（轉自朋友）（fit）今天研修的幾個小重點跟大家分享一下。
關於身體健康的部分。
1. 先進行重訓再做有氧運動，動脈硬化的程度會下降來的比相反順序的多。

2.有氧運動大概快步走30分鐘，維持一周4-5天；當然可以每天更好。

3. 中等強度的重訓，可以有效減少動脈硬化；但是!!!!!!!!!!!高強度的重訓反而會增加動脈硬化程度。 中等強度大概是你能拉起的最大重量的60%。

4. 動脈硬化跟失智症有直接的關聯性。

5.運動2個月的效果，只要停止1個月就回復到原本的狀態。所以持續做更重要，即便頻率少一點也沒關係。

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關於地方創生

1. 人口空洞化會造成商業沒落，越是依靠自家車的鄉下，會讓速度更快。