這是我光課老師說的一句話，
#無論發生什麼都不要責備自己
#表現不好越要原諒自己

這真的是一個挑戰，也是重要的提醒！
所以這週一起來練習改變自己的模式吧

方法：

在一週開始前（希望看到這裡的你已經是早上了）
　堅定地表達：我願意無條件的愛自己。

在本週發生任何讓你感到快要不能愛自己的時候，
　在心裡默念：趕快原諒自己！

在那些表現的不好的時候，
　就帶自己去吃頓好吃的、買一些禮物給自己，
沒關係，這些表現很正常，我一樣愛我自己。

原因：

自責這個情緒是非常銳利的一把刀，
　在別人還沒捅你前，自責就先捅自己十刀、百刀。
　透過這個練習，我們要扭轉下意識自責的模式。

自責背後其實有情緒，我們需要透過安撫自己，
當自己覺得安全了，才能真正認出背後的情緒是什麼。

事件通常是中性的，也通常有補救的餘地，
真正卡著讓我們過不去的是愧疚感的情緒。

之前有提過，
當我們覺得很想死的時候，其實是希望改變這不舒服的...

既然如此，那就來練習吧
不小心自責了也沒關係，不要自責自己的自責（？）
把一切當作練習的機會。

如果一週太長，就練習三天，休息四天。
如果三天太長，我們可以做一休一。
怎麼做都沒關係，請做你負荷的起的練習。
（就像重訓一樣ODO＊／）

愛自己不是口號，
但我也明白要執行會有點茫然，也不知道該從何下手。

請給自己一點時間來進行小挑戰，
無法堅持也沒關係，找機會再挑戰一次就好了。

反正愛與自己會一輩子都在啊

當我們能夠不要自責，
通常就會比較有力量、比較能前進一點。

因為自責其實是拿自己的力量攻擊自己，
當我們把內耗的力量拿回來自己身上，
就可以去做一點別的事情XD

發生就發生了，沒關係的，
把力氣拿來做一點補救的事情不是很好嗎？

如果真的很想對自己＂做什麼＂，
就請犒賞自己吧！

不是只有做好事才需要犒賞自己，
做了不好的事情更需要犒賞自己。

發了脾氣→犒賞自己
做錯事、說錯話→犒賞自己

當我們建立了「做不好的事情」也會被接納／原諒時，
不用擔心會不會做出違反社會規範的事情，
因為在做那些違反社會規範的事情，
其實心中是深深覺得自己不值得被接納的。

可以檢討事件、可以改進作法，
但沒必要責備自己。

所有不好的狀況發生，都已經過了，
露易絲．賀說：
「當下的自我肯定與自我接納，是邁入正向轉變的關鍵。」

邀請大家一起來挑戰吧

謝謝歷歷
今天早上在自責中起床
難怪每天起床都不快樂
身為自責星人(？
我也要來練習原諒自己跟犒賞自己

ghhg4132231: 一起練習吧