出處 @lordmi - 我要把這個設成手機待機畫面 (譯)作為精神科醫生我現在給大家最好的建議是： 不要去跟...


特別感謝鸚鵡7694製成好溫暖的彩色版


也感謝蜘蛛2427製做了無車車的版本


想轉出噗浪的話還是麻煩詢問過製作者們喔!!

謝謝噗主分享

我做到了，於是我沒那麼瘋了

最近正被一些事搞的情緒低落想求醫，突然被這段文字拯救，分享給大家

兩個嗜好，是要風險分攤嗎？

有重新排版整理了可以F5看看

longan1066: 也可以這麼解讀，我的理解是增加豐富性

所以是兩個同質性不要太高的比較好是嗎？

看個人吧，好比興趣是打遊戲，可以同時從手機和PC下手，這樣哪天手遊突然關服至少還有PC的可以玩，就符合您說的分散風險，這樣即使是同性質，但得到的反饋又部會減少太多，應該可以這樣類比吧?

好的，懂了喔。
然後看太快，以為噗主是精神科醫生。。

WWW我就來分享的，希望同樣有需要的人能得到答案

兩個嗜好是類似斜槓的意思吧

關於嗜好的部分，其實讓個人自由解讀就好了吧？也許我就只喜歡藝術領域，其他都沒興趣，然後我同時對陶藝和雕刻都特別喜歡，那我就只培養這兩件事，只要不是對任何事物都沒興趣、都不嘗試，這樣就好了吧～

沒看到有原文前 以為車車是指ryyyy

?

會說「我是為你好」得幾乎都是『你這樣做對我比較好』，才不是真的為別人好
所以拒絕也不用覺得有罪惡感，那只是情緒勒索

longan1066: 只有一個 假設是網路遊戲 要是突然收掉了 可能就(RY

增加嗜好我是解讀成能藉此多接觸不同領域的人，對你的想法或人際關係或多或少會有一些幫助

king4406: 這個感覺也很有道理

king4406: 好喜歡您的解讀

增加嗜好個人解讀是嗜好有時候會變成痛苦來源
這也是為什麼人家說不要把興趣當工作
會沒有其他出口

196970

hippo7158: 雞蛋不能放在一個籃子裏，精神支柱的興趣確實不能太單一，起碼哪天垮了一個還有其他的可以支撐精神不要崩潰，所以才會鼓勵培養廣泛一點的興趣

我還以為車車是....我去面壁

egg2629: 但是這種車也是可以啦
有幫助的車都是好車車

車車

4831603

兩個嗜好其中一個，選擇運動相關的更好，運動真的很棒

我就是在期待這點上最近又常心情低落。
放棄期待真的感覺好很多

witch5802: 認同結論

想做成提醒自己的手機桌布，跟各位分享 有小改一些詞

prince9599: 要不要標一下那位精神科醫師？

車車

deer6672: 謝謝旅人提醒，有修改了

prince9599: 耶！謝謝旅人！

prince9599: 感謝感謝 幫您至頂喔

謝謝分享，最近因為工作而非常焦慮

心情不好時看看小孩開大車的本本(誤)

我以為是天竺鼠

「我是為你好」的九成沒在為你好

看到「我是為你好」那邊直接大笑。「為某人好」那也是要當事人覺得好才叫好，但是總是事與願違。
每次我聽到這句話都會想吐（認真

不會開車車 我去看色色ㄉ車車可能心情也會好W

老實說現在會感受到當年有些老人對我們下要求後，而我們不能接受那樣比較好的原因，很常只是時代變了不能再用那一套，而老人沒發現而已。有部份人是真的為我們好，因為他們的經驗告訴他這樣子選將來比較好（雖然也只是他當年大部份人所謂的好，不可能全部人都覺得好，更別提現代人可能都覺得不好）。

不過通常這種人不會說出口只會用做的XDDD
為你好的愛用說出來的就很廉價了
你以後會感謝我也是一樣操ｘ媽的禁句XD

首頁看到很喜歡!!
不過我的心理學老師說，人的腦袋對否定詞會沒辦法知道要怎麼實作，所以可以把句子都轉成正向的祈使句

不要去跟別人比 → 用自己的步調前進
不要期待他人的回報 → 付出的過程本身能足夠得到快樂的話才做
不要為了他人的期待去行動 → 以自己的價值觀中覺得正確的事去行動

也可以轉成自己喜歡的句子
希望對大家有幫助

最後
開你喜歡的車車（YES!!)

