1.我有沒有睡飽睡好？
2.我有沒有正常吃飯？是不是均衡飲食？
3.我這三天有沒有踏出家門超過半小時？
4.我有沒有出門讓太陽在我頭頂至少10分鐘？（陰天或下雨天沒關係。坐在窗邊被太陽照不算）
5.我這三天有沒有開口跟人說超過五句話？
（6.是不是不在經前七天內？）

假如上述有「否」，請先盡量彌補它。營養相關沒辦法吃足，可以考慮吃健康食品。太陽照不夠可以考慮吃維他命D。經前症候群可以找中醫

釐清上述，再來討論是不是有什麼壓力源 若發現自己怎樣都做不到1～5，或曾有憂鬱症病史或產生自傷自殺的念頭，請務必向外求助

都沒有。做不到。壓力源穩定加壓。救不了。

Ruhig: 先停止給自己壓力(拍