果釀ㄢ
11 months ago
#開箱
GARMIN Forerunner55
https://images.plurk.com/EAxlwzzQfQl686HnSxRKV.jpg
隨便瞎聊跑步
可能會涉及一點馬拉松世界、GARMIN APP跟強風吹拂,想到什麼聊什麼,插樓閒聊歡迎
latest #92
果釀ㄢ
11 months ago
難得不打稿直接打一堆字結果app閃退
果釀ㄢ
11 months ago
最一開始在健身房跑步,裡面的數值被戲稱為愉快值,真實路跑的數據通常會差很多。

後來入手了GARMIN vivosmart的運動手環,因為是非正規的跑錶,沒有GPS,只有簡單的基本功能,主要是用來追蹤心律區間,對跑健身房跑步機的初階跑者來說已經很足夠了。

每當要跑比賽或練路跑的時候,變成要用手機開馬拉松世界,才能紀錄GPS位置的紀錄,但這樣會變成沒辦法同步看到心律紀錄。

最近才換了這支再更進階有GPS的跑錶,這幾天稍微跑了幾次恢復跑,終於可以來寫紀錄心得了!
果釀ㄢ
11 months ago @Edit 11 months ago
先來講GARMIN APP裡面的一個教練功能,他可以設定目標幫忙排跑步計畫

我的10K最佳紀錄是1:24:56,所以先設定目標1:10:00完賽,大概是從8分半進步到7分速。
https://images.plurk.com/79lyh7SV5pG2sGH8UNhQx2.jpg
設定完成後會有計畫跟相關影片可以看,還可以隨時調整每週可運動的時間來排行程。
https://images.plurk.com/1u9eObaWf51MU9P0RCzvuU.jpg https://images.plurk.com/6k3Uz4jwSj5pMLrpThq0Fg.jpg
果釀ㄢ
11 months ago
我因為別的原因會稍微超過他原本預設的訓練計畫,目前還在觀察教練功能。

然後這支錶可以追蹤更多奇怪的數據,下面那三個我還搞不太清楚到底是用來幹嘛的,之前的運動手環沒有這些功能
https://images.plurk.com/4B9M1rpJ5sScjG8FOhIeZd.jpg
果釀ㄢ
11 months ago
外觀部分可以下載Connect IQ來自定義錶面,這邊自由度還蠻高的,但裡面有些版型數據資訊量多到眼睛很痛,也有一些可愛的設計。
https://images.plurk.com/36cenap0uAVDzOcmkLl5nn.jpg
選完版型後,也可以根據喜好調整時間、日期、電量、心律這些欄位
果釀ㄢ
11 months ago @Edit 11 months ago
今天跑了兩趟,一個是配速跑,就是固定速度的跑法,我先跑5K,大概配速8:35分鐘/公里
https://images.plurk.com/4VbAqPlRe92gH4aCtp4Twx.png
休息之後又來一趟間歇跑3K,就是快慢快慢交替跑,因為是400公尺操場跑道,我簡單配200公尺彎道加速,200公尺直線快走緩和。
https://images.plurk.com/1hephZwgJDSKRM57LMJt8c.png
果釀ㄢ
11 months ago
看我跑間歇的數據,最佳配速紀錄是3:20分鐘/公里,這讓我想到看強風吹拂的時候,裡面跑者的平均配速也差不多都是3分速,等於跑20公里都用這種速度在高速奔馳,我用三分半的配速只撐個200公尺就跑到快吐了

日本的學生果然都是怪物
果釀ㄢ
11 months ago
馬拉松世界是一款跑步的app,可以在app紀錄跑量,還可以直接跟各家運動設備聯動上傳紀錄。
https://images.plurk.com/4k2K2rm7JDyeIMUwCQ8ZRK.jpg
首頁的的翅膀還會隨著跑量越來越炫砲,希望我今年可以讓累積跑量破千
https://images.plurk.com/1wfdZOKOgZtf7SABuIEo6v.jpg
GPS定位測出來的數值跟比賽晶片紀錄的不會差太多,缺點是太耗電了,跑完半馬可能手機也差不多快沒電了,而且比賽帶手機真的很麻煩

