夏天━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

啊...啊...

#33 自由重量-RDL
訓練部位：全身

注意事項：

1.腳打開與肩同寬，夾背(有比較好了至少不會圓肩)，腹部吸飽氣核心穩定再把槓往下滑

2.起來的時候要夾屁股往前推回起始位置，手直接拉起沒有用力

3.訓練重量：
- 空桿(20kg)，10下一組，共4組

重複#44 自由重量-扛槓硬舉
訓練部位：全身

注意事項：

1.腳開與肩同寬，挺胸夾背，低下身拿槓鈴跟向上舉時都沒放掉，手沒有出力，太重可以用正反手握

2.腳微微彎屁股微微往後坐，吸飽氣核心穩定(下背是平的沒有拱)，站起來時夾屁股往前

3.訓練重量：
- +10kg槓片，10下一組，共2組
- +15kg槓片，6～8下一組，共3組