還有吃你喜歡的東西!!!!

您好，請問可以轉貼到自己的FB

感謝噗主發這麼溫暖的噗

也融合進旅人們和自己的想法後做了電腦桌布！能幫到大家的話會很開心

tofu6405: 這也是轉自他人的噗，應該沒問題，不過圖片還是麻煩詢問一下製作人喔

spider2427: 旅人真的太有才!!! 一樣幫您至頂喔

ಠ_ಠ: 謝謝您，真的太治癒了

療癒了我 謝謝噗主和旅人們

看到沒東西看來看話題排行榜，看到了這篇
最近因為學校系會搞得我壓力好大
看到這邊我真的好想哭，但我在客運上...
謝謝您

soda9773: 雖然生活忙碌但記得好好休息！有空閒的時候好好睡一覺、吃喜歡的食物、聽喜歡的歌，放空一下都好 (隔空抱抱)

謝謝 這幫助我很多！

finch9865: 謝謝您隔空抱抱
本來還想說是否要就醫
即使有聽喜歡的音樂，但當事情來要處理時，其實脾氣是壓不住的那種爆炸...
自己心愛的家人與戀人都無緣無故被我罵，自己都很愧疚...
都不知道要怎麼辦，希望我將這些設成桌布來鼓勵自己有成效，可能晚點睡覺再哭幾下應該會好很多

培養兩種嗜好—醫生是跟我說，可以試著做不同的嘗試，不用把自己關在同一個地方

prince9599: 謝謝你的製作，排版感覺很像詩歌很美，暫停的icon也超適合的（希望沒有解讀錯誤 ）

雖然已經有人做了
還是想試試看製圖，可以做嗎？

bread8586: 歡迎歡迎!! 雖然也想至頂，不過上頭字數快暴了，但還是會盡量放在內文頂端，還請見諒

買不起敞篷車QQ

背景圖太美了吧......忍不住存了

車車QAQ

沒有敞篷QQ

設成桌面

我都開另一種層面的車車，同人RPS車車開起來！

的確這樣做可以轉移注意力，心情上也可以獲得抒發

說到嗜好，最近迷上火漆印章跟玻璃筆

可惜我的嗜好都被病源吃掉了

mango9731: 謝謝旅人 有get到意思好開心

沒有駕照沒車車

也謝謝噗主置頂，做自己快樂的

沒錢買車看了難過(

也以為車車指的是CP的人

車是 CP 沒錯啊，不是任何車咪？

沒有車車(物理)但可以開車車(R18)

CP車車我覺得也可以...很重要的精神糧食(#
自己不是很喜歡開車, 但很想騎重機或輕擋到處跑...
離開已經看習慣的景象, 偶而去別的地方看看感覺真的會好一些。

沒車只能偶爾用高鐵跑一日來回（也是車啊）

我是喜歡搭捷運綠線，從頭搭到尾，再一路搭回來XDDDDDDD

各種車

玩具車

車是那種車嗎?

感謝噗主的分享也感謝旅人們漂亮的圖片 看了有覺得心理被拯救
祝各位旅人以後也快快樂樂

看成cp的那種車車(我懺悔....

venus5091: 沒問題
旅人們有想要也可以自行改圖ㄡ這裡不會介意

egg2629: 火漆印章真的療癒！！

哈哈，為什麼看到「開車」我會想歪！！！

plum9960: 盯著蠟粒慢慢融化

開我喜歡的車

egg2629: 中上方那個小火爐好可愛，旁邊繽紛蠟塊（應該是吧？）超療癒的畫面。謝謝分享！

lizard4063: 我最近又買的一些單色還有透明的蠟粒

egg2629: 好讚喔美麗的事物⋯⋯

prince9599: 不知道能不能有去掉車車版本的手機版桌布?