他還有非常多的線上馬拉松功能,完賽後會有小徽章,可以逼使用者上傳運動紀錄,對強迫症效果特別卓越
https://images.plurk.com/6ZUtw9oLdIRPXuydwwH9NC.jpg
果釀ㄢ
11 months ago @Edit 11 months ago
從GARMIN上傳之後的紀錄會變成像這樣。
配速是看自己的每公里的平均跑速,這支錶可以設定田徑功能,我自訂以400公尺為單位,可以追蹤每圈的配速變化。
https://images.plurk.com/5ErdRzkV4JOmYC8YRXnL6I.jpg
心律區間的說明直接看圖比較快,一般跑的時候盡量會讓自己維持在馬拉松配速區間,這樣可以穩定跑速跟體力。心律跟配速交互觀察就可以知道自己目前的狀況了!
https://images.plurk.com/47zo8ftzoWmEB5LXb5LRO8.jpg
果釀ㄢ
11 months ago
地圖模式可以看到的資訊也不太一樣
馬拉松世界
https://images.plurk.com/2J8sdrlYiEEMqngB8HEbMm.jpg
GARMIN
https://images.plurk.com/4Ng6HSBl8XFFSQr8zBcTo7.jpg
果釀ㄢ
11 months ago
好想找時間重看強風跟排球,每次看這種運動類型的作品都好想跟著一起跑一起打球!

原本開噗的時候,我想講一下強風吹拂裡面各種怪物數據跟現實的差異,但沒打稿瞎聊我已經不知道自己在供三小了,總覺得還有什麼想講的東西沒講到,先這樣,想到再來補充
胱瓜蛙♭
11 months ago
窩也是看了SK8很想玩滑板
果釀ㄢ
11 months ago
您是指在滑板上跳舞的部分ㄇ
胱瓜蛙♭
11 months ago
滑板跳舞很潮ㄚ
果釀ㄢ
11 months ago @Edit 11 months ago
讓我想到我當初沒有要看SK8,結果我朋友問我想不想從子安武人身上得到快樂ㄚ (掌握了正確推坑姿勢
蟲派
11 months ago
終於了解幾分速是什麼之後……
原來我是個十分速的傢伙 (根本逛街速度)
果釀ㄢ
11 months ago
我一開始也是從10分速開始練起來的
果釀ㄢ
11 months ago
跑步是個只要有持續進行就能看到進步的運動,可以專注突破自我,對手只有自己,也沒有什麼輸贏,在跑步的時候還可以趁機讓腦袋放空,我覺得很棒
果釀ㄢ
11 months ago
昨天沒講到手錶續航力問題,我平常都會趁洗澡時間充電,出門電量大概都是滿的,昨天跑完總計8K,開GPS約1小時15分,電量剩下52%,之後要測試半馬21K約3小時不知道電量夠不夠。
果釀ㄢ
11 months ago
還有昨天因為下過雨有幾道積水,我固定跑第四道,只有最後一圈緩和跑第七道,但在GPS紀錄上好像差不多,下次要測跑第一道跟第七道的差異,如果測出來同樣是4K的話,可能GPS數值還是沒那麼準確。
果釀ㄢ
11 months ago
紀錄這幾天的測試結果:
從第八道一圈圈往內跑到第一道,紀錄都一樣是400公尺,查了400公尺跑道長度,第一道400公尺,第八道約450公尺,所以要精確紀錄跑速的話,應該要穩定跑第一道比較準
果釀ㄢ
11 months ago
昨天跑第一道練了5K,最近的氣溫涼爽很適合跑步,測出了7:55的配速,體感來說差不多可以穩定配八分速
果釀ㄢ
11 months ago
今天休假把轉瞬為風看完
轉瞬為風(十週年紀念版)
跟強風吹拂不一樣的是這本是在講田徑短跑,跟長程馬拉松不太一樣。
我國小曾經很短暫的參加過田徑隊,那種站在跑道上跟人競賽,從起跑器上衝出去的瞬間都好令人懷念。
故事裡面有提到正式比賽的氛圍,雖然我印象中我們學校成績也沒到很好,但是站在正式跑道上,當下的緊張感真的跟一般體育課或學校運動會完全不一樣!

