我也

依照我個人的經驗，可以先判斷噗主你屬於「因為完美主義發作所以遲遲不敢動手」還是「因為時間管理混亂所以自暴自棄」

caviar1448: 後者路過，有解嗎

如果是時間管理可能就要認真的規劃然後強制自己執行
可以從小習慣開始養成 多給自己一點獎勵當動力

caviar1448: 兩者都是

網路上有很多改善拖延症的方法，像是從簡單的事開始做、嘗試各種時間管理方法、設置階段性任務，不過對我來說心理因素才是最關鍵的點啦
如果我因為拖延症反覆發作導致心情糟糕透頂、開始出現報復性熬夜等症狀，只要待辦事項的deadline允許，我會空出1小時～1天不等的時間關掉所有聊天app，一個人看影片或出門逛街，整理好心情沉澱一下再回頭從list挑一項喜歡的事情做，狀態提升後才開始著手進行最重要的工作

先試試番茄鐘如何? 然後推薦噗主看 《拖延心理學：為什麼我老是愛拖延？是與生俱來的壞習慣，還是身不由己？》

ಠ_ಠ - 覺得自己爛、自己廢、對什麼事情都提不起勁嗎？ 這裡噗主誠摯推薦：五秒法則 （請打開字幕）（重...推薦這個

caviar1448: 前者變後者……

嘗試了一下番茄鐘目前還蠻有用的！關掉所有聊天app也有用⋯⋯！然後我是先完美主義到時間管理混亂後自暴自棄的類型，對不起這麼晚回覆 （
總之謝謝各位回答的旅人