機車也算是敞篷車啦

不要去跟別人比
「但不去比就沒辦法進步」
不要期待他人的回報
「但我努力就是為了得到回報」
不要為了他人的期待去行動
「但我行動的動力出自他人的期待」
至少有兩個嗜好
「我喜歡得到回報與被人稱讚」
說「我是為你好」的九成沒在為你好
「我開始對他人的關心感到不信任與恐懼」
旅人路過，正好處於低潮，這樣的我該如何調適自己？

guava5490:
ಠ_ಠ - 期望他人的誇讚沒什麼不好。 我們一開始都是藉由接受他人的肯定，來學習如何肯定自己。 但也不能...1.不一定要進步。就算是進步，也不是要變得比他更好或是跟他一樣好，自己有自己適合樣態。
2.別人的回報不見得會是你想要的形式，應該把重點放在付出過程中的自我滿足。
3.見最上方連結
4.同2.3.
5.別人的關心噗主可以自行選擇要不要接受；同理，噗主的付出別人也可以自行評估要不要接受與回報。因為我們無法切確知道對方需要什麼。

偷偷求個日文版手機桌布

guava5490: 你有沒有發現自己這五項形成一個封閉的低迷迴圈？
「我開始對他人的關心感到不信任與恐懼」←那麼你要如何去信任他人的回報及期待是否符合你預期？
「我喜歡得到回報與被人稱讚」←他人的回報與稱讚你無法掌控，嗜好是指你可以掌握、可以從過程中得到樂趣、失敗也沒關係的事物。
「但我努力就是為了得到回報」←你可以自我犒賞得到回報，何樂不為？
「但不去比就沒辦法進步」←所有的他人都不是你，你還有你自己，你可以跟過去的自己比，跟去年的自己比、跟上個月的自己比、跟昨天的自己比、跟上午的自己比…可能今天A事退步了，不過B事進步了，都沒關係的，每天改變一點點，總會有所收獲，加油：）

egg2629: 這是個黑洞啊！一掉進去回不來！！

alpaca9019: 把錢錢變成喜歡的形狀

parrot7694: 這段話真是太受用了

parrot7694: 非常同意。只是對我來說，這個課題有點難（一直努力學習，但卻沒有長進……很挫折。

兩百萬台人有憂鬱症！？YouTuber是高風險族群？理解憂鬱症五大原因，聆聽憂鬱訊號！ 書來面對EP24...

不要去跟別人比
「本來就沒什麼好比的比不過」
不要期待他人的回報
「沒有期待過，我並不值得別人付出」
不要為了他人的期待去行動
「本來就是就算行動了也不一定會得到回報」

這裡則是卡在這個迴圈，就像大家講的一山還有一山高，所以就覺得怎麼努力都沒有用，什麼都得不到，沒有力氣與人競爭，不知道怎麼辦才好……

不知道前面有沒有人講過，我自己會想加上不要追求完美，盡力就好。

我也做到了，我現在超平靜UWU

送車車

沒有車車穿上自己喜歡的衣服、飾品也有同樣的效果吧…重點在於讓自己更喜歡自己一點

cocoa5366: 直接過河

很贊同，但是我做不到

parrot7694: 不要期待父母給你想要的回報這點超有用，我花五年去放棄這件事，現在超平靜

parrot7694: grape4089: 非常同意

真的不要去回應過多的期待
尤其那些人根本不認識你

我以前聽到“你看起來很聰明”我會笑笑
現在我會叫對方閉嘴

不要擅自對我期待又擅自對我失望好嗎
我有說好嗎？沒有嘛！腦子閉閉喔

egg2629: 好讚

有種：你以為的都是你以為～
的感覺

spider2427: 請問是否可以轉FB呢
您跟噗主的合力作品可以拯救我身邊蠻多人的內心

lizard4063: 我聰明不代表要給他利用
看起來最終也只是第一印象
某種程度也是刻板印象

遠離一切跟人有關的事情最快樂

sesame4184: 咦我嗎！可以ㄡ 記得標註原噗就沒問題
還有不只有噗主跟我 這噗很多 (不小心被我把想法放進去ㄉ) 旅人也有合作才作出這張圖ㄉ

omelet3223: 「我很棒。」
前面也有出現過、這句話真的很重要！！不一定要與人競爭，別人的回報也是次要的。重要的是自己做什麼事會感到快樂，和昨天相比有沒有更好一些些。覺得自己不值得別人付出的話就自己付出給自己吧，更何況這裡還有人在付出著回應你呢

