可以分享一下怎麼做嗎

想知道噗主的佛系減肥方式⋯⋯！！！

好厲害 可以請教方法嗎

好羨慕

但其實一個月瘦一公斤，在減肥界(?)的標準裡面算慢了吧

沒有瓶頸期的話其實蠻厲害的喔

沒有遇到瓶頸期算厲害欸

太強了吧
什麼方法啊

怎麼減的，偷偷告訴我

求方法

我慢慢打，後來覺得減肥就是一個健康習慣的養成
1. 跟自己制約：基本上現在除非約會或跟朋友出遊或去喝安美，才會碰手搖杯跟炸物，平時三餐不會有炸物，替代方案是烤的或滷的
2. 我會去公司的健身房，我告訴自己跑步或踩腳踏車的時候才能看喜歡的動漫或劇，其他時間都不能看，這樣我就會去運動了
3. 買塊瑜珈墊在上面不要有壓力的做一些肌力運動，旁邊一樣擺著筆電看片

4. 偶爾照照鏡子發現身材有變化，像是肌肉線條出現了，就會很開心，然後去研究下一個想變美的地方該做哪些運動。一樣是沒有壓力的在瑜珈墊上邊躺邊做邊看片(我真得很推這個方法

5. 早睡早起多喝水，不要想著自己在減肥只是在看片而已這樣催眠自己

就......瘦下來了......我覺得蠻無痛的啦

現在體重跟噗主一樣，但褲子尺寸還是買不了S，想必噗主肌肉量真的有練起來!

snail880: 應該還跟身高有關係......我170左右......

噢對了之後在瑜珈墊躺出心得後有再去迪卡農買彈力帶，也是邊做其他事情邊做運動，持續每天想到就玩一下

只有跑步或踩腳踏車才能看動漫這點感覺不錯欸，來試試看!

現在在家如果什麼都不做攤在那邊看片會覺得很奇怪，好像一定要搭配點什麼簡單的運動才有看片的感覺了

然後會覺得不要太常看體重計吧...反正又沒有時限，就以健康為目標慢慢改善飲食和生活習慣

肌力運動都做些什麼呢

fish9394: 在公司健身房大約一周3-4次，運動大約是1.5hr。在家的話就是看片時間約等於躺在瑜珈墊或站著玩彈力帶的時間

tea4971: 我後來瘦到5開頭的時候有研究自己到底做對了什麼。結論直接跟你說，人體肌肉最多肌群的是胸肩臂和大腿，所以如果想瘦先訓練這邊的肌群，肌肉練出來基礎代謝量就會提高，之後瘦就會比較容易。
而大家喜愛練的腹肌其實肌肉量偏少，先減脂後再加上腹肌訓練會比較有效率

我不是專業的，以上分享都是我的親身經驗，如果有專業人士想指正隨時歡迎!!!我也還在持續改善體態

tea4971: 前陣子kimiko的美型棒運動很火，我有夾瑜珈墊跟著做一陣子，真的有瘦，下半身的確細很多!後來科學考據後，他的運動就是在鍛鍊下半肢的肌群，跟著練起來初期效果蠻好的。之後會建議上youtube找更強的臀腿訓練影片

fish9394: 不會，歡迎大家試試看我自認為的無痛減肥法

看了一下還是不太理解美型棒怎麼用XDDD

六分鐘甩油，跟著kimiko老師一起變成易瘦體質吧！

我只做了這個www重點是下面夾的那個可以用瑜珈墊捲起來代替
要領就是屁股要用力，屁股酸就對了(吧(?

大腿真的會細很多
我發誓我並不是該老師的信徒(因為我沒買那棒子也只做了這部影片的動作(其他都沒做

ಠ_ಠ: 太厲害了阿~都沒有停滯期的耶 (拜

sushi1095: 或許有只是我沒很注意體重數字而已......