前幾天練間歇的時候,嘗試著短程衝刺,但已經沒辦法像以前那樣跑了,跑個80公尺就覺得心臟和肺要爆炸了,果然是年紀到了嗎
果釀ㄢ
11 months ago
10/21(四)4.02km|7:30/km|00:30:17
今天比較早跑,剛好有跑團在練六分速,跟著幾段我的速度都提上來了!
算是這陣子復健跑的最高配速了
胱瓜蛙♭
11 months ago @Edit 11 months ago
勤勞跑步ㄉ安
果釀ㄢ
11 months ago
10/22(五)6.44km|9:10/km|00:59:07
中長距離慢速跑,感覺親戚快來不敢衝太快,這次心律穩穩維持在區間2,氣溫21度,風有點大,但是舒服
果釀ㄢ
11 months ago @Edit 11 months ago
10/25(一)4:02km|8:01/km|00:32:15
存活人數剩下666這個吉祥的數字
https://images.plurk.com/5pUt7bAlpbv7hHjHWdVLb8.jpg
胱瓜蛙♭
11 months ago @Edit 11 months ago
666大順啦
果釀ㄢ
11 months ago
順啦
果釀ㄢ
11 months ago
10/27(三)4:02km|8:06/km|00:32:37
遇到一大群六分速間歇訓練團,瘋狂被超車,而且經過起跑線兩邊都是人好可怕
果釀ㄢ
11 months ago
10/30(六)週六練個中長距離
6.44km|07:58/km|00:51:21
3.5km|09:08/km|00:31:58
果釀ㄢ
10 months ago
11/1(一)5:00km|7:48/km|00:39:04
差點被隨意變換跑道還亂揮手的大媽尻到
果釀ㄢ
10 months ago
11/2(二)4.01km|7:54/km|00:31:41
在操場最內圈並排走路就算了,明明已經轉頭看到我了,幹嘛不直接往旁邊閃,還在原地左右晃動假裝閃避,結果根本沒移動,還害我閃的時候差點誤判撞上去
果釀ㄢ
10 months ago
報了線上公益路跑,跑10K捐一餐,有興趣的人可以一起參加~
復蔬路跑 – VEGERUN
果釀ㄢ
10 months ago
11/4(四)4.01km|7:58/km|00:31:59
跑到有點不舒服,速度快不起來,最近大概都只能勉強維持8分速
果釀ㄢ
10 months ago
田中馬十週年也推出跑步捐米的線上跑活動,明天再來研究一下怎麼上傳紀錄
2021台灣米倉田中馬拉松線上跑 - iRunner 即時成績查詢
果釀ㄢ
10 months ago
可以直接抓取garmin資料,個人頁面做的不錯
https://images.plurk.com/1uGQeI2DnYWWaD3MO3YQYG.png
運動群組的大哥創的隊伍裡面一堆五分速跑者,累積里程第一的跑者今天已經累積90公里了,點進成績頁看,原來是一天一場半馬,而且也是配五分速
果釀ㄢ
10 months ago
這樣講可能有點難以想像,參考值是我的半馬紀錄,平均配速約八分半,大概3小時多一點點跑完,五分速半馬大概1小時50分可以跑完21公里,鬼一樣的速度,而且這還是日常練習,正式比賽應該會更快
果釀ㄢ
10 months ago
11/6(六)24.6km|7.8/km|3:10:01
今天跟跑團騎車當補給隊,早上5:30開跑到現在好熱
果釀ㄢ
10 months ago
之前看強風小說裡面講跑者都酒鬼,我今天總算見識到了。
我們中間休息七站,別人補水,他們補酒,還不是全部補那種小瓶罐裝,有些還直接玻璃瓶拿起來乾。
裡面有個大哥因為今天距離只有半馬多一點,他還自主加碼,像衛星一樣繞整個跑團跑,剛剛結束時他已經全馬42K了
果釀ㄢ
10 months ago
裡面大哥約我下禮拜跟他們去跑八分速山路跑16K,有點猶豫,感覺跑山地應該比平路更硬,聽說那個酒鬼衛星大哥山地跑的配速也是五分,他們好可怕
蟲派
10 months ago
喝酒的男倫最會跑
果釀ㄢ
10 months ago
還有兩個妹子喔
跑到一半還有路邊的阿伯加入我們跑了10K才離開~
果釀ㄢ
10 months ago
突然想到我中間跟他們聊到運動頻率,大哥跟我說我的跑量可以參加 5421規律跑者 活動
我:什麼是5421?
大哥:每天5罐,每週4天,連續21週…
胱瓜蛙♭
10 months ago
每天五罐
果釀ㄢ
10 months ago
得到garmin app內建的成就
https://images.plurk.com/5gKSWtYe7Z9HENm0xiXGta.jpg
蟲派
10 months ago
每天五罐
果釀ㄢ
10 months ago
11/8(一)6.44km|7:53/km|00:50:51
體育場17度,風有點強,跑完步居然都沒流汗
果釀ㄢ
10 months ago
11/10(三)間歇團練5K
暖身|3圈|8分速
間歇|8圈|4分速衝刺+緩和各200公尺
緩和|1.5圈|緩和走+7分速緩和跑
https://images.plurk.com/7c5beOV77Bygwsb2ZnmB2e.png
果釀ㄢ
10 months ago
果然還是有人引跑速度才會提上來,練間歇可以讓身體習慣加速,對突破均速很有幫助喔!

