@tortoise15 - 東君R的自言自語閒聊噗

總之跟著東君開始做了

Day1
2022.6.6
體重：65.9公斤
體脂：16.7％
蛋白質目標：105.4公克以上
水目標：4000毫升以上

Day2
2022.6.7
體重：64.9公斤（-1.0）
體脂：16.0％
蛋白質目標：103.8公克以上
水目標：4000毫升以上

Day3
2022.6.8
體重：64.3公斤（-0.6）
體脂：15.6％
蛋白質目標：102.9公克以上
水目標：4000毫升以上

Day4
2022.6.9
體重：63.8公斤（-0.5）
體脂：15.2％
蛋白質目標：102.1公克以上
水目標：4000毫升以上
（跳過R2進入R3）

Day5
2022.6.10
體重：64.3公斤（+0.5）
體脂：15.6％
蛋白質目標：102.9公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第二天）

Day6
2022.6.11
體重：63.8公斤（-0.5）
體脂：15.2％
蛋白質目標：102.1公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第三天）

Day7
2022.6.12
體重：63.6公斤（-0.2）
體脂：15.0％
蛋白質目標：101.8公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第四天）

Day8
2022.6.13
體重：64.0公斤（+0.4）
體脂：15.3％
蛋白質目標：102.4公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第五天）

Day9
2022.6.14
（忘記量）
（R3第六天）

Day10
2022.6.15
體重：63.7公斤（-0.3）
體脂：15.1％
蛋白質目標：101.9公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第七天）

Day11
2022.6.16
體重：62.8公斤（-0.9）
體脂：14.4％
蛋白質目標：100.5公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第八天）

Day12
2022.6.17
體重：62.9公斤（+0.1）
體脂：14.5％
蛋白質目標：100.6公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第九天）

Day13
2022.6.18
體重：62.5公斤（-0.4）
體脂：14.2％
蛋白質目標：100.0公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第十天）

Day14
2022.6.19
體重：62.3公斤（-0.2）
體脂：14.1％
蛋白質目標：99.7公克以上
水目標：4000毫升以上
（放縱日）

Day15
2022.6.20
體重：63.8公斤（+1.5）
體脂：15.2％
蛋白質目標：102.1公克以上
水目標：4000毫升以上
（R1第一天）

Day16
2022.6.21
體重：63.2公斤（-0.6）
體脂：14.7％
蛋白質目標：101.1公克以上
水目標：4000毫升以上
（R1第二天）

Day17
2022.6.22
體重：62.4公斤（-0.8）
體脂：14.1％
蛋白質目標：99.8公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第一天）

Day18
2022.6.23
體重：62.2公斤（-0.2）
體脂：14.0％
蛋白質目標：99.5公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第二天）

Day19
2022.6.24
體重：62.7公斤（+0.5）
體脂：14.4％
蛋白質目標：100.3公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第三天）
回彈太多了吧 why

Day20
2022.6.25
體重：62.7公斤（+0.0）
體脂：14.4％
蛋白質目標：100.3公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第三天）

Day21
2022.6.26
體重：62.0公斤（-0.7）
體脂：13.8％
蛋白質目標：99.2公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第四天）

今天去中和運動中心量Inbody，結果誤差比想像中還大，我們家的體脂計真的是快樂計

體重：61.9公斤
體脂：20.8％

Day22
2022.6.27
體重：61.7公斤（-0.3）
體脂：13.6％
蛋白質目標：98.7公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第五天）

Day23
2022.6.28
體重：61.8公斤（+0.1）
體脂：13.7％
蛋白質目標：98.9公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第六天）

Day24
2022.6.29
體重：61.5公斤（-0.3）
體脂：13.4％
蛋白質目標：98.4公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第七天）

Day25
2022.6.30
體重：61.6公斤（+0.1）
體脂：13.5％
蛋白質目標：98.6公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第八天）

Day26
2022.7.1
體重：61.4公斤（-0.2）
體脂：13.3％
蛋白質目標：98.2公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第九天）

Day27
2022.7.2
體重：61.5公斤（+0.1）
體脂：13.4％
蛋白質目標：98.4公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第十天）

Day28
2022.7.3
體重：61.3公斤（-0.2）
體脂：13.3％
蛋白質目標：98.1公克以上
水目標：4000毫升以上
（放縱日）

Day29
2022.7.4
體重：63.0公斤（+1.7）
體脂：14.6％
蛋白質目標：100.8公克以上
水目標：4000毫升以上
（R1第一天）

Day30
2022.7.5
體重：61.9公斤（-1.1）
體脂：13.7％
蛋白質目標：99.0公克以上
水目標：4000毫升以上
（R1第二天）

Day31
2022.7.6
體重：61.3公斤（-0.6）
體脂：13.3％
蛋白質目標：98.1公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第一天）

