氣到
12-14份蛋白質、6-8份碳水、蔬菜3-4拳、水分4000ml

5/11
午餐1300
牛肉140g（4份蛋白質/35g一份
薑黃飯100g(2份碳水/ 50g一份
菠菜80g(一份

晚餐1730
牛肉140g（4份蛋白質
薑黃飯100g（2份碳水 菠菜80g 花椰菜、秋葵各一 乳清（蛋白質4 牛奶（蛋白質1 碳水1 地瓜（3-4份碳水

=1830 12份蛋白質 8-9份碳水 蔬菜4份