謝謝各位旅人還有噗主的分享

謝謝旅人，最近也在想要不要去看精神科，也不是說真的生病，就是覺得很壓抑，大家都說不喜歡女性被物化，可是我的工作環境就是女性自己物化自己，反而可以得到更多喜歡，很多書本說的倫理道德在現實社會是相反，真的價值觀混亂無所適從

spider46: 你的需求可能比較適合去諮商，因為不是每位精神科醫生都接受過諮商會談的長期專業訓練（會有很基本的訓練，但初診之外大部分醫生問診可能15分鐘以內而已），他們的專業在於診斷、開藥，對心理治療/諮商有興趣的醫生才會再去鑽研。所以你提的這些困擾，醫生聽完可能開個肌肉鬆弛劑什麼的讓你放鬆、開解幾句就結束了。
可以試試找你所在縣市的心理衛生中心，雖然提供的免費諮商有次數限制，但至少是個資源，能找個人聊聊，喘息一下。

viper6675: 我嘗試看看，可能要等我

謝謝噗主...
最近最親的家人心生病了
看著他的狀況非常不捨
在第一時間就去看了精神科
所以目前有吃藥控制
但家人對自己生病而無法發揮平常的表現感到很難過
這段時間只能以更多的愛與陪伴來與她一起度過

已經開啟自娛模式

spider2427: 媽快來看！我有貢獻一句在這邊的桌布喔（大笑）
感謝採納XD

可以開車

這幾天因為某些原因陷入深深的自我否定和失去存在價值的狀態.....希望可以藉由這幾點來讓自己站起來QQ

說到自我價值感，再次推一下這篇好文
畢竟好文是值得一推再推的TT
Re: [求助] 我已經不知道該如何面對這段感情了

那說「我是關心你」的呢？

直接對人說出那句就至少摻了八成自我滿足了...

lord6383: 謝謝分享！遠離永遠無法滿足的批判者、愛比較的人

謝謝噗主分享
不過我家兄長看了只重複會應了那一句"說著為我好的傢伙九成沒再為我好"
最近哥哥跟妹妹冷戰吵架，就只是因為妹妹提醒沒工作半年的哥哥，家裡有一半生活費都是她支援的，不只工作就算了，講話不要難聽
((PS哥哥是一個脾氣不太好，有時候粗口成髒的人
但哥哥覺得妹妹講這些沒被尊敬，所以要求妹妹道歉

妹妹又覺得自己沒錯只是為了她好，最後演變成冷戰

我相信這句話放在心裡想是可以放鬆些，但現在這句話反而讓他們更反目成仇

lord6383: 謝謝分享，很棒的文章

車車那條好難懂QQ

開車吹吹風嗎？ 我覺得我被強風吹拂之後心情會平靜許多……

wizard2877: 各種車都行，只要妳喜歡，不管是精神上的車，物理上的車，你喜歡什麼車就開什麼車

jujube3282: 原來如此，感謝解答

parrot7694: 居然有彩色版了!!! 感謝您!!! 不過上面字數爆了，但一樣幫您至頂在留言喔

謝謝噗主,如可以的話想要來一台puipui當車車 (欸

感謝分享

謝謝 最近很迷惘就看到了第一條

謝謝 原本好轉停藥一陣子了 但最近又極度的崩潰 正在想要不要繼續吃藥
這噗出現的時間真的很剛好，謝謝製作桌布的旅人!! 拿來使用了

抱歉剛才問了日本友人，原文的翻譯似乎更絕望：
第二點 不要對他人抱有期待
第三點 不要為了得到別人稱讚而行動
第五點 「我是為你好」的人90%並沒有那樣想

noodle4870: 不管哪種翻譯都是雖然好厭世但又好有道理好實用的感覺XDD

noodle4870: 感謝再分享，雖然感覺思想更黑暗
wizard2877: 別客氣

mint8272: 會呦 我的話是派克脆皮雞排+清心多多綠

派克雞排是厚皮的，有滿足感，我也超愛炸雞，我的藥是炸雞加奶茶，以前愛肯德基，但現在覺得他好柴，麥當勞炸雞真的不錯，另外憂鬱時喝湯也很治癒，我喜歡肯德基的玉米濃湯

以前有些派克雞排裝袋時還會把一些邊邊的皮剪掉，我內心淌血，那ㄍ是菁華啊 （整個歪樓了抱歉）

應該也沒有歪樓啦，高糖高油的食物確實是情緒急救品，雞排、甜食這類都是。
最近這種天氣變冷變濕的時候，如果發現自己掉進黑洞裡面了，告訴自己我吃了這個就會覺得好過一點可能會有點幫助啦！