如果是初階跑者也可以照這份菜單練習:
暖身跑3圈、間歇衝刺6-8趟、最後跑或走緩和。

我沒想到自己可以穩定配4分速跑200公尺,大概在最後兩圈就有點脫力降速,大家依照自己的身體狀況調整配速就好了。

然後,今天總跑量滿1000K升級翅膀
https://images.plurk.com/4ploI9RjFPr44yPbF53WFo.jpg
果釀ㄢ
10 months ago
11/12(五)5.01km|7:30/km|00:37:38
今天破近期的5K紀錄,配速七分半
果釀ㄢ
10 months ago @Edit 10 months ago
查了一下看到翅膀表(?)
https://imgs.plurk.com/QzR/tGR/jhyc1MlVZDwnIshK0iNunl4GpMz_lg.jpg
下次的目標是2000K,不知道要跑多就才能跑到
果釀ㄢ
10 months ago
11/14(日)5.00km|8:02/km|00:40:16
邊跑邊講話好累咳咳咳咳 (被口水嗆到
果釀ㄢ
10 months ago
11/16(二)5.00km|7:23/km|00:36:59
以為昨天沒睡好狀況會很差,但又破了近期5K紀錄
果釀ㄢ
10 months ago
11/18(四)5.00km|7:38/km|00:38:12
不知道為什麼馬拉松世界突然沒辦法同步上傳資訊
原本要用garmin教練課的間歇跑,但我今天跑的時候按錯,不小心中斷訓練了,下次再研究一下到底要按什麼按鈕
然後今天破最快1K個人紀錄6:42,因為按錯手忙腳亂導致配速有點混亂,這個紀錄應該很快就可以再破了
果釀ㄢ
10 months ago
今天線上舒跑杯開始報名,跑3K就可以到超商換免費舒跑喔
2021 線上舒跑杯
果釀ㄢ
10 months ago
看MW討論區,無法同步的災情不只有我發生,該不會是因為舒跑杯的關係吧 因為團體組有送背心大家搶著報名之類的?
果釀ㄢ
10 months ago
11/19(五)5.00km|7:35/km|00:37:57
馬拉松世界間歇教練課