謝謝噗主~~~

噗主的身高算下來真的好瘦，應該過瘦了@@
可是感覺很健康呢

puma9404: 你說得沒錯，以BMI來說已經過輕了。因為並不想變筷子所以目前不打算降數字了，重點在體態

ಠ_ಠ: 謝謝噗主分享 噗主人真好

tea4971: 不會，希望大家都能開開心心的瘦下來

可以冒昧問噗主的年齡層跟平常的工作性質嗎？（如果不方便透露也不勉強 謝謝）

能問瑜伽墊買哪款嗎 羨慕健身房沒去過

solar8527: 25歲坐辦公室偶爾出差偶爾加班不用應酬的小職員

tea4971: 迪卡儂 防滑基礎瑜珈墊 (4mm) DOMYOS這款最便宜的www公司健身房也只有有氧運動的器材，重訓的完全沒有w所以肌力訓練完全靠瑜珈墊跟彈力帶(以一般女生來說好像也夠了

ಠ_ಠ: 我也辦公室社畜 所以噗主也有特別穿運動內衣什麼的？

tea4971: 有買但是出門穿好看的XD運動舒服就好啦沒特別要穿什麼，先養成習慣之後有要繼續再購入其他助興(?)商品

ಠ_ಠ: 好下次去西門來買 其實我蠻喜歡走路 但效果不太好

想問彈力帶大概可以怎麼玩

我買這兩組，藍色單條適合鍛鍊手臂、背部、胸部，另外三條一組的適合臀跟腿
藍色單條的有刻度，可以自己調整拉的重量，一般拉扯就能鍛鍊小臂。往後放背部拉練背。拿著他做擴胸或向內收都能練胸
三條一組的也是視重量放在臀部、大腿、小腿。進行深蹲或是一般的拉扯和螃蟹走路都能鍛鍊到肌群
然後保持抬頭挺胸

網路上很多教學影片，大家可以找適合自己且做起來ok的動作做。如果太難或是會痛的動作就略過w反正動作哪麼多( ´▽` )ﾉ過了這山還有很多山

然後我自己覺得很長很長的橡膠彈力帶（很多健身網紅用的）對初學者來說並不友善，建議先從有刻度那個藍色的彈力帶玩起。去一趟迪卡儂選擇真正拉起來爽快的器材才是真的

對惹我不是迪卡儂的員工
絕對沒有業配⋯只是他真的對運動初學者很友善
你們知道網紅賣的粉色潮潮彈力帶要八百多嗎

請問噗主飲食方面有什麼特別需要注意的嗎

因為他是粉色潮潮

謝謝噗主！感覺好實用~喝水量什麼的有刻意控制嗎？

天呀謝謝噗主分享!!!我之前也是買了最便宜的瑜珈墊然後就擺在我臥室當裝飾(???
看到您的分享決心認真動起來!!!謝謝您!!!

saturn6552: 我飲食很看心情w有節制但沒有太要求
•早餐：平日是奇異果+牛奶+其他水果或起司條/心情不好就會加吃oreo、巧克力派或布丁之類的東西。假日就會吃煎餃或蛋餅比較油的中式早餐
•午餐：訂便當半碗飯
•晚餐：自助餐夾菜肉蛋，營養盡量均衡（大多是無飯）
非特殊情況不吃炸物、不喝手搖杯
一旦可以吃就會吃爆⋯（可以吃的頻率一個月可能2-5次（吃過以後就會吃一陣子更清淡的
噗主嗜甜，心情不好就要吃甜的。平日上班的話會喝in的能量果凍飲欺騙自己，目前是大概一到兩個月一盒果凍飲（六入）在買。幾乎每個月會去吃點甜食，從以前3-5個塔或蛋糕減少為1-2個跟朋友分著吃這樣
我覺得我就是飲食沒有很控制所以才瘦的慢啦⋯⋯專業健身教練就會要學員吃水煮餐算熱量，我就是一個憑感覺看心情做事情的人

