早晨例行(早上3分鐘日記所要回答的問題)
1.我很感恩……(p.73)
寫下三件你感恩的事情，或者是一件事情加上三個你感恩
此事的理由。
2.我要讓這一天變得很棒的方法(p.80)
專注於這一天的機會和可能性。你今天的目標和優先事項
是什麼？能夠讓你邁開腳步，走向正確的具動行動是什麼？
3.正向自我肯定(p.88)
描繪一下你看到今天或未來自己的模樣，將自己定義為你想
要成為的人。

晚間例行(晚上3分鐘日記所要回答的問題)
4.我今天做的好事(p.93)
就算是很小的善行也能讓他人感到快樂。記錄好事的用意，
是給你一種持續的幸福感作為回報。
5.我要如何改善？(p.95)
你要不斷的成長與發展。你今天學到什麼？你看到什麼可以
改進的機會？
6.我今天經歷的美好事物/幸福時刻(p.98).
每一天都有小小的幸福與成功時刻，睜大眼睛去看，抓住並
緊握它們。