一邊看一邊記錄
這是最近流行的21天豐成冥想的配套書本，老師導讀指定書

覺察飲食
吃飯時專注吃飯，不要玩手機或一邊看小說
選擇有機原型的食物。
節制飲料盡量喝純水，獲得適當的睡眠。

這一個主題大家都知道，但總有很多人做不到，我也是。

失敗的原因：
無意識的進食，不在意吃進了什麼。
毫不節制胃口
選擇的份量愈來愈大
因為情緒而進食，比如說抒發壓力
用速食來滿足飲食衝動。

減動要成功，你需要感到滿足。
如果將身體的飢餓訊号帶回平衡的狀態，想吃東西的衝動就會變成您的盟友非敵人。

飢餓感是獨立於食物的存在。
進食這種行為涉及你的自我行象、你的習慣、記憶與條件制約有關。

改變只需要一件事：找出你滿足感來源，你必需
以健康的食物茲養身體
以知識茲養心智
以喜悅慈悲與愛茲養你的心
以冷靜沉著自我覺察茲養靈性

在吃東西之前先辨識出讓你想吃東西的原因

到底是因為真的餓還是其實壓力大
我咩一下我的情況
壓力大或是累的時候想吃是有的，而且壓力大會特想吃雞排等油炸物
這就是情緒性進食

我在渴求什麼
每個人都想得到滿足，如果你密切的關注自己的基本動機，你所做的選擇會歸結成一個問題，那就是我在渴求什麼
當下次你走到冰箱想找些東西吃的時候，請先停一下，問一下自己：我為什麼來拿食物

通往減重的路不是剝奪，而是找出不用吃就能滿足自己的方式。

處理暴食問題之前，需要承諾一件事：解決之道是在此時時刻有用

節食計劃本身就內含著失敗。典型節食主義者的第一個衝動是什麼？就是剝奪自己。他們會激烈的減少卡路里，他們對抗自己對食物的渴望，誓言接下來整個星期都要靠小麥草汁這類東西活下去。
但這一切的剝奪只會創造出另一個空洞。你不只覺得悲傷、寂寞或不被愛，而且是覺得悲傷、寂寞或不被愛，同時還餓的要命。

身體的問題必需訴諸身體，若我們看著鏡中的自己，都只看到多餘的體重，卻看不見影響的空洞。那麼附加價值的問題只會讓情況惡化。
所以我們可以把減輕體重這件事，與提升幸福感連結，這將成為減重成功的有效秘訣。

我發現我是不能專心，跟過勞引起的，然後還伴隨深刻的生存焦慮

所以第一步是練習對身體的覺察，在每一次要吃東西之前，先停一分鍾，先問我為什麼要吃這個東西，我現在真的很餓嗎？
覺察之後要留意不要有一些帶批判的想法出現在意識裡

若說節食是會耗費專注力的一件事，那麼隨時控制自己必需要符合節食這件事更為耗能。

這幾天我有練習，因為我三餐外食，回家的路上還會遇到燒烤店跟味道很香的魯味店，邪惡的味道讓我一直想吃（哭）
我發現出手去選擇吃的東西之前停下來問，這個合不合適，有助於過度購買。
再來我調了我的作息，最近一直很忙常忙到兩三點才睡，我調到一點前睡，雖然工作進度消的很慢，但發睡眠足，有助於增強我的意志力

今天看到這個一起參考
@Afawahaha - 說一下自己168間歇性斷食一週的身體狀況 警語：成年人對自身狀況應是最為了解，...

斷食這個生活方式在現今社會很被推崇，剛好書裡目前看到的章節也有提到美國人特別推薦斷食，但挑戰這個的人很多，失敗的人也很多。
所以關於這個部分，書裡目前是建議使用轉念的方式，就是我轉移這個生活習慣，不是完全不做某事，需要轉換一個新獎勵。

當然我也曉得有的人是真的可以，但我也試過，我是一個意志力非常弱的人，我覺得飢餓感是我人生最不能接受的事情，所以我一定要吃，我甚至這個感覺不消失的話，會晚上沒法睡。
這樣的行為在我這幾天努思的自我整理之後，我覺得這像是一種生存洐伸的焦慮。
當然進食這個行為同時也=給我獎勵這樣的心理滿足感。所以我一直失敗。

所以書裡的建議就是，飢餓感產生時，第一步先問自己真的餓嗎？
若不是很餓，看看可不可以就不要吃。
第二步決定要吃的時候，選擇天然沒有加工的食物。
但因為我也會有就是想吃東西的時候（雖然那時不餓），我分析了一下大多是當天我非常的忙或是非常的累，我會非常的想吃東西。（但這並不是代表我餓）

所以我家讓裡準備了一些水果，然後飲料改用冷泡花草茶預先準備好。
我在回家時經過那條充滿誘惑之路的時候，就比較能撐的住不會想去買。
但若當下我非常想吃，我還是會選擇去吃他。
和之前的差異點在於，我是先經過思考之後，決定去吃他。

改變的點也在於，以前有時候晚上忍不住想吃東西，之後會有一些批判性的想法出現，但現在比較沒有了。衝動減少了，只要認真完成了思考的這個流程，吃或是不吃結果都是能接受的。

只是在選擇不吃的情況我會給我自己多一點讚美與鼓利。

斷食看了上面的噗主分享覺得蠻利害的，等我之後轉變的更好也來挑戰看看。現在還無法中斷哪餐不吃