熱量高的食物會盡量放在早餐吃
晚餐就是簡單均衡，吃完晚餐到隔天早餐之間除了牛奶就不會再攝取更多熱量。不過整個白天我都是餓了就會攝取一些小點心或水果，會吃的東西如下；
1. 水煮蛋、茶葉蛋、溏心蛋（超商可買）
2. 水果：芭樂、蘋果、香蕉、葡萄
3. In能量果凍飲
4. 起司條
5. 優格
但以上東西當然還是不能過量啦

tea4971: 對w但噗主就爛XD～迪卡儂的批發貨讚爆

kiwi1143: 我盡量在公司就喝滿2000～大概可以去茶水間偷薪2-3次哈哈哈哈(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)回家後就隨意了

pirate2550: 建議可以時不時將瑜珈墊橫放卡在小腿之間，純走路或扭屁股或大腿和屁股發力甚至坐著用力都行，如果沒有比噗主胖大約1-2個禮拜大腿內側的肌肉線條就會出現了

ಠ_ಠ: 我比噗主胖看來要一個月了
嗜甜+1 目前戒不了飲料 但都盡量點無糖 噗主人超好 (再說一次)超詳細

好想佛系瘦喔
跟噗主一樣170但是久坐都無法瘦下半身跟體重
看片運動好像是逼自己運動的好方法！

噗主好勵志！我因為快要生病了不得不執行限制碳水，每天都在跟醣癮搏鬥，如果早點開始養成好的飲食習慣就好了，真的是早知如此何必當初ＱＱ

想問噗主有用瑜珈滾輪嗎！

puma6290: 我也是!

噗主回答的好詳細！！太感謝了！

我也跟噗主一樣170左右！久坐懶惰導致體重等比增加的圖示一般上升....
我要來試試噗主的佛系減肥！
可以請噗主推薦一些瑜珈墊上的不要有壓力的肌力運動嗎？

我也要來試試
想瘦個五公斤
但持續運動真的好難

ginger8796: 我覺得蜷腹、坐姿轉體、踩腳踏車、海狗趴、跪姿伏地挺身都算蠻輕鬆沒什麼壓力的
在這之前可以先做會累的棒式和轉體棒式跟側棒式

peach3663: 超推看片運動～就不會有多安排時間去運動的感覺（追劇進度依舊完美達成

puma6290: 真的是趁現在身體還沒壞了了的時後先慢慢修正壞習慣，如果出問題一下子要戒掉所有習慣會很痛苦的

milk141: 沒～按摩的部分我雙手萬能ＸＤ按不到的背跟腿偶爾會請家人幫忙w

ox7422: 真的～重點是持續跟毅力～要好好把運動融入生活才能瘦的健康又不復胖

同意修正壞習慣很重要~
這邊也戒不了飲料，努力中 > <

感謝原PO熱心分享過程，這裡也努力改正壞習慣中，有時候心情不好會忍不住吃速食炸物和甜食QQ

eel8207: 人生還長，年歲還沒過五十就想完全戒掉炸物跟甜食是不可能的啦 心情不好時還是可以有節制的吃一點的，不用壓力太大

想請問各位大大要怎麼躺著看片，可以知道你們的電腦是放在什麼位置嗎？感恩感恩

想嘗試邊運動邊看劇，但是因為我運動方式就是在家用瑜伽墊，常常要躺或是身體轉左轉右，很難一邊看劇
好煩惱

我這幾天有嘗試，是躺在床上，然後做一點側躺上下抬腿、一隻腳伸直一隻腳捲肚子（？）、空中腳踏車、捲腹之類的，盡量不動到上半身，不然就沒辦法看了QQ（只有手機）

mint8522: 覺得可以試試看有聲書或podcast，沒有要一直看影像的壓力，也比較容易專心

我筆電會隨著我換動作換位置，我是蠻可以一心二用的，不是需要一直盯著螢幕看劇甚至會轉二倍速的人w所以這方法大概專注看劇的人不適用了.....

ಠ_ಠ: 那大概是因為我是看劇全神貫注的人
puma6290: 嗯嗯，也是個方法，不過有劇情連貫性的東西驅動力會強一點

感謝噗主的分享，讓我覺得自己有希望，目前已經嘗試減肥一個月了，而且有了運動的習慣
每次看到這則偷偷說都會有動力，相信體重會繼續慢慢減少