emmm想很久還是說出來
鑑於都沒有貼沒辦法確認授權
雖然大家感受到溫暖是很好啦
但擅自把翻譯文句改詞改成圖片這不好吧

不要去跟別人比超難的 好想換腦子

已經設定成手機桌布 謝謝您們

corn1097: 有出處的話應該還好？

開我喜歡的車♂車♂

有無授權重點吧ry
雖然內文是好意
但畢竟用的是別人的心血

如果「不為了他人期待而行動」的話
人生就不知道該如何繼續了
忽視被期待這件事就等於意識到自己不被期待，這樣會比較快樂嗎？我應該會想乾脆點消失吧……（不好意思很負面

上面有旅人noodle4870的翻譯
「不要為了得到他人稱讚而行動」
我覺得比較好一點，雖然有點文字遊戲，但讓我繼續走下去大概也是這個原則吧
「我為了他們期待而振作行動，但我不會期待得到他們的稱讚」

不過看起來大部分的人是沒有心力去在意＾＾

不要期待他人的回報是對的,我也花了很多時間學到了教訓.這世界人人都想免費的得到幫助,到你需要人的時間他們都跑去跟想玩的人去了

著作權內也包含翻譯權，尤其現在不是在推特內引用，而是轉到噗浪了，我也認為應該取得原作者同意

天啊沒想過還有著作權這樣的問題就製圖了 現在想想好像真的有點不太尊重人家
請問有相關知識的旅人現在除了詢問原作者亡羊補牢外還有什麼能做的呢 刪除留言是有用的嗎

先聲明這邊不是法律背景，不確定刪留言會不會有其他問題，但我認為詢問原作者補授權是比較好的做法

好的感謝旅人！今天有事要忙先蹲著 也等看噗主怎麼說 明天就來去問

壓力有很多都是自己給予自己的一個期許和期望，真的不行換個方向再試試吧，要記得擁有健康身體一切都能再重來再嘗試

憂鬱到一定程度，已經對自己沒有期待，更不會對他人的行為有期望什麼的，情緒很安定的在尋求死亡

不要去跟別人比
『總會有人叫你去比，還有不得不比的時候，因為這句話就算我想聽進去、身邊也很多人沒在聽（尤其是主管職）』
不要期待他人的回報
『是不會期待沒錯，但更多的狀況是負面的回報（例如被誤會說你根本沒努力過）會自己找上來，這樣反而更慘』
不要為了他人的期待去行動
『其實無論有沒有這樣做都痛苦，負面回報的程度高低而已（而且差異極微小）』
至少有兩個嗜好
『可是別忘了憂鬱症會讓你對每個嗜好都越來越不感興趣，最後連「定期回診」、「尋找嗜好」這兩件事本身都會被吃掉……前者已經被吃了。』
說「我是為你好」的九成沒在為你好
『但我不知道如何實踐剩下真正為我好的一成給的建議（甚至包括噗主或其他旅人將會回應本人的）』
……旅人現在是這種狀況（還花了幾天對應現狀實時整理，所以現在才路過）。

啊--我沒能力開車車（連對考駕照都沒興趣），也沒能力養車車（大台的很燒錢，小隻的吃愛心與耐心）。

能夠察覺到自己的狀況不是這類簡單建議所能幫得上忙的是很重要的事情啊！
被憂鬱攫獲的時候請尋求專業協助吧！

騎車不行逆

向

taurus3442: 如果工作上遇到主管去比較，那要不要試著把工作時的自己，跟下班的自己分開來看看？
我以前也有對嗜好完全不感興趣的時期，買的大量周邊都快被我當垃圾丟掉
後來強迫自己去做運動，對、用強迫的方式，總之開始做了點什麼，總比沒做好（通常我是做了情不會好轉，不至於越做心情越糟）
建議終究只是建議，你不會永遠都無法實現這些建議的，從小小的事情開始吧，像是我建議你深呼吸去喝口水，能完成這種小事也可以
車車可以考慮看天竺鼠車車，總之這些想法給你參考～不一定適合你，但說不定給你個方向

