其實我之前就一直想找個機會發拉筋影片推薦噗 但全都是日文(毆)
有看過我之前的抑鬱本的人應該知道我有試著做拉筋，雖然有時還是會懶惰幾天但基本上我真的很推拉筋(尤其是年紀問題吧)

初心者睡前會推這兩個
【快眠】睡眠の質をぐーんと上げる寝る前のストレッチメニュー｜ヒロトレ【4分ラジオ体操】毎晩寝る前に姿勢改善！めっちゃ気持ち良くグッスリ睡眠！前者的優點是每項只要維持10秒就OK不會悶到睡著
後者是可以站著做(有時覺得躺著做不好看螢幕所以XD) 而且只有4項很好記

【寝る前1分】背骨をほぐすぐっすり快眠ストレッチ不過我最最最初期 全身不對勁到像喪屍一樣時是先做這個 真的超簡單但又有效

たった4分！朝ストレッチ Morning Stretch有一段時期早上喜歡做這個
不過後來看過有影片說 早上時的肌肉不太適合拉筋 所以適度比較好

ギンギン目覚めるストレッチ！PM2時に『超眠い』人向け【眠い時に目を覚ます方法】みんなの介護 仕事中にできる２分間簡単肩こりストレッチ！中午或下午很睏時可以做做看的
順提前者的影片很常出現在熱門　但我覺得他的拉筋都偏中級者向所以沒特別推(

「立ったまま全身OK」ゆらゆら脱力ストレッチ体操で身体の歪みをとる這個是別的影片中較少見的動作~~缺點是需要比較多空間XD
重點想推的大概就這些 覺得身子經常疲勞的人可以試試看~~

給聽不懂日文的人：
當影片中說 sutte 時是指 吸氣，ha-i-te 是指呼氣
因為拉筋時呼吸也很重要 可以注意一下~~