months ago @Edit 1 months ago
07/24(日)教練課02
胸推|20 x 5kg、12 x 12kg+5 x 5kg、20 x 5kg
肩推|15 x 無重 x 2、12 x 無重
腿推|20 x 無重、20 x 10kg、20 x 20kg
站姿提腫|15 x 3
坐姿提腫|50 x 20kg
下腹|20 x 2
果釀ㄢ
2 months ago
晚餐原本想做茄汁雞肉炒飯,結果不小心弄太濕,大失敗
https://images.plurk.com/1kak5nTmHH6LsIsHbU8uaL.jpg
當作燉飯就行啦
茄汁雞肉燉飯
果釀ㄢ
2 months ago
下次炒飯一定要成功
果釀ㄢ
2 months ago
今天一口氣看了三本住野夜的小說,故事張力很強,真的很精彩,想寫點心得但寫的不知所云,還是貼出來紀錄一下

《闇夜的怪物》
用有趣的觀點切入校園霸凌的故事,被霸凌者,真的是可憐之人必有其可恨之處嗎?
故事中人性的描述很容易帶入自己的經驗,或許是某方面的特立獨行,又或者是不符合所謂的同儕意識。
而冷眼旁觀的中立者,不見得認同霸凌者的所作所為,但為了不引起注意變成下一個目標,順應潮流而無所作為,不小心做了太過頭,後悔但又不知道該如何處理自己內心的掙扎。
闇夜的怪物【獨家限量版】
果釀ㄢ
2 months ago
《青澀的傷痛與脆弱》
故事是講述從憧憬的友情中轉為傷害。為了找回共同描繪的未來藍圖,卻不知不覺在過程中以行動及言語的利刃刺傷他人,回頭才發現無法挽回的悔恨。
這本書對於友誼的著墨我沒有太深的共感,但裡面關於改變的描述,讓我想到我大學時期對自己的期許是「不要後悔自己所做的決定」。
現在回想自己到底有沒有成為當初理想中的模樣,在一步步實踐的過程之中,有沒有忘卻了初衷?現在的我真的有好好成為自己喜歡的樣子嗎?
我還不確定答案是什麼,但即使過程中充滿抱怨與不愉快,仍不後悔一路過來的各種抉擇與改變。
青澀的傷痛與脆弱
果釀ㄢ
2 months ago
《麥本三步喜歡什麼呢?》
這本我一開始以為只是在講一個天然呆女孩日常的輕鬆小品,直到後面有一段主角裝病請假後跟古怪前輩的對話。
「做著狡猾的事情,對別人說謊,但是不活下去不行。不想覺得自己是這種討厭的人,所以對別人撒嬌,接受別人的包容,然後必須稍微反省一下。我覺得只能這樣活著。至少我認為有自覺這樣活著就可以了。」
雖然講的內容不太一樣,但對低自尊老是自我懷疑的我,有種豁然開朗的感覺。討厭自己也沒關係,接受自我厭惡,有自覺這樣活著就可以了,這大概也是變成骯髒的大人的醍醐味ㄅ(怎麼這結論
麥本三步喜歡什麼呢?【《我想吃掉你的胰臟》作者住野夜最新作品】(二版)
果釀ㄢ
2 months ago
又睡過頭
跑一下(lots)
晚上跑(lots)
果釀ㄢ
2 months ago
07/25(一)6km|07:36/km|00:45:43
6:20開跑,原來外面陰天,跑完才出一點點太陽,謝謝噗神
果釀ㄢ
2 months ago
才剛說完天氣熱到懶趴失火,全部人的手機就開始震動 (
果釀ㄢ
2 months ago
早上看到肌肉海灘一篇
徒手做什麼訓練可以輕鬆抱起可愛女生
24F:先練臉
26F:整型訓練
39F:練臉跟提款肌
51F:徒手做夢
68F:荷包訓練,練起來才有機會抱

鄉民果然不會讓我失望
白桑
2 months ago
提款肌
果釀ㄢ
2 months ago
提款肌超好笑wwwww
果釀ㄢ
2 months ago
memo
把睡眠與攝取適切營養當作工作來作,要有去睡覺的勇氣
@wolfenstein - 森薰老師給剛開始畫漫畫的自己的話: " .要練人體素描,練好了畫得快 .把...