Day32
2022.7.7
體重：61.4公斤（+0.1）
體脂：13.4％
蛋白質目標：98.2公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第二天）

Day33
2022.7.8
體重：61.9公斤（+0.5）
體脂：13.7％
蛋白質目標：99.0公克以上
水目標：4000毫升以上
（R1第一天）
昨晚解決掉了冰箱快過期的蛋糕，果不其然大爆升，只能R1一天還債，今晚開始要回老家治喪，感覺又要升不少了

Day34
2022.7.9
（未測量）
（放縱日）

Day35
2022.7.10
（未測量）
（放縱日）

Day36
2022.7.11
體重：62.0公斤（+0.1）
體脂：13.8％
蛋白質目標：99.2公克以上
水目標：4000毫升以上
（R1第一天）

Day37
2022.7.12
體重：61.3公斤（-0.7）
體脂：13.3％
蛋白質目標：98.1公克以上
水目標：4000毫升以上
（R1第二天）
明天起又要回家了，努力讓自己吃乾淨一點

Day38
2022.7.13
（未測量）
（放縱日）

Day39
2022.7.14
體重：60.7公斤（-0.6）
體脂：12.8％
蛋白質目標：97.1公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第一天）

Day40
2022.7.15
體重：60.6公斤（-0.1）
體脂：12.7％
蛋白質目標：97.0公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第二天）

Day41
2022.7.16
體重：60.4公斤（-0.2）
體脂：12.5％
蛋白質目標：96.6公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第三天）

Day42
2022.7.17
體重：60.3公斤（-0.1）
體脂：12.5％
蛋白質目標：96.5公克以上
水目標：4000毫升以上
（放縱日）

Day43
2022.7.18
體重：61.0公斤（+0.7）
體脂：13.0％
蛋白質目標：97.6公克以上
水目標：4000毫升以上
（R1第一天）

Day44
2022.7.19
體重：60.3公斤（-0.7）
體脂：12.5％
蛋白質目標：96.5公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第一天）

Day45
2022.7.20
體重：60.4公斤（+0.1）
體脂：12.5％
蛋白質目標：96.6公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第二天）

Day46
2022.7.21
體重：60.7公斤（+0.3）
體脂：12.8％
蛋白質目標：97.1公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第三天）

Day47
2022.7.22
體重：60.2公斤（-0.5）
體脂：12.4％
蛋白質目標：96.3公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第四天）

Day48
2022.7.23
體重：60.0公斤（-0.2）
體脂：12.2％
蛋白質目標：96.0公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第五天）

時隔一個月的Inbody，看起來有取得進展真是太好了

體重：60.1公斤
體脂：17.8％

Day49
2022.7.24
體重：59.7公斤（-0.3）
體脂：12.0％
蛋白質目標：95.5公克以上
水目標：4000毫升以上
（放縱日）

Day50
2022.7.25
體重：60.3公斤（+0.6）
體脂：12.5％
蛋白質目標：96.5公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第一天）

Day51
2022.7.26
體重：60.6公斤（+0.3）
體脂：12.7％
蛋白質目標：97.0公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第一天）

Day52
2022.7.27
體重：60.3公斤（-0.3）
體脂：12.5％
蛋白質目標：96.5公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第二天）

Day53
2022.7.28
體重：59.8公斤（-0.5）
體脂：12.0％
蛋白質目標：95.7公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第三天）

Day54
2022.7.29
體重：60.2公斤（+0.4）
體脂：12.4％
蛋白質目標：96.3公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第四天）

Day55
2022.7.30
體重：59.5公斤（-0.7）
體脂：11.8％
蛋白質目標：95.2公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第五天）

Day56
2022.7.31
體重：59.4公斤（-0.1）
體脂：11.7％
蛋白質目標：95.0公克以上
水目標：4000毫升以上
（放縱日）

Day57
2022.8.1
體重：60.3公斤（+0.9）
體脂：12.5％
蛋白質目標：96.5公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第一天）

Day58
2022.8.2
體重：60.3公斤（-0.0）
體脂：12.5％
蛋白質目標：96.5公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第二天）

Day59
2022.8.3
體重：59.6公斤（-0.7）
體脂：11.9％
蛋白質目標：95.4公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第三天）

