不會吧?

先讓機器狼休息一下吧汪 _(：3 」∠ )_

今天槓鈴深蹲照慣例第一組做空槓調動作，第二組加跟上次一樣的重量，10公斤，可能昨天睡太多，力氣充沛，第三組的時候，教練問說要不要加重看看。

身為一個上進的學生，我義不容辭的說:「好，加一點點點就好」。於是左右各加了2.5公斤，教練看我一直很想玩槓鈴那個卡扣，就讓我試著裝看看——那個機構喀搭的手感真不錯。

雖然只是加了五公斤，但起槓的時候明顯能感受到身體的壓力變大，需要更穩定的呼吸才能托起這個重量。

正在穩定朝大力士之路邁進

*註1
用之前教的RDL方式起槓後，挺胸，背收緊，膝蓋微彎，髖向後，將之前啞鈴划船的動作應用在槓鈴上做划船。

沒力的時候，很容易背部肌肉放掉，變成圓背，要一直提醒自己繃住身體 Orz

這支空槓和深蹲的槓不一樣，特別問了教練差別，他說工作室主要有三種重量的槓(不算六角槓的話):
>技術槓:7公斤，給力氣小的人使用。
>標準槓:有15和20公斤，因為我目前啞鈴划船只能做到7.5+7.5，所以先用15公斤空槓就好。

肌肉大花!!

ydnic6267: 沒 還是肥宅

*註2
啞鈴臥推，一開始一樣要吸飽氣再上推，上推吐氣，回到肩膀再吸氣，如此反覆調節呼吸。(待補)

*註2
啞鈴平胸臥推，躺下後雙手垂直舉起啞鈴，雙腳要踩地，穩定身體。手腕要穩定握住啞鈴，肩膀貼平椅背，不聳肩，手臂不要超過肩膀，容易受傷!想像自己正坐時，手平舉向前出拳的動作軌跡，轉化在臥推上。

一開始一樣要吸飽氣再上推，上推吐氣，回到肩膀再吸氣，如此反覆調節呼吸。
啞鈴上推時呈八字，可以輕輕碰在一起。

組間休息放啞鈴的話，平躺時讓雙腳屈膝上抬靠近腹部，啞鈴順勢貼在大腿上，身體用力起身坐起來~咻~完成~~再把啞鈴放地上。(對，我就是起不來，才要記錄 )

(老實說這動作比RDL還難抓感覺=_= 因為我的上身不是很有力，一開始啞鈴的軌跡超晃，需要教練全程幫補，把移動軌跡導正，還要一直喬我位置失控的肩膀，真是抱歉 但我還是搞不懂肩膀要怎麼辦

不過到第三組，有勉強抓到一點平衡的感覺了。雖然說這動作好像是練胸的，但我是手臂最先沒力，胸肌沒什麼感受度，下次再來問問教練ㄅ )

如何拿較重的啞鈴 (中文字幕)