薄薄一本幾乎沒什麼廢話。
大致上分成幾個部分：
1、走路方式
2、從腿型看自己走路肌肉施力有哪些問題
3、放鬆伸展自己髖部跟腿的方式，以及伸展肩背的方式
4、其他：Q&A穿高跟鞋的狀況&適合的高跟鞋高度、上下樓梯、拇趾外翻狀況、運動量、適合的鞋子等等
最後篇幅最少大概我覺得也不太需要的部分就是學員還是讀者的結果呈現。不過內容大概就兩頁。

這本看完後有解答到我一直很困擾在意的部分，鍛鍊部分對我來說幫助比較小，因為這些在我之前足底筋膜炎治療時期跟後來避免復發時伸展運動基本差不多。

我最困擾以及我自己在恢復、鍛鍊碰到的最大難題大概就是腳在行走跑步用力方式，走跟跑問題是一樣的，因為以前車禍一腳嚴重受傷，導致我成長過程到現在都用不太正確的姿勢走路，加上常常相關性駝背，一不注意姿勢就會垮掉，導致腳的狀況更嚴重。

後者駝背問題還可以提醒自己，但是前者卻是在我重新調整步伐時一直很困擾的，因為我兩隻腳出力方式完全不同，要調整又常常搞錯出力方式造成受傷。
這本雖然是平面的書籍，但是裡頭腳步重心、步伐的示意圖、文字說明都很清楚，還有自己腿型辨別方式也是。

舉例來說 書中先展示正常人站立姿勢，一開始看沒什麼感想，後來看著後面介紹才是讓我比較驚訝的。

看到 XO腿型圖片時還好，等看到下一頁 時，乍看圖片跟XO腿很像，但是翻回前面正常圖片對照，再把兩種腿型文字敘述對照，才發現我之前問題在一直以為自己是XO腿，但其實是X腿。

上面敘述出現的出力方式完全是我左腳出力方式，我的右腳單獨出力時是正常步行會施力的方式，但是真正走路時有時走快一點或是跑步則是會因為配合左腳稍微偏移成X腿出力。
當初為了找出我腳出力的問題跟矯正出力點，特意慢行、還有在健身房鍛鍊時感受肌肉出力方式時，完全就是字面上出現的特徵。

不過看一下比較哀傷的是X型腿是裡面最嚴重的😂
要講其實就是臏骨外翻吧？
沒法矯正，只能透過伸展跟肌肉訓練改善⋯⋯⋯⋯⋯好喔⋯⋯⋯⋯
往好處想就是，至少我知道的不是單純「髕骨外翻」這名詞了，而是知道整體問題在哪，雖然似乎無法完全矯正，但是透過鍛鍊可以改善。
至少知道自己施力方式跟走路時哪些肌肉需要調整鍛鍊，可以改善狀況，免得又走路走到膝關節痛，跟常常拐到腳。

一般類似的書通常鍛鍊跟伸展大概只有寫到腰腿跟腳底肌肉，這本則有涵蓋到肩背的伸展、腳踝伸展，另外還有對矯正重心轉移方向的鍛鍊、怎麼消除膝蓋下方的歪斜等的具體建議。

總之，覺得雖然薄，也很多圖示，但是整個圖示跟內容都很具體明確，內容很紮實。以82守則來說，算是一本其中8成是有料內容的書。

啊、不過說要走成一個瘦子，這部分就不要抱太大期望🤣🤣🤣
這裏兩句話總結：飲食控制是必要的，女性每日至少7000步（男性8000）。
與其說這是教你變瘦子的書，不如說是教你怎麼走的舒服、走得好看（不是模特兒那種好看）、走的不容易受傷的書。

@elphas2 - #讀書 #閱讀 #集中噗