果釀ㄢ
2 months ago
07/26(二)6km|07:26/km|00:44:39
5:55開跑,昨天不小心斷電睡死,太陽一出來天氣還是太熱,速度上不去
果釀ㄢ
2 months ago
《房間裡的大象》
昨晚當睡前讀物快速看完這本。
這本以小女孩的角度描述一起大人緘口不提的家暴案件,所有人都希望能維持社區好棒棒,沒有什麼問題的假象,就連被家暴當事人都被教育成不可以求救、是自己沒做好才會讓家暴的父親生氣。而主角為了拯救兩姊弟,卻成為大家眼中的幼童誘拐犯。
裡面有些描述讓人很難過,當事人都不願意求救了,身為旁人能做什麼?理想是一回事,但現實也是一回事,幫忙他人的時候,真的有辦法為這些決定負責嗎?
早上聽案發現場跟周慕姿的podcast,裡面有講到對年幼的孩童來說,父母是他們的一切,他們無法也無力反抗大人的權威。
你的孩子不是你的孩子,這句被說到爛的話,每次看到都還是覺得很無力。
房間裡的大象
果釀ㄢ
2 months ago
最近不管是接觸的作品、遇到的人事,都一直讓我意識到自己嚴重的逃避型依附。
不能怪說是原生家庭曾經的過度控制影響,也有可能是某些人的求偶焦慮明顯到令人煩躁,直到現在還是一直對於建立情感連結感到恐懼。
之前同事在講自己的戀愛經驗時,常說感情關係要試過才知道。但不知道為什麼,我總是遇到那種一起跟團出去玩過就等於有好感,一下就更進一步想一對一約出去,然後開始晨昏定省彙報天氣、食物、自己的生活點滴。
I dot car.
OK?
友善回應被覺得是有機會,已讀不回很沒禮貌,不讀不回我的紅點焦慮症會發作,真是有夠麻煩。以後果然還是只跟妹子出門就好了
完全懂
就很像在破任務啊
這關過了,耶,可以打下一關了
蟲派
2 months ago
像我這種優質直男ㄅ多了,且珍惜(喂)
果釀ㄢ
2 months ago
直男蟲董真ㄉ很讚,出去玩還會幫我ㄘ小番茄 (???
果釀ㄢ
2 months ago
叉總跟我粗乃玩
果釀ㄢ
2 months ago
月目標還有22,明天繼續晨跑嗎(lots)
果釀ㄢ
2 months ago
晨跑(lots)
工揍(lots)
果釀ㄢ
2 months ago
07/27(三)4km|07:55/km|00:31:42
6:00開跑,跑到有點不舒服,回家洗澡工揍
果釀ㄢ
2 months ago
今晚是快樂的肉醬乾咖喱
https://images.plurk.com/5zaNjQ9K01TcTpvbR47tTR.jpg
看起來好好ㄘ
果釀ㄢ
2 months ago
甜美可口的玉米粒
爽脆口感的紅蘿蔔
加新鮮美味的茄子
再配上鬆軟的炒蛋
快樂的碳水蛋白質組合大套餐
乾咖哩好酷 是用咖哩粉做的嗎?
果釀ㄢ
2 months ago @Edit 2 months ago
我偷懶用咖喱塊
ㄌㄌ如果想嘗試的話作法很簡單

四人份食材:洋蔥、胡蘿蔔、絞肉半斤、肉醬罐頭,牛奶100ml、咖喱塊兩塊

先把洋蔥、胡蘿蔔切末,用絞肉罐頭的油熱鍋炒香蔬菜,再下絞肉炒熟,倒入肉醬、牛奶、咖喱塊,整個拌炒均勻就可以起鍋了

看是要配炒蛋或是其他蔬菜都很不錯,因為剛好冰箱花椰菜吃完,不然我應該會點放花椰菜配色比較好看~
果釀ㄢ
2 months ago
明天休息日(lots)
果釀ㄢ
2 months ago
休三小給我起來跑步(lots)
果釀ㄢ
2 months ago
早上起來工揍,晚上再跑(lots)
果釀ㄢ
2 months ago
慣噗神
果釀ㄢ
2 months ago
晚餐吃絲瓜炒蛋、炒高麗菜跟洋蔥ㄐㄊ
https://images.plurk.com/2kXokpXYKXS11iyPjMCjY8.jpg https://images.plurk.com/6DMmpbsaAvq2G6ZWW2VBXW.jpg
ㄐㄊ好吃
多ㄘ一點啊,ㄐㄊ幫你添點ㄐㄊ
薛丁格的ㄐㄊ
果釀ㄢ
2 months ago
ㄐㄊ好ㄘ好ㄘ
果釀ㄢ
2 months ago
今天也努力克制自己不要提刀去砍為了某位機掰設計師特例,大晚上跑來靠北我們工作流程的同事,ㄢㄢ真棒,ㄢㄢ幹得好
ㄢㄢ真棒,ㄢㄢ幹得好
ㄢㄢ是優秀的ㄢㄢ
果釀ㄢ
2 months ago
大吃一斤筍絲豬肉炒麵
https://images.plurk.com/5JrUTXacS9dDuw4xTetpVq.jpg
果釀ㄢ
2 months ago @Edit 1 months ago
7/29(五)教練課03
腿推|20 x 空槓、15 x 20kg x 2
單腳腿推|15 x 空槓 x 2
史密斯提腫|30 x 無重 x 3
三頭屈伸|20 x 5kg、15 x 5kg、20 x 2.5kg+墊片
側抬腿伸|15
腹部循環|下腹20 x 2、側腹10 x 2、上腹15 x 2
果釀ㄢ
2 months ago
本月剩18K
噗神覺得我今天要先跑(dice20)K
果釀ㄢ
2 months ago
07/30(六)12km|07:29/km|01:29:56
多跑了3K,這樣明早出門前就可以比較有餘裕了
今天跑了好多!!!
