我外婆沒有運動習慣，真的就是內文說的：
整天坐著看電視（日常活動就累，更不想動，進一步降低活動量）
↓
老化加不活動肌肉量及肌力減少
↓
因為肌力下降導致日常活動更費力，光站起來或走動就很累

完全這樣循環，過世前幾年變得很沒活動力，不肯出門......
沒有活力，感覺也很寂寞（舅舅和表哥表弟們都住在台北，回來探望外婆的時間不多，外婆的體力也倒退到我媽陪著也無法去台北的狀況）

我家女性好像有長壽基因（我阿祖（外婆的媽媽）活到將近一百歲，我外婆八十八
......雖然沒有想活那麼久，但為了老年的生活品質還是努力動起來吧

媽媽也沒有運動習慣，覺得最近她有體力變差的情況，正在想方法讓他運動。打算參考上面的菜單先取幾樣讓媽媽做看看，謝謝榮笑分享。

如果能活那麼老又能行動自如很爽欸，可以做很多事看很多新東西...果然要跟肌肉當好朋友

持續重量訓練真的很重要啊！我媽媽現在洗碗沒辦法站著洗，要坐在椅子上，但她覺得老人家不適合做訓練，我也無奈0rz

買個健身環就有很大幫助，像我媽媽就每天花一點時間去動至少整個氣色好多，而且也不會像以前一樣更容易疲倦