看你基礎是幾公斤吧
50、60要五個月瘦10公斤建議截肢（

magpie9196: 很胖~現在是90公斤，165身高而已

168有機會

問題是要怎麼瘦下來

cake9705: 我好像不太適合168的樣子，因為我已經習慣不吃早餐了(有查資料好像這類人168沒有效的樣子QQ

168永遠的神

tofu8178: 我還在思考，但知道運動是一定要的，想說先把瘦多少的目標定下來

kitty1211: QQ

是因為天生就這樣嗎？還是因為吃藥的副作用？

90的話感覺可以

早餐還是要吃吧

brandy8288: 應該只是單純愛吃XD，雖然我從出生就開始胖到現在QQ

先控制飲食吧
我是49公斤所以能瘦的有限
但靠控制飲食就瘦了4公斤（運動只有做一點瑜珈而已

hippo1651: 喔喔!!!太好了有希望!!
tofu8178: 我看看現在開始能不能改掉這習慣><

90應該可以喔
三餐正常吃但是份量控制，營養均衡加上戒糖戒精緻食品，應該很快
說不定都不太需要運動🤔
但還是建議噗主動一動～

onion2107: 確實飲食真的很重要！我十年多前有減過肥，餐餐都吃水煮肉有成功瘦到60><

magpie9196: (筆記!!!)我現在最麻煩的是很難戒飲料，雖然我都只喝微糖，但真的超級難戒，我不喝會好難受QAQQ

要先知道斷食的目的是什麼，既然已經有斷早餐還是沒瘦，那就要看是不是有在吃宵夜、手搖飲、或是熱量沒有控制住，整體來說都有做到的話，90 公斤要瘦 10 公斤應該不用五個月，加油！

donut8038: 謝謝！希望這次也可以做到><

可以的可以的，飲食嚴格控制真的很有效！

brandy8288: 對~通通都有，完全沒在控制的(嗚)，而且因為不太會煮菜所以都叫外送(慘)，哇竟然可以不用五個月嗎！

coffee5644: 感覺很有信心了><謝謝大家鼓勵！！！

你可以改成無糖茶？ 如果不想喝水，就去買茶葉
丟一坨到寶特瓶裡面放冰箱
隔天就能收獲好喝的冷泡茶

胖的人初期要瘦很快
戒糖和少鹽可以減少水腫、加上每天喝2000以上的水代謝會比較快(體重重就要喝更多，網路上有喝水計算機可以參考)
我當初剛減鹽戒糖吃清淡的火鍋配大量青菜，不吃晚餐的168，一個禮拜退了水腫馬上就瘦了四公斤←

coffee5644: 好~家裡有茶包我會來試試看！謝謝!!

飲料的話可以改喝氣泡水、果乾水
我自己是喝無糖黑咖啡或拿鐵、氣泡水搭配檸檬汁(完全無糖)，也可以買綠茶粉回來配水喝，涼涼的喝可以補水又抗氧化

fig6291: 因為愛喝手搖飲的關係我真的滿少喝水的(想說手搖飲加的是水就算有喝了XD)，好我會多喝水看看!
好厲害!!!那這樣我外送選清淡類的火鍋和蔬菜便當好了~

我也沒戒手搖！但全部改喝無糖鮮奶茶
而且手搖店的檸檬OO都是陷阱
只要是喝起來酸酸甜甜的品項糖量都超級多
就算有水果看似健康但熱量也會超高

fig6291: 我也愛喝氣泡水！！好我筆記下

onion2107: 對!我有發現檸檬冬瓜雖然可以點無糖，但基本有冬瓜糖，只是不另外加而已(被騙已久XDDD)，水果類知道糖份超高這我確實比較沒在喝><

【營養師出去吃EP12】手搖杯好可怕！熱量都是用便當算的！？登愣，其實一邊看營養師頻道一遍減肥還蠻不錯的，他甚至會介紹水果、八方水餃、ikea餐點熱量
可以獲得一些以前不知道的小知識
即使吃外食也能大概推估眼前食物有多邪惡

coffee5644: 哇感謝推薦！！！馬上來看＞＜

【營養師出去吃EP3】火鍋怎麼吃不變胖？冬粉竟然是陷阱！
火鍋篇

還有吃的份量要減少，如果是叫外送的話可以準備一個餐盤和碗換過去，讓自己固定吃一個量
有時候外送超大一份你沒有換到固定大小的盤子就會一次通通吃掉XDDD就算少吃一餐但你熱量還是通通吃回來
然後間歇性斷食主要是要讓身體啟動細胞自蝕的反應(簡單說就是身體汰換老舊細胞)，如果168身體已經習慣的話可以試試看186

coffee5644: 感謝！！！兩部影片都看完了，看完收獲很多！知道要怎麼選擇了！！(也已訂閱XD

fig6291: 真的，我都完全吃光光(囧)，186嗎?那禁食更久了，其實之前愛O莎O皂化事件我有看到公視說168斷食法滿容易造成膽結石的，因為太久不吃東西會讓膽分泌過多什麼的導致結石，這也是我沒使用168的關係，覺得不吃早餐已經有點怕怕了，更久的話可能不太好><，但還是謝謝您的推薦。

那這邊先去睡了，感謝大家的建議和推薦！！讓我學到很多！接下來會再規劃一下再開始減肥，因為大家現在感覺很有自信了！謝謝！！

4+2r很輕鬆喔～

【直播】【增肌減脂】4+2R 是什麼減脂方法？讓Peggie很快瘦了十公斤 找王醫師來回答大家的問題@王...

可以先快速看到17:07，是透過前期清淡飲食改變味覺的減肥法

覺得4+2R對習慣吃重口味和手搖的族群頗有難度XD

我的一開始是80多公斤 五個月瘦了二十多公斤喔

sugar6045: 我自己一開始也這麼想，原本是很喜歡吃烤肉跟半糖加料手搖的類型，最初也不是先直接R1，而是先從天天吃炒豆包、煎荷包蛋、炒蛋、豆漿雞肉味噌鍋開始，大概吃兩週才開始真的r1階段做下來w

總之給噗主一個參考，一起加油，我也還有大概7%的體脂要減掉

steak7107: 第四個月之後才開始168 但幾乎每天都有運動

開始體重比較大
先從簡單飲食控制開始
原型食物醣類減半降低油脂攝取

建議一週瘦0.5-1kg就好
讓皮膚跟上瘦身速度

walrus2475: 哇謝謝！！好有空來看看是什麼，這是我第一次聽到的減肥法~

raisin6265: 5個月20多公斤?????也太快!!身體沒問題嗎??

alien1506: 好的~我會先慢慢控制，不急著瘦，健康為主！

ಠ_ಠ: 祝福噗主找到適合的新生活方式
展開健康人生 順順達成目標

alien1506: 謝謝旅人的祝福！！也祝您擁有健康的人生萬事順利！！

ಠ_ಠ: 目前一切都還好 覺得身體變更健康

別學那個什麼6R，那個減肥法實施前你最好先看看討論...

raisin6265: 哇那很厲害!!希望自己也可以跟你一樣><

gemini9198: 剛剛稍微查了下，確實滿爭議的，我自己看過方式後也覺得有點怕自己可能不適合，除非我真的怎樣都瘦不下來再稍微試試看好了，謝謝旅人提醒~