果釀ㄢ
1 months ago
早上睡過頭,等等要補跑6K嗎(lots)
果釀ㄢ
1 months ago
07/31(日)6km|06:54/km|00:41:28
月跑量100K達成
果釀ㄢ
1 months ago
為什麼我老闆一大早傳訊息給我不是問我要不要進公司,是問我今天會去星巴克嗎 (檢討自己啊
蟲派
1 months ago
加非廳就是你ㄉ辦公4wwwwwwww
白桑
1 months ago
老闆:那我今天也去伯朗ㄛ
果釀ㄢ
1 months ago @Edit 1 months ago
之前帶我去空瑜入門的姐姐昨天生日,他PO的這篇文真的很勵志,希望等到我40歲的時候也能有像他一樣的體態!
[心得] 致40歲的自己
果釀ㄢ
1 months ago @Edit 1 months ago
08/02(二)教練課04
器械划船|20 x 5kg、20 x 7.5kg x 2
壺鈴硬舉|20 x 6kg、20 x 10kg、10 x 10kg+10 x 8kg
屈膝禮弓布|20 x 徒手、30 x 徒手
登山者拱背|10、16、16
側臥測後踢|20
果釀ㄢ
1 months ago
好累,每天都努力不要讓懶趴火燒起來
辛苦惹!!!
果釀ㄢ
1 months ago
鄉巴佬第一次進101
https://images.plurk.com/6xEQNfaJT5uHp0JcJ94OVc.jpg
要先登記訪客證才能上去,轉換通道也很炫炮,但是掏手機出來拍照實在太鄉巴佬了,我不好意思在客戶面前拍高樓看出去的風景
https://images.plurk.com/2yOAnjr93XeTVFp8zU58oF.jpg
蟲派
1 months ago @Edit 1 months ago
再進去拍一次
果釀ㄢ
1 months ago
我也希望有機會再進去一次
果釀ㄢ
1 months ago
房東的冷氣商真的很雷欸,每次約來維修的時間都一直改一直改,上次約改了兩三次還來兩趟,這次也是,昨天約先說七八點,延後到九點多十點說沒辦法來,改約今天五點又要變六點,我就看他今天會不會六點準時來
結果還是不準時 真的每次都拖很晚(つД`)ノ
白桑
1 months ago
好討厭喔
果釀ㄢ
1 months ago
六點半來修了一下說要幫我換排水盒,出去之後又消失了
是換到哪裡去了 要他何用
果釀ㄢ
1 months ago
他剛剛回來了,說因為手機沒電,他迷路了
果釀ㄢ
1 months ago
今天晚餐吃好久沒煮菜都快壞光光的清冰箱料理
https://images.plurk.com/205G3fJO19i5a3EgenYUdU.jpg
果釀ㄢ
1 months ago
我偷懶好久了,噗神我該出去跑步ㄇ
現在(lots)
明天(lots)
果釀ㄢ
1 months ago
果釀ㄢ
1 months ago
晚上先工揍(lots)
果釀ㄢ
1 months ago
慣噗神
果釀ㄢ
1 months ago
(dice20)K
果釀ㄢ
1 months ago
+(dice4)K
再+(dice4)K
果釀ㄢ
1 months ago
白桑
1 months ago
噗神:還加,直接加滿
果釀ㄢ
1 months ago
08/05(五)10km|07:14/km|01:12:26
艾艾我跑完了
順便跑了半馬教練課的指標跑,05:53/km破最快1K
暖身|270m|07:26/km|00:02:00
衝刺|860m|05:50/km|00:05:00
緩和|290m|06:51/km|00:02:00
死吧菈系......
