讀到這段真是悲喜交集，從小到大只要我遇到任何病痛，阿珠一定先無腦診斷我一定是睡不夠，我還對此嗤之以鼻，沒想到是真的。國小的時候不知為何超級討厭睡覺，除了找各種理由規避午休外，還會每天跟同學比賽誰比較晚睡 現在想來實在很後悔，如果小時有睡飽的話搞不好可以長更高&更聰明一點點。

作者是柏克萊大學的神經科學暨心理學教授，用深入淺出又幽默的文字探討各種睡眠相關議題，包括什麼是睡眠、為何需要睡眠、睡眠的好處&不睡的壞處等等，看完之後對睡眠的重要性會有全新的認識，至少在剛開始看的那陣子會再也不敢熬夜了，認真推薦這本書給所有人！！

看看我上週漂亮的睡眠分析

我媽也會這樣⋯⋯唉唷這本書真的好燒XDD

shosanna: 不可質疑媽媽們的智慧

這本書真的很讚，雖然人們對於睡眠的好處（或者說熬夜的壞處）好像還蠻想當然耳，但讀了之後還是會有很多新的收穫！

關於這個書名的大哉問，作者的想法我也覺得很有意思——

「關於我們為何睡覺，存在著許多解釋，這些解釋常圍繞著一種基本想法：因為清醒會造成損傷，所以我們必須進入睡眠狀態，修復這些損傷；但這種想法不見得是對的。如果這完全搞錯了呢？既然睡眠的用處如此之大，對我們的每種生理面向都非常有益，那麼真正的問題或許應該是：為什麼生物要醒來？

如果清醒狀態總是對生物造成破壞，或許清醒才是演化上的謎團，而不是睡眠。從這個方向，我們可以提出完全不同的理論：睡眠是地球生命的最初狀態，而清醒是後來才從睡眠中出現的。這可能是個荒謬的假說，或許沒有人會認真以待或加以探索，但我個人認為這並非完全不合理。」

也很喜歡作者特別澄清的幾個盲點（同時也是最讓人感到恐怖的地方 ）：

1. 睡眠是補不回來的。熬夜一晚之後不管補眠多久，因熬夜造成的損傷（記憶力和健康等）也不會復原。

2. 很多人相信自己不需要睡滿八個小時也能維持相同的精神狀態和生理機能，只是一種錯覺而已，事實上大概只有不到1%的人真正擁有生理時鐘所需睡眠少於八小時的基因，「你被雷打到的機會反而要高得多。」笑死，作者是不是很幽默XD

3. 睡眠不足對肥胖也有顯著的影響，體現在食慾和血糖控制等方面。有人可能認為清醒的時間越長，能夠消耗越多熱量作為抵銷，其實這個熱量差距微不足道（在實驗過程中大概只多消耗不到150大卡）。

4. 有些人認為小酌微醺可以助眠，但其實酒精只有類似輕微麻醉的效果，無法獲得正常睡眠時腦部應有的修復過程。

最後作者當然也有列出幾項關於睡眠的建議，列出一些我自己之前比較沒想過的：

1. 遵守規律的睡眠時間，定時上床&起床。作者建議除了起床有鬧鐘外，也可以設定鬧鐘提醒自己睡覺。「如果全部守則中你只能遵守一項，就是這一項了。」

2. 遠離咖啡因和尼古丁。以咖啡因為例，半衰期為5-7小時，即使是下午喝咖啡，咖啡因也可能整晚持續作用。

3. 需要睡午覺的話最好在下午三點之前完成。

4. 如果上床後20分鐘仍然沒有睡著，最好不要繼續躺著，可以起來做一些輕鬆的活動直到睡意產生，不然無法入睡的焦慮可能會讓人更難入睡。

不知道主張「睡覺要睡夠」和「你看看中國那些念書念通霄的學生多有狼性」的如果是同一個人會不會自己邏輯打架XD

nessa1103: 這本書有提到一點是現在的企業文化讚揚超時工作、認為讓員工自行決定上班時間&允許工作中小憩是一種軟弱的人力資源管理方式，我感覺會崇尚狼性的人可能也有類似的否認睡眠重要性的想法XD

難怪歐美半導體公司寧可改條經營方向，也不想跟台灣玩那種「十點下班是常態、凌晨回家是自我挑戰」的競賽

這本看起來真棒！
不過現役阿母表示：問題是我要怎麼把這些概念塞進小孩和老公的腦子裡（欸

之前有流行過一種達文西式睡眠，目的是把睡眠時數透過拆解，把睡眠時段打碎，靠分段入睡及固定時間來把總體睡眠時數降低，甚至還有信奉者創立了一個society來教大家怎麼跟中世紀的不睡覺天才們一樣少睡跟多利用時間；
但最近研究一篇接一篇出來，受睡眠不足直接或間接影響的認知受損跟老年可能因此導致的神經退化疾病多得無法勝數這也可能是那些中世紀天才多半早死的原因(不)

過勞死的催化劑

這本真的看了之後會產生一股「我從今天開始要乖乖好好睡覺!!!!! 」的動力XDD（過程中還會越看越毛，因為發現自己過去有多麼不善待身體 ）

Senyoi: 加班過勞陋習真的是應該全面重新檢視

urochordate: 現役阿母辛苦了，作為曾經超不愛睡覺的小孩可以表示雙親的身教完全沒效（艸）
不知道帶小孩一起讀這本書有沒有機會XD

他們剛進入阿母念書他們要點菜的年紀，所以，再等個幾年看看XD;;

Sparrowtongue777: 這本書好像沒有特別提到這種分段睡眠的效果（或傷害），不過補眠無助於事這點或許可見一斑，另外作者也有建議最好不要使用鬧鐘的貪睡功能，因為被強制喚醒其實對身體是很有負擔的一件事，不要讓心臟反覆受到驚嚇比較好XD

lerfish929: 沒錯真的會嚇死，不敢想像以前作息不正常的後遺症反撲的時候會怎樣

如果時間有限的話可以先從作者的演講看起 （有中文字幕）
Sleep is your superpower | Matt Walker