雖說對某些人而言不是這樣，但大體說來家是休息放鬆的場所。當你必須在家工作或在家上課，這裡有一些簡單的建議。

1.如果空間許可的話，把你「上班」或「上課」時的活動區域和日常生活耍廢區域劃分開來。

空間除了是我們的日常活動區域，還承載了超乎我們想像的習慣與情緒。要一般人在習慣放鬆的空間拿出上課或上班的情緒是很困難的。如果我們日常生活中都在房間耍廢，躺在床鋪上追劇看本本，或者在自己的書桌上東摸西摸，玩手機、吃點心配新番，當疫情迫使我們必須待在家完成一切工作與學習項目，在這個環境我們實在很難不分心──畢竟整個房間充滿美好的耍廢回憶，只要你願意，隨時可以去廚房冰箱拿點心飲料水果，吃飽了要躺上床耍廢只要往旁邊一倒即可辦到，主管、老闆或者學校老師們人不在這裡，連那平日會讓我們心生警惕、不敢妄動的他人的視線也不復存在。你在這個充滿放鬆情緒的地方，注定不會有專注力和高效率，就算有也無法持久。

因此如果空間許可，把「上班」或「上課」時的專用區域和日常生活切割開來是個好辦法，比如工作或上課就固定在書房進行，休息耍廢一律在臥室。如此一來，當進入書房時，便可以漸漸培養出上班或上課的情緒與專注，也可以避免被他人打擾或因外物而分心。

2.若空間不許可你做上述的劃分，試著把你「上班」或「上課」時預定的活動區域進行改造，將該區的外觀擺設與日常生活耍廢區域做出區隔，並可適當添購相關用品以加強其機能。

地狹人稠的地方空間寶貴，不是人人都可以擁有自己的工作間或學習間，一個家庭也不只一個人需要能夠專注的場所，因此當第一條我們無法辦到時，可以退而求其次，將日常的空間加以設計修改，打造成宜於我們辦公或學習的環境。

比如說，一旦我們確定要在書桌上工作或上課，便有必要將書桌周邊的雜誌、本本、遊戲用平板等日常消遣用物移走，以免這些提醒著我們玩耍放鬆的東西干擾辦公或學習，影響專注力與效率。我們可以試著把桌面按照辦公桌的樣子擺設，降低日常居家感，也可以視需要增加照明燈具或水杯等物件，讓它們提醒我們這裡是用於辦公或學習的空間。這樣做的同時，也要安排一個專用於耍廢的空間，比如床鋪或房間的一角，好安置我們移開的消遣用物及我們放鬆耍廢的情緒，維持工作和生活間的平衡與身心的健康。

3.注意工作、學習時間與日常休息時間的掌握。

空間處理了，接著便是時間。On與Off都在家裡，甚至在同一個房間裡，如果因此認為時間能夠自由分配運用，而低估生物喜好怠惰的天性，可能導致恐怖的後果。當我們對生活的可控程度提高，效率卻不一定提高，因為在充滿既定排程的辦公室或教室裡我們實在很難擠出時間做自己想做的事，可是現在我們在自己的家裡，只要有一個小小的放鬆念頭，就足以說服我們停下手邊的工作或課程，先追一回新番或者煮一碗泡麵。

對於在家工作或上課的人而言，掌握時間在此時是絕對必要的。在生活常規與作息驟然改變的初始階段，我們很難知道到底把多少時間花在工作與學習上才能維持既有的效能，因此一開始可能必須依樣畫葫蘆。比如平日九點上班六點下班，那麼在家裡也比照辦理；平日上課是每五十分鐘一堂課，下課十分鐘再一堂，在家裡看線上課程也比照辦理。

當然，丁是丁卯是卯對我們來說會是不小的壓力，但這能幫助我們劃分工作與生活，且能夠讓我們擁有初始參考點，使我們日後的調整有其根據。舉例來說，我們在實際進行一段時間以後，若發現「好像每次都可以提早半小時結束今天的工作」，或者發現「老師的線上課程即使改成用1.25倍速播放仍不影響我的吸收效果」，要調整上班或上課時間便有了依據。因為有效掌握時間，我們能知道自己該減少半小時還是增加十分鐘，而不是每天都花費同等的時間，卻因為低效率而事倍功半、煩躁不已。適當調配On與Off的時間，將其做有效的利用，於我們的身心健康絕對有益。

最後我還有三個小建議。

第一，建立一些新慣例或維持一些舊慣例是不困難且有效的小技巧。比如開始一天的線上課程前可以固定沖一杯熱咖啡，或者延續從前工作時化妝打扮的習慣。這不但可以增強我們的專注力與投入感，也可以幫助我們在On和Off之間做切換。

第二，注意維持工作與學習的純度。畢竟它們若與休閒耍廢互相參雜，對兩邊都會有不好的影響，比如因工作效率下降必須增長工時，而逐漸厭惡工作，或者因為休閒時間無法好好放鬆而排斥學習。

最後，記得找出方法與他人維持穩定的社交關係，並定期評估自身的情緒狀態。失去人際支持是隔離在家者最常發生的問題之一，輕則可能引發情緒障礙，影響工作或學習效率，重則會嚴重損害心理健康，不可輕忽。

以上建議，希望能幫助到需要在家工作或在家學習的各位旅人。祝一切平安順利。