果釀ㄢ
1 months ago
08/06(六)7.21km|06:56/km|00:50:00
每次要練配速都不小心越跑越快
暖身|700m|07:10/km|00:05:00
跑步|4300m|06:58/km|00:30:00
跑步|1460m|06:51/km|00:10:00
緩和|750m|06:41/km|00:05:00
果釀ㄢ
1 months ago @Edit 1 months ago
08/07(日)教練課05
胸推機|20 x 無重、20 x 5kg、12 x 5kg x 2
臀肌滾筒放鬆
跪姿前側筋膜拉伸
彈力帶橋式外展
半程屈膝禮弓步
跑者功能性訓練
單腳橋式
果釀ㄢ
1 months ago
我就不該在練完胸推之後去跟人玩密室逃脫
今天去玩了《掘》,中間分組不小心被分到人比較少的組,關卡設計需要更多體力活,到了最後面爬繩子上去按燈時,因為穿著襪子爬繩結很滑,剛練完又整個手臂脫力上不去,後來靠朋友一個打兩個cover才過關,成功脫困,但好累喔 最熱門的埃及考古密室逃脫!掘 - 玩笑實驗室 |台北內湖區
蟲派
1 months ago
密室逃脫要體力活也太累 (震驚的點)
果釀ㄢ
1 months ago
要在球池中上攀兩個繩結去按天花板按紐,中間還有匍匐前進才能過的地道,還有一關是躺在洞穴裡等同伴推動滑牆才能過的關卡,出口前還有踩單條繩索往上方出口再往下走繩梯出去
果釀ㄢ
1 months ago
欸幹,不是、老闆,我的辦公室不在星巴克
直接跟我約明天星巴克見是三小
白桑
1 months ago
老闆:不然約伯朗(X
果釀ㄢ
1 months ago
我不確定他是不是忘記我們辦公室有會議室
果釀ㄢ
1 months ago
噗神你覺得我的辦公室在哪?
公司(lots)
星巴克(lots)
伯朗(lots)
怡客(lots)
醒醒吧你沒辦公室(lots)
果釀ㄢ
1 months ago
原來是伯朗ㄇ
可是伯朗我去過幾次都遇到屁孩在吵
蟲派
1 months ago
噗神應該覺得你心有定見還要問乾脆給大凶www
噗神推薦伯朗餒
果釀ㄢ
1 months ago
所以噗神覺得明天要改約伯朗比較吉利ㄇ(lots)
果釀ㄢ
1 months ago
星巴克不是我的辦公室,所以不要約辦公室比較好(lots)
果釀ㄢ
1 months ago
說身體不舒服,直接拒絕不要出門(lots)
果釀ㄢ
1 months ago
蟲派
1 months ago
神要你放假www
果釀ㄢ
1 months ago
我媽公司的那個雷包也太小鼻子小眼睛了吧,今天發現他們把公司的google商家移除,要重新跑申請流程,作這種事到底多幼稚,廢到笑
果釀ㄢ
1 months ago
晚餐
https://images.plurk.com/23UcD4SlASoyFZ4jUUPqlU.jpg
果釀ㄢ
1 months ago
明天開會要用的資料還沒準備好
(lots)
晚餐好ㄘ …安安加油 !!!
