啊...啊...

【機器狼工房】閱讀高手眼鏡布！

XD（模仿表情）

|ω･`) （躲一旁偷看肩膀）

重複#17 深蹲
訓練部位：大腿&髖部

注意事項：

1.注意重心沒有太前面或後面

2. 訓練重量：4kg啞鈴，15下一組，共3組

重複#31 自由重量-扛槓
訓練部位：全身

注意事項：

1.腹部要吸飽氣才能蹲

2.起來時背沒有放掉，髖直接起來不要繞弧形

3.訓練重量：
- 空桿(20kg)，15下一組，共1組
- +5kg槓片，12下一組，共2組
- +10kg槓片，10下一組，共2組

#44 自由重量-扛槓硬舉
訓練部位：全身

注意事項：

1.腳伸過槓鈴，位置大概是在遮住鞋帶的地方

2.夾背，低下身拿槓鈴跟向上舉時都沒放掉，下背保持平的沒有拱

3.手沒有出力，注意不要圓肩

4.腳可以微微彎，但是後面都在練習夾背的感覺，弧度待確認

5.訓練重量：
- 空桿(20kg)，練習夾背的感覺