越做運動就也越能專心在運動的當下，就比較不容易分神想其他事情，光是思考肌肉有沒有正確發力和確認呼吸就非常足夠讓大腦忙碌了。

40下

伏地挺身滿足不了你的話可以加入棒式喔，一樣慢慢來，從10秒開始慢慢增加。

然後啊，還推薦costco的乳清蛋白粉，巧克力口味的。

運動完可以馬上泡一杯來喝，擔心奇怪味道的人也不用擔心，很累的時候根本察覺不到喔，只會覺得是巧克力好好喝好開心。

我沒有業配但costco的真的很大罐很便宜而且不錯喝......

mussel1240:
fly3212:對！雖然也是要慢慢做但跟一開始比起來進步很多，自己也超吃驚

喔對了建議在瑜珈墊上運動喔，尤其是跪姿的伏地挺身。

如果沒有瑜珈墊就在膝蓋下墊毛巾之類可以減壓的軟墊，運動前手腕肩膀也要充分熱身喔！

沒辦法在半夜洗澡會吵到家人，也沒空間跟瑜珈墊之類的

深夜突然變得很熱血 (???

你好厲害，我記得我一下都做不起來（遙遠學生時代回憶(?)

spider4156: 那深蹲或在床上做瑜珈怎麼樣

bean8588: 因為獨自運動這件事其實對我而言是蠻有樂趣的事情，很久以前也是在偷偷說內被旅人提議要不要做運動轉移看看注意力
其實每個人都會有比較適合自己的運動方式，如果有興趣的話可以多摸索看看！

jujube5367: 我以前也不行，現在可以做到這種地步想了想覺得超不可思議的！不禁也思考我到底深夜多常胡思亂想

噗主的進步讓我想要嘗試

ಠ_ಠ: 這邊當初是因為心理狀況變得很差，身體健康就跟著不見了，某天才突然下定決心要最少對待好這副肉體(?)才開始做運動的。
我喜歡的運動方式是街上跑步+皮拉提斯運動，意外練到肌肉令自己走路也比較輕盈，這樣一步一步進步的感覺令自己的求生意志(?)慢慢堅定下來。
身體只有一個，定時運動已經成為了我保持生活動力的一環，真的很推想要改變自己的人以運動/練肌肉來開始

我要支援這張圖

也想試試了

40強

運動真的超緩解壓力 從懶得運動的肥宅變成現在也是個下班必去健身房的人了
體態變好體力變好都讓人很快樂

我也是連跪著都坐不起來，希望可以像噗主那樣QQ

我一下都做不到

運動有用+1
伏地挺身真的好難 噗主好厲害
這裡雖然有在運動但是撐不太起來 棒式比較輕鬆些

我記得運動會分泌多巴胺（還是腦內啡？）會讓人比較快樂。對心理狀況不太好的人滿效的，我自己之前也是這樣開始運動的。而且有時候其實一整天有做到運動的話其實不用到半夜我就會想睡了XD

噗主好厲害　想向噗主看齊
而且居然是河道噗

我好需要喔！謝謝分享

我超需要！昨晚想到氣到睡不著

運動有用+1
前陣子發現自己肚子開始大起來就卯起來認真運動了一個月，精神有變好上班腦袋也轉比較快

最近為了減脂開始去健身房跟認識的教練上課，回家也會做教練指定兩天一次的回家作業：深蹲15下+彈力繩划船15下+彈力繩肩推15下+開合跳15秒20下+棒式30秒，這樣一次三組，結束後再去健走

上面這些做的當下，滿腦子只會思考肌肉用力的地方正不正確，跟想謀殺教練而已唷

bean8588: 真的！定時運動帶來的好處跟回饋是很明顯可以意識到的 ！
garlic1632: 相對論
bagel4545: 可以先從棒式做起！把核心先練起來再加強訓練
棒式後面除了時間拉長也可以增加一些變化，像是側棒式和棒式撐體

kitty7971: 對我也記得是多巴胺XD！而且固定運動的話身體也會被調整的比較規律！
coral7641: 真的會很想謀殺教練

另外下腰拱橋式也蠻推薦的，以前教練教的練法是躺著撐起來，同樣做好一陣子也能明顯感受到進步，噗主從撐不起來到現在能夠維持姿勢前後走路，像大法師那樣

而且這個姿勢可以很好的伸展背部跟腰喔

好好笑
決定跟噗主一樣來做運動

路過提一下記得做完要伸展一下肌肉，想到假日去跟健身房的課程被逼了5分鐘的肘撐棒式，隔天真的是痛到哭出來

運動前的暖身也不可以跳過喔，花十分鐘暖身保護你不要一、兩個禮拜看醫生！

啊，教練還有讓我睡前做滾輪放鬆肌肉，還騙了我這初學者買顆粒狼牙棒的，前兩個禮拜痛到滿腦子想著該給他幾拳，到現在已經可以邊做邊划手機囉
推薦給決定開始運動的各位，都該在家裡放一支

抱歉我要逆風一下
costco的乳清分明超難喝
都當中藥一口氣灌下青去，喝完都沒食慾了啦 很適合減肥

那我再來幫costco 的乳清講話ＸＤＤ （應該是在說ＯＮ吧？
香草的我都倒在自己泡的無糖紅茶裡，再加一點牛奶就有奶茶的爽感了ㄜ

spider4156:也可以考慮這種靠牆的方式，應該比較省空間?
圖解教學／三招靠牆健身術 在家就能輕鬆練 | 橘世代

然後忍不住還是要叮嚀一下，如果有人考慮在床上進行任何訓練都要注意安全，因為床的支撐度可能沒有地板+瑜珈墊那麼好要小心造成肌肉代償，希望大家都能在安全的前提下開心地運動

我也是思緒亂的時候就運動! 真的滿有幫助的，固定晚上跑步，當練練身體順便分泌多巴胺

我生理女，心情不好運動真的很有效哦！尤其是被老師逼15分鐘內做完300個伏地挺身的時候.....什麼都無法思考了呢⋯⋯

我是仰臥起坐，可以一分鐘穩定70~80
還能瘦小腹

300個也太多了

我之前是深蹲，後來加班多沒運動體重又回來了QQ改天再來試試伏地挺身～

沒事啦，我們在做訓練啦

我睡不著時，晚上會在家附近選一條沒什麼車的路，開著小說或影片一邊看一邊走路，然後看到精彩的地方就走超快，長期下來居然有氧有用？！

棒式愛好者路過，三個月就可以從三組撐不過20秒進步到穩定五組40秒喔

挖舊噗不好意思
在整理點了愛心的噗時重溫了這篇
請問噗主現在可以做多少下伏地挺身了?