果釀ㄢ
1 months ago
越來越覺得外包商的資訊搜尋能裡很差,交的文章錯誤百出,才兩千多字還被我抓出六個大問題,專業知識錯誤就算了,其中還包含說法前後矛盾的論點,而且明明前面幾次的確認單都是我負責簽名,這次還只tag老闆跟我們SEO人員,上一篇被我電了不夠,還是皮在癢是不是
果釀ㄢ
1 months ago
我居然連續五天沒運動了
沒關係啊晚上來爬山啊 雲鍛鍊(那不叫運動
果釀ㄢ
1 months ago @Edit 1 months ago
08/13(六)教練課06
腿外展機|30 x 14kg、25 x 21kg、30 x 28kg+10 x 21kg、12 x 35kg+10 x 28kg
史密斯提腫|20 x 空槓、30 x 空槓、40 x 空槓(快速)
三頭屈伸|20墊片 x 2.5kg、15 x 5kg、20 x 5kg x 2
登山者拱背|10
支撐旋轉側腹|10
分腿向後踩|10
分腿專注|(R)20、(L)20
側腹收腿|20
果釀ㄢ
1 months ago
08/13(六)5.8km|06:50/km|00:40:00
匆匆忙忙趕爬山忘記寫紀錄,這禮拜身體不舒服都沒怎麼跑,明天要來補跑一波
果釀ㄢ
1 months ago
08/14(日)連跑兩場40分補生存挑戰賽進度
6km|06:40/km|00:40:00
均速跑,破最快5K紀錄
4.84K|08:16/km|00:40:00
間歇跑,配100m衝刺+100m緩和

同樣是跑40分鐘,間歇跑的總距離遠遠低於均速跑,但也有可能是因為前面已經先跑了一場,不過整體來說間歇跑的強度還是比較大
果釀ㄢ
1 months ago
再度起飛ㄉ我
https://images.plurk.com/6qgVOHQwSmWHIHumufjSe5.jpg https://images.plurk.com/6whd3Ct2jSGW3VrX9dilaD.jpg
果釀ㄢ
1 months ago
下次不敢隨便亂倒掛了,好像還是有點暈
果釀ㄢ
1 months ago
昨天跟確診者的密切接觸人相處一整天,下禮拜有一堆重要的會議要開,沒辦法給我改時間,早上快篩沒事,應該就沒事了吧
果釀ㄢ
1 months ago
08/18(四)教練課07
器械划船|15 x 5kg、20 x 7.5kg、12 x 10kg x 2
壺鈴硬舉|20 x 6kg、20 x 8kg x 2
外展橋式|20 x 2
彈力帶臀啟動+抗旋轉|15 x 2
彈力帶抗旋轉胸推|12
下腹|20 x 2
上腹卷腹|20 x 2
果釀ㄢ
1 months ago
08/20(六)5.7km|07:01/km|00:40:00
果釀ㄢ
1 months ago @Edit 4 weeks ago
08/21(日)教練課08
飛鳥夾胸|20 x 12.5kg x 3
胸推機|15 x 5kg x 3
髖外展器械|20 x 28kg、20x 35kg、20x 直腿28kg、15 x 38kg+5 x 28kg、30 x 21kg快速
器械單腳腿推|空槓15 x 2、12
登山拱背側腹|7、10
下腹|20 x 2
果釀ㄢ
1 months ago
08/21(日)10km|06:55/km|01:09:17
破最快10K,這個月還剩10天,但離目標還有49K,下禮拜要開始趕進度了
果釀ㄢ
1 months ago
08/22(一)7.1km|07:10/km|00:51:00
暖身15分
6趟|衝刺1分+慢跑1分
6趟|衝刺30秒+慢跑1分
緩和15分
MW的半馬教練課好像是以拉長時間拉距離為主
果釀ㄢ
1 months ago
好久沒開安價了,好想開點什麼來玩玩,但現在的工作比骰出來的還刺激,每天都不知道老闆還可以搞出什麼事來讓我收爛尾
紫豆花
1 months ago
老闆內建骰字www
蟲派
1 months ago
天災式老闆(
人生安價(
白桑
1 months ago
人頭
果釀ㄢ
1 months ago @Edit 1 months ago
抱歉,前面的mur 刪掉好了,總之就是老樣子家人總是想打聽我的經濟狀況,還想擅自幫我下決定
--
我實在沒辦法接受我家那種大家都是一家人沒什麼不能說的觀念
果釀ㄢ
1 months ago
08/23(二)8.3km|07:13/km|01:00:00
果釀ㄢ
4 weeks ago
08/26(五)6km|07:15/km|00:43:32
果釀ㄢ
4 weeks ago
08/27(六)教練課09預留
果釀ㄢ
4 weeks ago
08/28(日)
自行車 4.15km|12.9km/hr|00:19:17
自行車 9.5km|10.4km/hr|00:55:00
慢跑 8km|07:08/km|00:57:07
果釀ㄢ
4 weeks ago
08/29(一)8.71km|06:53/km|01:00:00
果釀ㄢ
4 weeks ago
08/30(二)6.01km|06:39/km|00:40:00
果釀ㄢ
4 weeks ago
08/31(三)6.03km|06:38/km|00:40:00
破最快5K紀錄,八月份100K達標
果釀ㄢ
4 weeks ago
今天晨跑前在流理台看到巨強,好不容易在水槽周遭用肥皂水跟酒精處決它,一大早就身心受創嗚嗚
果釀ㄢ
4 weeks ago
Yatze: 我早上夢到您答應跟我約跑,但是卻放我鴿子,害我醒來只能哭著自己跑,難道叉總不用負責ㄇ
chi2525: 真是太過份了,我今天做夢的時候幫你罵他
蟲派
4 weeks ago
夢裡的叉子跟我夜叉有什麼關係.jpg
果釀ㄢ
4 weeks ago
那您要叫他在夢裡跟我跑10K
chi2525: 沒問題👌但是如果他仆街的話,要勞煩您不離不棄背著他跑完唷
果釀ㄢ
4 weeks ago
仆街(lots)
果釀ㄢ
4 weeks ago
揹著跑完(lots)
果釀ㄢ
4 weeks ago
好!
