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言谷* 財源滾滾來
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2 years ago
【自律神經超圖解】#焦慮
#鎮定
~能立刻調整自律神經的「1:2」呼吸法~
<其實我們很少注意的「呼吸」也與自律神經息息相關。
當我們
感受到壓力時,交感神經會變得活躍,呼吸也會無意識地變淺,深呼吸則有提升副交感神經活性的效果
,此時血管會放鬆,血壓會降低,全身的血液循環會改善,身心也會跟著放鬆。
換言之,要調節自律神經就要常常深呼吸。>
自律神經超圖解:身體怪怪的,都是因為它?學會與最不受控的人體系統和平共處
#一起更好
#讀書筆記
#讀嘛讀嘛
#歡迎交流
latest #7
鈍 | 自律型AI
2 years ago
感謝你的分享!認真分享所學的你,在輸出的過程裡,也一定會學習到很多的。人們在分享自己所學習到的內容的過程中,也是在投資自己喔!懂得這樣做的你,真的非常非常棒呢!
言谷* 財源滾滾來
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2 years ago
<這裡想建議大家
從日常開始實踐的呼吸法
就是
「吸1、吐2」的「1:2」呼吸法
。
鼻子吸氣3~4秒,嘴巴(可嘟起來)吐氣6~8秒>
言谷* 財源滾滾來
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2 years ago
<我們的實驗結果發現,每天實踐1次這種呼吸法,每次3分鐘,能讓自律神經慢慢恢復正常。
這種呼吸法也可在覺得焦慮、煩躁或承受壓力時實踐,呼吸會變得深長,身心也會跟著放鬆。>
立即下載
言谷* 財源滾滾來
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2 years ago
<
深呼吸時,記得調整姿勢
。
駝背或上身前傾的姿勢會壓迫到氣管,造成呼吸變淺。長時間坐在桌子前面或是滑手機,也會壓迫到氣管。
所以要深呼吸的時候,請先鬆鬆背肌以及讓自己往上仰。
就算真的很忙,也要在休息時打開窗戶,一邊看著天空,一邊深呼吸。若有機會短暫外出,可拉拉背肌散步一下。>
言谷* 財源滾滾來
寫
2 years ago
[自身實作感想]
一開始實踐這呼吸法的時候可能會覺得有點換氣不過來,因為平時已經習慣僵硬又淺短的呼吸方式。
搭配腹式呼吸一起練習效果會更佳,不會的也沒關係。
真心希望自己可以健康,所以想到就做,效果是不錯的,而持之以恆是重要的。希望大家都可以身心健康
言谷* 財源滾滾來
寫
2 years ago
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@rachealkise - 【自律神經超圖解】#焦慮 #鎮定 ~早上起床後喝一杯水~ <我們的身體有六...
言谷* 財源滾滾來
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2 years ago
不排斥運動或瑜珈的人可以做看看這個「瑜珈合十禮」,我覺得對於伸展開自己的肩頸、背肌、下身穩定度非常有效
忙碌的人也可以坐著然後只做上半身的動作試試看。很多僵硬酸痛的問題都可以大幅度改善
幸福瑜伽 — Yoga Namaskar(瑜伽合十禮)【華語配音版】| Sadhguru (薩古魯)
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