啊...啊...

機器狼最喜歡夏天囉、因為、有好多人會穿背心跟球衣 ヽ(≧▽≦)ﾉ！

#38 肱三頭訓練機(V型拉力桿)
訓練部位：三頭肌

注意事項：

1.身體微微前傾，下拉握桿後手臂夾在身體兩側固定

2.下拉時手臂位置固定不飄移，向上放時手臂位置不動

3.訓練重量：
- 14kg，15下一組，共1組
- 18kg，12下一組，共2組
- 23kg，10下一組，共2組

重複#12 二頭肌訓練機
訓練部位：二頭肌

注意事項：

1.放下握桿要慢慢的有控制的放下

2.訓練重量：
- 18kg，15下一組，共1組
- 23kg，12下一組，共2組
- 27kg，10下一組，共2組(教練輔助)

#39 肱三頭訓練機(V型拉力桿)-二頭肌
訓練部位：二頭肌

注意事項：

1.身體微微前傾，下拉握桿後手臂前夾(類似夾胸的感覺

2.下拉時手臂位置固定不飄移，向上放時手臂位置不動

3.訓練重量：
- 18kg，12下一組，共2組
- 23kg，10下一組，共2組

重複#23 肱三頭訓練機(繩索)
訓練部位：三頭肌

訓練重量：
- 18kg，12下一組，共2組
- 23kg，10下一組，共2組

#40 肱三頭訓練機(繩索)-二頭肌
訓練部位：二頭肌

主要事項：

1.手背對著訓練機的握法，注意手腕不內捲

2.身體微微後傾，上拉握桿後手臂前夾(類似夾胸的感覺

3.上拉時手臂位置固定不飄移只有手腕向上捲，下放時手臂位置不動手肘慢慢回到開始位置

4.訓練重量：
- 18kg，12下一組，共2組
- 23kg，10下一組，共2組

重複 #36 滑輪下拉-MKA握把(反面)
訓練部位：背部(大小圓肌)

注意事項：

1.手背向後握在桿子側邊凸起的地方，抓握桿時手臂內側是背對機器

2.下拉時微向後躺，手從平的到微微內轉，放開時轉回原本的位置

3.訓練重量：
25kg，12下一組，共3組