果釀ㄢ
4 weeks ago
《孤兒怨2》無雷心得
先說最出戲的部分果然還是臉,當年小女孩超齡演出令人太過驚艷,長大後由成人來演小女孩,臉型實在無可避免沒有稚嫩感,即使有拍出身高差還是無法弭補這個巨大的缺憾。
開頭的故事太過平舖直述,幾位角色塑造太過扁平,單純為了劇情服務而出場,可能是伏筆埋的太過明顯,正式揭曉前我已經先猜到劇情反轉的地方,驚喜感就沒這麼重了。
撇開邏輯怪異缺少懸疑點,劇情鋪成老套到像在看B級片,肉搏戰(?)武力太過誇張,結尾更是反邏輯到讓人發笑的程度,主角威能開好開滿,美術部分我還蠻喜歡畫作設計跟片尾工作人員清單燈光結合的效果。
不要太嚴肅以觀賞情懷作來說,粉絲勉強可以買單。
果釀ㄢ
2 weeks ago
九月份怎麼忙一下就10號了
果釀ㄢ
2 weeks ago
8/28 搞笑諾貝爾獎展
入口區的文字就很有趣了,下面小字是腳本
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立牌也有點好笑www
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大致上都是以展牌為主的展示方式
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也有部分互動裝置給大家玩
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果釀ㄢ
2 weeks ago
一整牆的耶穌像吐司
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令人懷念的電子雞
https://images.plurk.com/1pR5OCVgWtwtgkEDDg0uCH.jpg
R18專區,這個研究的啟發理由超可憐www
https://images.plurk.com/79yHoNFX9i89TlmofDtOTv.jpg
互動式聞屁體驗(?
https://images.plurk.com/7ge6NT80DLH4TnldMVBiKs.jpg
雖然早就知道了,但是!台灣之光!和平獎!
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果釀ㄢ
2 weeks ago
影片區做成頒獎台,前面放椅子讓人可以坐著觀看,頒獎影片也相當有趣。
https://images.plurk.com/6B365j35zfYUcQwIFf4kpn.jpg
例如會有一位八歲的甜便便小姐(Miss Sweety Poo)專門在得獎者發言超過一分鐘的時候大叫:Please stop!I’m bored.還有歌劇跟讓人射紙飛機的橋段

出口處也放了類似的道具給大家體驗頒獎典禮
https://images.plurk.com/6HIfkcrLLUwWzc9uEh5GfJ.jpg
朋友試用效果
https://images.plurk.com/5ws7GfXEpEaRyR4FB0quJ.jpg
還有一個很嗨的高速助產台體驗,利用離心力助產,安全裝置會用網子接住噴出去的小孩,整個嗨到不行
https://images.plurk.com/3Z2PlnAX9OWSkWM8uj6ego.jpg
果釀ㄢ
2 weeks ago
9/2安藤忠雄展
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展示物件豐富,有很多手稿跟影音,還可以用line的關鍵字自動回覆功能聽導覽語音
https://images.plurk.com/4aaTzhoBktIKgCOFU8TfMO.jpg
中間仿光之教堂的場景,現場看滿普通的,一眼就可以看到後面展區的人流,有點煞風景,但拍照起來的效果意外的好
https://images.plurk.com/4fvNfXRFXCNVe4EKPIJ1wx.jpg
果釀ㄢ
2 weeks ago
照片跟展牌說明的對照非常不直覺,要理解一番規律才找得到對應的圖文
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https://images.plurk.com/5zpNOeOAzKfiXq85k7dXVt.jpg https://images.plurk.com/7yR9VvYCFep4CEYYVHa6Eo.jpg
我本來就很愛微型模型,看得十分滿足
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果釀ㄢ
2 weeks ago
長屋,圖紙來看比例比我想像中還要不長(?)可能看太多奇葩空間設計,覺得就算狹長有沒有想像中那麼詭異
https://images.plurk.com/2ejyECT7jcZzY8l3ORrjw7.jpg
看模型的空間感會更明顯,至少他還有中庭採光設計,而不是那種蓋好蓋滿所有房間塞滿滿
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4x4之家,眺望瀨戶內海的房子,基地幾乎都在海裡
https://images.plurk.com/4IMCIvU50qh82j09b7YIrC.jpg
風景應該是真的很不錯
https://images.plurk.com/14fTcwC60iXJzx8w0Z2gLP.jpg
果釀ㄢ
2 weeks ago @Edit 2 weeks ago
六甲集合住宅,雖然無相關,但看演變圖很有平成狸合戰的感覺
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南岳山光明寺,做出來模型的光影也很美!
