看年底前能不能夠70kg以下
體脂28%以下
然後內臟脂肪14以下

目前R了50天
體重-3.9kg
體脂-1.8%
進度真的慢

然後今天晚上要來煮
海帶+精靈菇+豆腐+蒟蒻絲+蔥花+鷹嘴豆 湯
涼拌味噌秋葵

50

darktatto:

ender1990: 聽起來很可怕的體重

darktatto: 那是最終ㄉ目標啦

目前就76.1
還要好久好久(滾動

反正本來就預計至少要半年左右吧

嗯 不對 以我的速度 應該會需要更久(太常放縱這樣

半年減到五十不可能啦

darktatto: 真ㄉ不可能
我看了一下 目前我一個月大概減2公斤左右 然後體脂減1%

可能真的要到一年

加運動可能會輕鬆一點？

目前是預計減到70kg再開始動(跟R的理論有關

好哦

嗯嗯就慢慢來(滾動

我沒有書上寫的進度這麼快

hiei6911: 我也沒阿QQ
反正就慢慢來

不是練武奇才，只是普通人

hiei6911:

不過以長遠來看是真的有在慢慢降啦
還是會有成就感~~~

畢竟這次也算我第一次真的比較認真+紀錄數據的減肥

現在可以一件一件把之前穿不下的衣服救回來覺得很有成就感

hiei6911: 真的 讚讚

一年內如果真的可以減掉26公斤，那對身體來說等於是短時內的巨大變動，也對身體很不好喔...

sl40430: 嗯 就看情況?

一個月減3公斤是很安全的速度，如果都能如此穩定，一年減35公斤也是很OK的

我覺得如果是正常健康的減法應該不太容易這樣，因為通常會遇到停滯期的問題
循序漸進還是比較好

https://www.hpa.gov.tw/....
【專家認為】減重目標設定最好是每週減0.5~1.0 公斤，以此速率減重，則每月期望能夠減重的目標為2~4 公斤，2 至3 個月的理想減重目標為8 公斤或減掉初始體重的10%（如90 公斤的人約減9公斤），此種減重速率也較不會引起身體負擔。

其實我覺得我目前的做法很循序漸進啦XDDD

嗯，至少我自己減的時候常因為停滯期卡滿久的，也可能是體質問題吧
而且專家的說法都只是理論上，還是會根據每個人的體質不同而不太一樣

sl40430: 就 確實啦
不過卡重真的要看狀況 還有減的方式?
& 好奇紫夢當時是怎麼減的??

ender1990: 我就是很一般的少吃+運動，減少澱粉增加蛋白質這樣
不過我覺得這還是跟體重初始狀態有很大的關係，因為我的BMI值本來就沒有過重很多，所以就算再怎麼努力，應該也不可能一年減到25公斤以上...呃應該說這樣會死人吧

sl40430: 了解OAO~
我目前是用4+2R的方式減
&我本身初始體脂30多 然後體重基數也挺大的 所以一年能減到這樣的目標我是覺得還ok啦XDDD

用適合自己的方法減就對了，只要注意不要過激到身體出狀況都很ok
順便說我的土法煉鋼減肥法是真的瘦很慢，大概半年4-6公斤左右而已
不過除非後來太暴飲暴食不然不太會復胖就是了

其實我覺得一年減25除非體重破百 否則應該很難

不知ㄟ
就~~~看情況~~~(滾動

反正慢慢來把

對啊~ 我是本來就不期待太快啦
畢竟胖了那麼久

4+2R土炮組都20公斤為基本單位，所以我也設定20公斤。目前3個月也快邁向10公斤，應該再3個月可以達成。
不過我減25公斤就真的成仙了，20公斤就好

畢竟每個人基數不一樣 目標本來就會不同啊~

反正就算慢，花個一年半兩年持續瘦下去總有一天會到達目標啦 加油

對啊XDD
darktatto:
你也加油~~

ender1990: 我對體重要求不高啦 我只要可以舉重重就開心了

darktatto: 也是啦~
就 往健力的方向發展也不錯啊

揍人！

darktatto: 等等 為什麼是揍人XDDDD

嗯 因為可以揍人

darktatto: 好喔wwww 畢竟你有這方面的需求XD

喵

darktatto: 喵喵(揉揉