暖身|4圈|8:07/km
配速|4圈|6:47/km
緩和|0.5圈|14:01/km
配速|4圈|7:12/km
果釀ㄢ
10 months ago
我的自主練習配速還不是很穩定,忽快忽慢,想保留體力又不小心衝太快降速,感覺耗了很多體力在調整配速,下次改進
https://images.plurk.com/3wTlaV2SUVUKaA2RoMClnU.png
果釀ㄢ
10 months ago @Edit 10 months ago
上去看了一下田中馬的紀錄,這個第一名怎麼回事
2021台灣米倉田中馬拉松線上跑 - iRunner 即時成績查詢
開跑20天,里程數1132K,平均一天跑56.6K,騎車都沒有他一天跑步這麼遠,真是熱愛跑步的人耶
果釀ㄢ
10 months ago
11/21(日)5.00km|7:56/km|00:39:42
原本今天教練課目標是6.44K均速跑,但胃不太舒服,跑了5K就受不了休息了
果釀ㄢ
10 months ago
11/23(一)5.00km|7:20/km|00:36:38
又破近期5K紀錄,體育場氣溫16度,跑完都沒什麼流汗,起跑太快,大概第三圈開始掉配速,最後1K配速可以拉到7分內
果釀ㄢ
10 months ago
12週挑戰已經來到第8週了,總覺得每周四次5K好疲倦,雖然很想放棄,但是看到都堅持超過一半了,也一直有在破之前的紀錄,現在放棄好可惜 一定是因為最近太冷了才好想偷懶
蟲派
10 months ago
強破!症
果釀ㄢ
10 months ago
蟲董怎摸辦,我要放棄嗎
蟲派
10 months ago
覺得你可能調整時間早一點跑,不然感覺太晚跑也會影響睡眠(thinking)
果釀ㄢ
10 months ago
好,最近天黑得很快,感覺可以早點去跑
果釀ㄢ
10 months ago @Edit 10 months ago
11/25(四)6.50Km|8:21/km|00:54:19
馬拉松世界配速間歇教練課

暖身|1.6K|8:17/km
配速|8:00|7:10/km ┐ 3
休息|4:00|13:00/km ┘組
緩和|0.8K|7:40/km
果釀ㄢ
10 months ago
配速距離拉長速度提不上7分內,今天20度跑起來沒那麼冷,長距離間歇比想像中還要難控制體力跟速度的分配
https://images.plurk.com/5DFoX7XogOyA80aorvTyct.png
果釀ㄢ
10 months ago
田中馬澎湃大禮包今天送到,來開個箱
https://images.plurk.com/1z2e70OWgNHajSjAGcZHwc.jpg
食物跟藥品
https://images.plurk.com/605QIR8jW3EqOkOFLFAzZ.jpg https://images.plurk.com/4smpuHPtuSNiHLEPOZVBMq.jpg
主要是這塊獎牌真的很可愛
https://images.plurk.com/2uDl4Fx8Yt4E8KNvCjKnOT.jpg
果釀ㄢ
10 months ago
11/26(五)5.00km|7:35/km|00:37:58
好累
紫豆花
10 months ago
水根肉乾超好ㄘ//
果釀ㄢ
10 months ago
他有附50元折扣碼耶,你要不要?
紫豆花
10 months ago