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中之島計劃II—都市蛋空間,雖然只是提案沒有實際建出來,但模型製作的十分精緻
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果釀ㄢ
2 weeks ago
看了相簿我拍了快70張,全部寫出來怕會講到天荒地老,下面無腦放我比較喜歡的幾張照片
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果釀ㄢ
2 weeks ago
中間展區的投影效果做很好
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不像有些展覽做了四面全投影卻沒做出差異化,完全浪費了空間。對,我在說那個會動的文藝復興(氣到現在

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果釀ㄢ
2 weeks ago
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果釀ㄢ
2 weeks ago
看完展跟朋友去肉球森林
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除了定番的貓貓以外,重點是!
有大嘴鳥!
超可愛!!!
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果釀ㄢ
2 weeks ago
跟鳥鳥合照完還可以跟狐獴一起玩!
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爬完朋友之後又跑來玩我的馬尾!可愛!
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後來時間到窩在老闆的懷裡送客離開
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雖然低消蠻貴的,但是餐點好吃動物可愛,店員也會優先照顧動物而不是顧客,限制10歲以下超讚!
之前去貓咖看到小朋友逆毛撸貓,家長也不管,我都快嚇死了
果釀ㄢ
2 weeks ago @Edit 2 weeks ago
離開時,外面豪宅車庫的面材好酷,我們還倒回去研究了一下(職業病發x2
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晚上換了一家咖啡廳坐著聊天
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本來是想去吃裝潢,但甜點意外的很厲害!
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蛋糕不但好拍也好吃
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店貓不知道為什麼一直憂鬱地看窗外,可愛
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果釀ㄢ
2 weeks ago
09/04(日)6km|07:19/km|00:43:54
果釀ㄢ
2 weeks ago
09/06(二)10km|06:34/km|01:05:47
破最快10K紀錄,遇到五分速團練,我明明都跑出接近六分半的配速,還一直被跑團刷卡,大家怎麼都這麼厲害
果釀ㄢ
2 weeks ago
這週北中南三地開會馬拉松,禮拜一開完會就有與會的設計師確診,害我原本排好的行程大改。

原本預計先去台中朋友家住,因為對方有小孩只好取消,想回家住又聽說我哥確診,只好先住別的地方,再取消兩個跟朋友的約,開完會直接高鐵回台北,回來都快十點了還處理一起客訴事件。

講話講到我喉嚨好痛,回來也測了一次,只有一條線應該沒事,但今天喉嚨還是怪怪的,本來一個約我晨跑一個約我打球通通拒絕掉,今年自己過中秋
果釀ㄢ
2 weeks ago @Edit 2 weeks ago
09/10(六)6km|06:40/km|00:40:04
今天回籠覺睡完,也出去稍微跑了一下,這幾天真的好累,我好久沒睡超過8小時了
果釀ㄢ
2 weeks ago
好不容易今天才把前陣子的記錄補完,我好像太高估自己的體力,再加上之前狗屎爛蛋的家事,好不容易處理完,雖然結果可能不盡如人意,但應該不會再這麼煩人,可以讓我好好工作了,希望。
果釀ㄢ
2 weeks ago
09/11(日)
5.2km|07:47/km|00:40:31
6.8km|07:49/km|00:53:15
整天昏昏沈沈睡了又醒,醒了又睡,沒有發燒但是喉嚨還是很痛,原本預計要做的工作沒動手,只有打了幾通電話處理公事
好幾個訊息都不想回覆,直接已讀掉了,但明天就要面對現實了
果釀ㄢ
2 weeks ago
為什麼工作了12小時之後我還在這裡準備明天的開會資料
安安加油!安安加油!!記得睡覺跟休息!!!晚安!!!!
