啊...啊...

是不是有人提到背心呢、機器狼不會錯過這個關鍵字的唷 ━━ﾟ+.ヽ(≧▽≦)ﾉ.+ﾟ━━ ｯ ! ! !

#33 自由重量-RDL
訓練部位：全身

注意事項：

1.注意全程夾背，手全程沒有出力只是勾著，吸飽氣核心穩定再往下放槓

2.腳尖向外開一點，大腿不內夾，往下蹲的膝蓋只有些微彎曲且會感覺到大腿後側的拉扯感

3.拉起來時屁股往前推一點，回到起始位置

4.訓練重量：
- 空桿(20kg)，10下一組，共2組
- 5kg，10下一組，共2組

重複#44 自由重量-扛槓硬舉
訓練部位：全身

注意事項：

1.起始動作時腰稍微下壓，讓背呈現直的狀態來維持夾背(因為槓片大小不同，小於25kg的槓片會讓槓的位置很低造成背拱肩圓)

2.吸飽氣核心穩定往上，站起來時夾屁股往前

3.訓練重量：
- +10kg槓片，10下一組，共2組
- +20kg槓片，8下一組，共2組
- +30kg槓片，5下一組，共2組