taurus3442: 忠言逆耳 其實過多評論都是自己在鑽牛角尖罷了 在你打的言論 看到我過去類似的影子 這樣想法直到那一天發覺自己無法正常站起來和走路 才知道健康可貴 僅僅只是悲觀思考想法而已 卻也帶給我身體意想不到負擔

guava5490: 不去跟別人比較，是因為永遠比不完。

就像最近很常流傳的一句話「每個人都擁有自己的時區，我們只是正走在自己的劇本裡。」

所以跟別人比較沒有用，因為贏不了就是贏不了，那為什麼我們不乾脆贏以前的自己？

因為贏了代表自己變得更好了，自己更喜歡自己了，而且終究你走到盡頭還是只有自己，那看看自己就好，簡單、舒適。

cherry5067: 同意運動，對個人來說超 有 用。可能我只是單純好幾年沒運動+正好遇到人生波折導致心情不好（？）但至少開始動起來，從小事開始慢慢達成，很神奇的心情也會有改變。
人的想法也許很難改變，但多練習，頭腦跟身體一樣可以鍛鍊，試著多誇獎自己多誇獎別人，能夠正向回饋自己的就繼續；無法正向回饋自己的就先暫時pass沒關係，他只是還沒準備好。

但是工作上幾乎會違背全部

主管還堅持我下班也要被聯絡到也要有處理上班時期的事的能力

深夜看到這則噗忍不住哭出來

bat7228: 超 有 同 感。業績壓力就像是協辦單位做的事情比主辦單位還多一樣。

『關於養車車』
有看過寵物系YouTuber介紹養寵物的條件，家裡環境無法達成相關條件。人家都在推廣「愛牠就不要棄養牠」，我卻超前部署成了「愛牠就不要飼養牠」。
不過寵物還是有養過的（家人的同事送過鸚鵡），但遺憾的牠不幸死在野生家鼠嘴下。

『贏以前的自己』
在業績壓力之下，這等同於你被要求「每天都要贏前一天的自己」。如果沒有贏的話……『明天再加油就好』跟『明天要連今天的份一起加油』可是不一樣的東西……
也許這兩句話都能解作希望你放寬心，今天過去了、沒辦到沒關係，但那都是理想。現實是將後者解釋成『今天的定額沒達成，要在明天補回來』；然後再補刀說「贏不了/辦不到是你根本沒努力的問題」（並且無視你為了試圖辦到而耗盡的努力與遇到的無數挫折與失敗）……
總之就是要你【加倍努力去做已經經過努力都辦不到的事】，要求大家都要發揮出讓0×0>1或1×1>2的精神，最後無視現實的殘酷……（一整天實際能達成的定額連一個班被要求達成的定額都不到，更何況是提出來當糖用的超高標準獎勵發放條件？）

『鑽牛角尖』
是啊，是在鑽。我也很清楚這沒什麼好處，甚至很清楚的知道它會越來越尖，但我還是鑽了。
而且當我回過神來時，牛角已經鑽很深了，甚至已經鑽完了（望向前面的文章）。

給大家一個訣竅，
要 和 不要 中間是有空間的，你可以期待回報但只期待一點點，你可以無法放下他人的期望，但開始一點一點放掉，
現實和身體，時間和心理都是要學習和累積，不可能一步就走到頂樓看風景，中間有很多樓梯要慢慢走，邊摸邊哭邊走，走累了坐下來休息一下也很正常，
希望改變的人請別著急，等待他人改變的人請多一點耐心，你們都很棒！

lizard4063: 運動健身讓肌肉成長,然後肌肉會為您長出自信及面對困難的勇氣,我知道聽起來很莫名其妙,但這真的是我的經驗.推薦大家去運動.