果釀ㄢ
2 weeks ago
紫豆花
2 weeks ago
果釀ㄢ
4 days ago
9/16(五)
5km|08:06/km|00:40:33
5.2km|07:47/km|00:40:31
果釀ㄢ
4 days ago
帶前同事再訪肉球森林
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好可愛好治癒好好吸
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果釀ㄢ
4 days ago
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狐獴睡覺也好可愛
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肉球像小狗勾好好捏
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果釀ㄢ
4 days ago
成功預約到大嘴鳥互動體驗
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這次的飲料也不錯,杯子也可愛
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果釀ㄢ
4 days ago
9/17 繼續當地陪,早餐吃復古咖啡廳
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中午去逛動物園
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前同事想看大猩猩,可惜撲空
果釀ㄢ
4 days ago
我最喜歡裡面一個新的場館
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可以環狀繞著樹近距離接觸小動物們
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果釀ㄢ
4 days ago
逛完坐遊園車上去貓纜,我們坐穿山甲號
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照後鏡都有動物造型
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果釀ㄢ
4 days ago
可惜排不到水晶車廂
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上去之後找了咖啡廳,食物擺盤跟口味都不錯
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聊到快日落才下山
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果釀ㄢ
4 days ago
晚上就是大人的時間了
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四間分公司前同事大集合
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果釀ㄢ
4 days ago
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一個狂吃猛吃,還有擲骰子賭酒我沒有拍到,有賭到半價跟加量加價
果釀ㄢ
4 days ago
喝完酒又被帶去認識兩個廠商,續攤聊到一點,我怎麼每次跟設計師出去都離不開工作
果釀ㄢ
4 days ago
9/18
這幾天陪前同事睡飯店,一大早送他去坐車之後自己去吃早餐踩點,不會想回訪這間
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吃飽進公司幫客服教育訓練了一輪,印象中這天一直有餘震,晚上補進度
4.2km|09:58/km|00:41:51
5km|08:10/km|00:40:53
果釀ㄢ
4 days ago
9/19(一)5km|08:46/km|00:43:50
果釀ㄢ
4 days ago @Edit 4 days ago
9/20(二)開會馬拉松
果釀ㄢ
4 days ago
9/21(三)6.5km|07:44/km|00:50:17
果釀ㄢ
4 days ago
9/22(四)上一整天課,便當好難吃,但有水果盒點心,晚上回來的時候騎車運動一番
7.37km|9.2km/hr|00:48:00

開發了一間我喜歡的廣式腸粉
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果釀ㄢ
4 days ago
9/23(五)累到奔潰還被朋友用牛排洗版,約室友怒吃一波洗回去
https://images.plurk.com/5l1K8DrVO7OmAgsGbCXJtN.jpg
晚上收到朋友寄來的喜餅,是手工餅乾!
https://images.plurk.com/3yy52s0OnLYwLVXQg8NgJe.jpg
果釀ㄢ
4 days ago
9/24(六)陪彰化來的朋友吃火鍋,肉盤有夠浮誇,還打燈!
https://images.plurk.com/Ho16XqwekbeNK9XH4wtYz.jpg https://images.plurk.com/qK06pH6XY2WdACKz04VDp.jpg
我的流水帳終於追上現實時間軸
看到安安的Layout式流水帳有種我們的世界線終於收束的感覺
果釀ㄢ
4 days ago
我這個月忙到快吐了,朋友還輪番來找我
果釀ㄢ
4 days ago
流水帳補進度的間隔越來越長
蟲派
4 days ago
也想吃大餐
果釀ㄢ
4 days ago
我可以隔空幫吃
果釀ㄢ
4 days ago
您觀想感受一下(?
蟲派
4 days ago
正在觀想ㄌ
白桑
4 days ago
隔空吸牛排
果釀ㄢ
4 days ago
白白明天去吃啊
白桑
4 days ago
白白明天要吃掉家裡的魚
果釀ㄢ
4 days ago
吃完魚再吃牛排,肚子裡就湊一組海陸雙拼了
白桑
4 days ago
那看魚的品種我覺得適合吃和牛
幽靈船女孩永不認輸||ㄌㄌ
4 days ago @Edit 4 days ago
ㄌㄌ也想吃,可是ㄌㄌ不能出門
果釀ㄢ
4 days ago
ㄌㄌ可以觀想白白觀想吃和牛的觀想(???
從量子力學的角度,這樣也算是吃到和牛了吧
蟲派
4 days ago
和牛在安安的照片,白白的思維,ㄌㄌ觀想白白的觀想中交纏
果釀ㄢ
4 days ago
之前是只給幾房幾廳多少坪就要我估裝修預算,這次丟一串土地資料就要我幫忙評估自地自建價格,到底要講幾百次沒辦法這樣預估
果釀ㄢ
3 days ago
9/25(日)聲音主題密室逃脫《紅花》直逼200萬製作的逃脫體驗!爆棚好評《紅花》|台北內湖【玩笑實驗室】\ 逃脫成功 /
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請注意,逃脫前須先剁手收
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果釀ㄢ
3 days ago
今天又是以火鍋結束這一回合
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果釀ㄢ
2 days ago
心理:我……需要…休息……
肉體:假日去爬山?走啊!
來啊 爬山啊
紫豆花
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來爬山啊
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