Day60
2022.8.4
體重：59.2公斤（-0.4）
體脂：11.5％
蛋白質目標：94.7公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第四天）

Day61
2022.8.5
體重：59.2公斤（-0.0）
體脂：11.5％
蛋白質目標：94.7公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第五天）

Day62
2022.8.6
（未測量）
（放縱日）

Day63
2022.8.7
體重：60.1公斤（+0.9）
體脂：12.3％
蛋白質目標：96.2公克以上
水目標：4000毫升以上
（放縱日）

Day64
2022.8.8
體重：60.1公斤（+0.0）
體脂：12.3％
蛋白質目標：96.2公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第一天）

Day65
2022.8.9
體重：60.0公斤（-0.1）
體脂：12.2％
蛋白質目標：96.0公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第二天）

Day66
2022.8.10
體重：60.0公斤（+0.0）
體脂：12.2％
蛋白質目標：96.0公克以上
水目標：4000毫升以上
（R3第三天）

Day67
2022.8.11
體重：59.5公斤（-0.5）
體脂：11.8％
蛋白質目標：95.2公克以上
水目標：4000毫升以上
（R5第一天）

Day68
2022.8.12
體重：59.5公斤（+0.0）
體脂：11.8％
蛋白質目標：95.2公克以上
水目標：4000毫升以上
（R5第二天）

Day69
2022.8.13
體重：59.3公斤（-0.2）
體脂：11.6％
蛋白質目標：94.9公克以上
水目標：4000毫升以上
（放縱日）

Day70
2022.8.14
體重：59.8公斤（+0.5）
體脂：12.0％
蛋白質目標：95.7公克以上
水目標：4000毫升以上
（放縱日）

Day71
2022.8.15
體重：60.7公斤（+0.9）
體脂：12.8％
蛋白質目標：97.1公克以上
水目標：4000毫升以上
（R5第一天）

Day72
2022.8.16
體重：60.1公斤（-0.6）
體脂：12.3％
蛋白質目標：96.2公克以上
水目標：4000毫升以上
（R5第二天）

Day73
2022.8.17
體重：59.6公斤（-0.5）
體脂：11.9％
蛋白質目標：95.4公克以上
水目標：4000毫升以上
（R5第三天）

Day74
2022.8.18
體重：59.4公斤（-0.2）
體脂：11.7％
蛋白質目標：95.0公克以上
水目標：4000毫升以上
（R5第四天）

Day75
2022.8.19
體重：60.0公斤（+0.6）
體脂：12.2％
蛋白質目標：96.0公克以上
水目標：4000毫升以上
（放縱日）

Day76
2022.8.20
體重：60.3公斤（+0.3）
體脂：12.5％
蛋白質目標：96.5公克以上
水目標：4000毫升以上
（放縱日）

Day77
2022.8.21
體重：59.4公斤（-0.9）
體脂：11.7％
蛋白質目標：95.0公克以上
水目標：4000毫升以上
（放縱日）

Day78
2022.8.22
體重：60.3公斤（+0.9）
體脂：12.5％
蛋白質目標：96.5公克以上
水目標：4000毫升以上
（R5第一天）

Day79
2022.8.23
體重：60.1公斤（-0.2）
體脂：12.3％
蛋白質目標：96.2公克以上
水目標：4000毫升以上
（R5第二天）

Day80
2022.8.24
體重：60.5公斤（+0.4）
體脂：12.6％
（R5第三天）

因為實行久了就大概能抓到一天要吃的量，之後就都不紀錄蛋白質和水的目標ㄌ

Day81
2022.8.25
體重：59.8公斤（-0.7）
體脂：12.1％
（R5第四天）

Day82
2022.8.26
體重：59.6公斤（-0.2）
體脂：11.9％
（R5第五天）

Day83
2022.8.27
體重：59.5公斤（-0.1）
體脂：11.8％
（放縱日）

Day84
2022.8.28
體重：60.0公斤（+0.5）
體脂：12.2％
（放縱日）

Day85
2022.8.29
體重：60.1公斤（+0.1）
體脂：12.3％
（R5第一天）

Day86
2022.8.30
體重：60.5公斤（+0.4）
體脂：12.6％
（R5第二天）

Day87
2022.8.31
體重：59.8公斤（-0.7）
體脂：12.0％
（R5第三天）

Day88
2022.9.1
體重：59.4公斤（-0.4）
體脂：11.7％
（R5第四天）

Day89
2022.9.2
體重：59.9公斤（+0.5）
體脂：12.1％
（R5第五天）