3/17 健身筆記 現在已經有點看不懂在寫甚麼了www
而且應該有缺#

胸推(上) 拉背(左下)練肩膀的穩定(右下)

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今天去量inbody 疫情之後只有在家做運動(2times/1week. 6min/time；一次大約8組動作、重複15組)
相較於疫情前(3~5times/1week. 40~60min/time，挑3~4種器材練15組*3次)肌肉量增加了(18->19 kg)
肌肉量的部分從19~21年初，一直是等差遞減...(維持在18上下浮動)
猜測是飲食改變的關係(疫情前都吃便當，疫情後不碰油炸澱粉(想吃澱粉會買馬可先生的麵包)、只吃菜和肉、點心大約一周兩次)
還有一個可能是都有睡飽www
目前肌肉為19.2kg(建議值為21.7~26.5)、總體軀幹<四肢<下肢，且全部都肌肉不足XD
可惡練習肌肉真的好難喔QQQ

Inbody備註: 該機器為迴歸分析方式(不同牌子可能會有不同計算方式)，即收集各年齡層生物電阻、肌肉量、脂肪量、身高體重等數據存入DB，再將偵測到使用者之生物電阻與DB內資料做比對、所得出的計算結果
所以數據可能和現實情況會有差距

8/22 因為疫情的關係 請教練著重在徒手訓練的部分
屁股+核心會痠，右上為左上的正面圖(?)下圖主要想講解臂部如何出力(像蹲馬桶、要往內夾)
上:練腿/下:核心
上下皆為練胸(還有一些手臂)，為伏地挺身簡化版
訓練三頭肌，三頭肌為上肢訓練穩定度很重要的基礎
背部訓練，動作間手肘不要離腰部太遠、很像划船的感覺把手肘往後背中心拉(?) 背部對我來說真的超級難
好想要腹肌

量了inbody 肌肉量變成20.2kg 應該是和飲食有關XD(最近都少油炸少甜食飲品不攝取飯/麵)
和教練討論飲食改變還是有侷限在(雖然有增加但是肌肉量還是偏低且速度有點慢)、徒手訓練抓不到方法就只是消耗熱量 最終還是要重訓比較能達到我想要的目標(腹肌)

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