還有吃肉
不管是任何的煩惱
吃好吃的肉都能讓心情平穩

最好照著
牛肉、牛肉、豬肉、雞肉
牛肉、牛肉、內臟、內臟
的順序吃

自己都照顧不好了不敢照顧其他東西

所以我試著畫了天竺鼠車車

mantis5464: 吃肉好~!我也覺得有吃肉身體有變壯!
吃肉+吃菜，飲食均衡。
身體健康，也會更有自信

bat7228: 畫得很可愛喔~! 你超棒!

lizard4063: 動起來真的很有用，一開始完全不信，但每天都做一點，回過神來就不一樣了，一點一點按照自己的步調來，有時候只是時機還沒成熟

taurus3442: 而且你ID剛好還金牛欸XDDD很棒喔有意識到自己鑽牛角，也清楚自己鑽完了XDD(莫名覺得鑽完這句很可愛)鑽完了就可以繼續前進了!

然後我說的看天竺鼠車車的意思並不是要人去養天竺鼠喔！
單純欣賞作品或者聽聽他們的聲音都很棒，我有朋友看不見所以他完全不知道車車在演什麼，但有一次當他提起車車的聲音很療癒的時候，我就發現，其實還有很多不同的方法的
不一定要養什麼、買什麼周邊，只要照著自己想做的去做，沒有想法的話就都嘗試看看（當然養寵物的方面不建議抱著這種心情去養）

個人覺得把自己頭腦整理一下，別人說過的話、自我暗示的話都可以寫出來或是打在手機記事本裡面，這麼做會有種"把東西拿走放在某處"的解放感，哪天有什麼不滿想要說出口的時候也比較容易化成言語。之前聽說過，累積的情緒太多太雜反而會無法釐清而結成怒氣~

taurus3442: 或許任何的鼓勵與支持對現在的你來說都很遙遠，都太早了，因為在你的眼中，你不能改變外在的環境，也不能改變自己內心的制約，但請容我這麼說，請一定不要這麼相信。

以前我講話口無遮攔，大家也覺得成年人個性已經很難改變，於是我對自己下了一個新的制約，我跟自己說：「我要停止亂說話的行為」，然後戴了戒指。

一開始因為很不習慣會一直轉它，後來習慣了還是時不時會轉一下，當我又開始亂說話並且正在轉的時候，我會想起來，慢慢的就改掉了，現在也有了新的制約。

你的問題在於你需要先停止鑽牛角尖的行為，那就先想一個方法提醒自己，物理上的。就像我的戒指束縛著我，所以我記得我許下的承諾，你可以用任何方式來進行這個束縛，並且一次只約束一件事。

taurus3442: 在你能約束好自己之前，你其實很難聽進別人跟你說的話，但也請你一定不要這麼相信。

deer6672: 這類通常勸不醒 只要苦過一次經驗就會好了

duck2349: 就只是說說自己的經驗

其實會來這裡的人，即使嘴上很抗拒，心裡還是會不由自主尋找能啟發自己的一個人、一件事，甚至僅只是一句話，所以哪怕機率微乎其微，我作為過來人都應該試一試。若不是我，那就是別人了，否則他不會點進來，試圖反駁所有的人，以尋獲可以說服他的人。

lizard4063: 先吐槽一下，我魔羯。你沒講我沒意識到WW

『運動相關的留言』
仔細想想，確實有點效果。對喜歡看運動節目卻不怎麼運動的我來說，即便只是徒步也是放鬆的辦法--雖然有時候是「徒步完了公司也到了」（必須面對現實的意味）

deer6672: 聽過類似的方法。戴上一個手環，只要抱怨一次就把手環換手，等到你連續一段時間沒把手環換手你就成功了……但我根本沒試過，因為對我來說、如果不適時的抱怨一下身邊發生的不合理的話，我可能會在目標達成之前先爆掉……（續下）

duck2349: 嗯，確實如您所說勸不醒。不過，雖然偶爾還是會忘記，但是在脾氣方面有醒過。以前我是可能會理智斷掉、不顧場合和我的資歷為了別人的錯誤行為發飆的，但是結果被罵的卻只有發飆的我而不是做錯事的人。幾次類似的經驗下來，我就變得很不會發脾氣（因為會看到自己發脾氣之後反而被罵的下場）。
但作為代償，抱怨停不下來，即便類似的狀況也在『抱怨迴圈』裡發生（抱怨時擲出的迴力鏢，若是丟出去的時機和方向錯誤，總有一天會以數倍的力道飛回來砸中自己）。