感恩QQ
尼運動
我吃吃
果釀ㄢ
10 months ago
果釀ㄢ
10 months ago
(試圖模仿小編
果釀ㄢ
10 months ago
11/28(日)4.00km|7:40/km|00:30:45
下雨天跑狀況不太好,目前就算狀況差的時候,平均配速好像差不多也有7:40,最近還是先稍微緩緩維持好了
果釀ㄢ
10 months ago
11/29(一)5.00km|07:55/km|00:39:49
馬拉松世界教練課—超級組合

暖身|1.6K|8:08/km(輕鬆配速)
衝刺|0.2K|5:09/km(全速衝刺)
維持|0.6K|7:01/km(稍微放慢)
配速|1.6K|7.58/km(比賽配速)
休息|0.2K|14.03/km(步行)
緩和|0.8K|7:29/km(輕鬆配速)
果釀ㄢ
10 months ago
中間有加衝刺的間歇好累,後面還要維持速度體力根本跟不上,我的目標比賽配速是7:00/km,衝刺完就快跑不動了嗚嗚
果釀ㄢ
10 months ago
明天要出差不會跑步,今天先結算一下11月跑量80K,希望12月可以跑滿100K
果釀ㄢ
9 months ago
12/2(四)10.00km|07:41/km|01:16:51
本來預計要練7K,但好像還有餘裕就加跑到10K了,體育場氣溫15度,前面幾圈身體都暖不起來,雖然說破了10K最佳紀錄,但跑完沒很喘,下次應該可以再快一點
生而為人
9 months ago
舉手發問,安安覺得跑操場不會無聊的方法是什麼?我以前跑過操場但大概第8圈就想開始揍人(等等),於是後來只好努力發掘路跑路線
果釀ㄢ
9 months ago
自己跑的時候都邊跑邊聽podcast,聽人講話比較不會無聊,有時候還會思考工作進度安排還有發散思維想東想西的
還有觀察周遭吧,像是在內圈跟著跑的鳥鳥(?)
果釀ㄢ
9 months ago
不小心按到送出,還有觀察別的跑者的步伐,如果速度跟的上會偷偷跟著別人的配速,這樣會不知不覺提高配速,因為我自己配的時候會忽快忽慢,有人領跑會比較好一點
生而為人
9 months ago
原來如此!我好像持續做一成不變的事耐心會雪崩式跌落,但如果分散注意力的話可能就不會那麼焦躁!(不過我跑步放空時速度也會掉下來所以都要聽固定bpm的音樂督促我的腳要動起來😆
果釀ㄢ
9 months ago
我以前跑公園的時候還會偷偷追狗狗,看他尾巴甩啊甩有夠可愛
果釀ㄢ
9 months ago
12/3(五)5.01km|07:49/km|00:39:11
氣溫14度好冷,表定要跑8K,只跑到5K就受不了放棄了
果釀ㄢ
9 months ago
12/4(六)5.01km|07:38/km|00:38:15
果釀ㄢ
9 months ago
12/6(一)6.01km|07:39/km|00:47:02
好討厭走在最內道散步還兩手張開伸展的大媽,一堆在練配速的人都要繞過他怕被尻到
果釀ㄢ
9 months ago
拍個遺照紀念
https://images.plurk.com/1rQxLwp2hzUwV3sMzRdjum.jpg
想了很久還是放棄這次的12週運動挑戰,這禮拜出差三天又遇上姨媽,直接打亂原本的規劃。
都堅持9週了,雖然因為沈默成本很想逼自己跑下去,但考量身體狀況只能認賠出場,這次就當作一次強迫症的療程吧
蟲派
9 months ago
脫敏療程,尼可以的!
果釀ㄢ
9 months ago @Edit 9 months ago
12/13(一)4.00km|08:04/km|00:32:19
原本要跑間歇跑一半就休息了,跑得很不舒服速度也上不去,間歇中間配5分速的時候還差點撞到從跑道切西瓜的大媽,看到內圈有人在衝刺硬要切過去到底在幹嘛啦
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