7. 雖然偶爾還是會有幾天算是「正常」的好日子，但大部分的時候，都是糟糕透頂。

8. 當你向別人傾訴，卻沒有人能了解你的心情，於是「開口求助」成最困難的事情之一。

9. 總之就是快樂不起來，而你痛恨自己的不快樂。而且這種狀況維持了好久，久到你都不知道，自己到底忍耐多久了。

你在煩惱什麼呢？：大學諮商心理師給你的陪伴之書，關於成長的疼痛與焦慮
作者：李家雯（海蒂）
你在煩惱什麼呢？：大學諮商心理師給你的陪伴之書，關於成長的疼痛與焦慮

科學家認為，在人類身上也能觀察到「習得無助感」的狀態，並且很有可能就是造成我們落入情緒困擾（憂鬱、焦慮等）的心理機制。如果你正經驗著高濃度的挫折，不管是在課業、人際或是家庭關係上，當你試圖扭轉困境卻一再失敗，就有可能慢慢落入「我想放棄了」、「努力也沒用」的情緒漩渦。

當然沒有人喜歡這種感覺，我自己也不喜歡！你極度討厭自己一直停留在負面情緒， 所以開始指責自己，懷疑自己是不是挫折耐受力太低。但我要跟你說，才不是這樣子呢！相反地，那更可能是你總是苛求自己完美，但反覆努力依然達不到至高標準，才落入那樣的狀態。

適度允許自己擁有負面感受，是你可以放過自己的方法。每種情緒，都是自然也理所當然的存在。如果長期漠視自己的感覺，否認低潮狀態，又強迫自己一定要「堅強起來」，就可能越發不敢尋求幫助，於是放任負面情緒在心裡潰爛，那就是另一種對自己的嚴重傷害。因此，學會擁抱自己的所有感受，並學著調節情緒，是我們的重要課題。你可能會問：「道理我都懂，但我不知道要從何開始？」

我會這麼回答你：在能夠學會好好調節情緒之前，請先練習與它共處就好。

與負面情緒共處，就像是走在雪山隧道裡的感覺。隧道裡的壓迫感令人窒息，而它幽暗冗長，也沒辦法讓我們立刻看到前方亮點，只能一直走、一直走，也會在中途幾度懷疑：那個亮點到底會不會出現？

如果你也有這種感覺，我想跟你說：沒關係啊！覺得累了，就慢慢走。就算有時想停下來也沒關係，喘口氣，腳步慢一點，總是會找到出口的！隨時記得跟自己說：這些都是暫時的。生命的每個轉折處、所有令你痛苦不堪的缺口，都會隨著時間慢慢癒合、復原如初。這件事不會立即發生，需要你給它時間；相反地，若你越是抗拒，就越容易過度用力，反而會被情緒大浪給吞噬。

你唯一需要努力的，就是「相信自己可以走下去」，接納自己內心的慌亂，接納自己感覺很糟，接納自己的不完美，然後，跟這些不舒服的感覺共處。

阿德勒相信，人該被「整體」地看待，當我們遇見憂鬱、焦慮、恐懼的情緒時，請記得那並不是你的全部，只是整體生命的片刻經驗，而你都有能力和它們共處，等待它們過去。拒絕相信它們的存在，並不會讓你比較好。

所以不要急，等待是與情緒共處的關鍵。等待焦慮過去，就像是等待漲潮的海水退潮。只要自己的心能再次靜下，你就能夠一次次地進步，慢慢學習調節情緒的能力。(以上都是摘自本書~)

這篇我很需要
感謝沒力分享