再講個極端的例子……啊咧？（腦中回憶甦醒）
先等等，有誰看過19年三月某位精神科護理師發表的偷偷說的？

duck2349: 我不怎麼贊同苦過一次就好這種說法。

任何一點小想法都有可能拯救一個人，相對的也有可能殺了一個人，這是一樣簡單的事情。

我覺得最重要的是讓人願意去相信事情會有所好轉，而不是用痛過一次這種激進的方式，因為自己經歷過那樣的經驗。

吃到苦頭不一定就能變好，先不說很多人都因為沒有人願意去對他說第一句話，給他第一個鼓勵，而沒辦法熬到那一步，到了那一步之後想要重新燃起信心也會變得非常困難。

有人提到哭泣 那我要推薦這個影片

心理師教你 如何好好哭

還有一個不錯的建議：「不要去看傷害你的人過的如何」87%以上過的還不錯，心態會垮的。

chili8911: 最近深有同感 但是是前主管 完全不能退ig 因為居住區域有點小

ramen14: 拍拍揉揉

chili8911: 同感...！雖然因為一點因素希望對方還是可以過得好一點
但看到真的過得有夠好，一點影響都沒有的時候還是會崩潰，不會再做第二次了...

chili8911: 真的不要看，自己以前偶爾會看，但心情真的被大量影響（而且過的差的事情不會放在公開頁面讓你看到
後來不管諮商師說什麼黑單人不好，我還是黑單對方了，事後有得知一堆人發現他真面目的事，但也沒那麼有感覺了

謝謝分享，覺得最近真的很需要

taurus3442: 我說的不是抱怨，也不覺得人可以不抱怨，但抱怨需要一個適合的方式，這不在我討論的部分。

至於我的意思是指什麼，我建議你再看一次

終於下班了 今日工時 15hr

要不是這份工作的加班費算得很實 我就連辭職都不講直接不去了……

bat7228: 辛苦了 到家之後請好好梳洗自己 然後入眠吧

deer6672: 補充說明：我舉的例子是美國知名牧師威爾．鮑溫，在2006年發起的一項「不抱怨」運動（去查資料時還發現在2008年出過書），跟您提及的誓約法有些許相似。但當時我就覺得那不太適合我。我算是那種不定期紓壓會爆發的類型。
雖然我也一直在找尋除了憤怒之外的紓壓法，但這些方法不是會帶來反效果（像我前面提到的脾氣問題），就是一個個被憂鬱症的特性吃掉（把錢變成你喜歡的各種形狀之後呢？）……
如果我還是把您的意思理解錯誤，我真的很抱歉。我的理解力總是在關鍵的時候會打結呢。

看起來這邊沒人看過那篇把自己的言論打斷的、我突然想起的偷偷說。會突然想起來，是因為發表過了。
總之就是把我的狀況作一個結論：「如果我的狀況真的很差，我真的會有自殺的念頭，【但也僅止於念頭】。因為我【清楚的知道】自殺會讓他人痛苦，所以只好活著、為了不讓他人困擾而繼續讓自己活在憂鬱情緒中。」

taurus3442: 我的狀況跟你類似。但是沒有實行不是因為怕給別人痛苦，只是還沒到那個臨界點吧？

圖好棒!!

我施行了每一項，確實覺得自己過得很不錯，共勉。

viper6675: 日文版來了！
選用鑰匙背景是因為key words的概念
全都是選用可商用免費素材跟字體
並且附上出處的推特，尊重作者

bread8586: 那個、即使沒改文且附上推特帳號，最好還是要取得原作者本人同意喔 (其實噗主翻譯也需要原作者同意就是了

fries3609: 是說，看噗主第一個留言，翻譯的人並不是噗主。

taurus6952: 我以為那個噗浪連結是噗主的本帳，原來不是嗎

我問了，作者同意了，
可以翻譯做成背景分享沒問題
因為個人帳號有點宅，覺得害羞碼掉了
請問這樣可以了嗎？

啊啊那就沒問題了!!不好意思囉囉嗦嗦一大堆
其實原文製圖跟翻譯後的製圖是不同的授權，不過原作者應該不會這麼在意

fries3609: 不會，謝謝 原來翻譯跟原文要分開問授權，下次有需要會問更細