優格迷走中
說 3 years ago @Edit 3 years ago
昨天剛好看到日綜講到菊萵纖維可有效降低三酸甘油脂（中性脂肪）順手記錄一下幾種除菊芋之外含有最多菊萵纖維的蔬菜：
南瓜/蓮藕/蘆筍/牛蒡/洋蔥/紅蘿蔔
#R教
R2階段基本上不能吃根莖植物（洋蔥也算）之後來用力吃/蘆筍跟牛蒡/
認真r了三週後體重降了5% /體脂降了1.7%,雖然書上說要降到10%以後再進r3,但我算了一下10%的話bmi會太低,決定體脂低於26之後就來進r3（目前26.3）
然後終於發現運動蛋白質密碼...就是運動那天最好蛋白質要吃到體重2,最少也要1.8
