啊...啊...

機器狼想要趁這個夏天趕快曬出漂亮的毛色 (ԾдԾ)！（摸摸自己的毛皮）

#33 自由重量
訓練部位：全身

注意事項：

1.夾背髖部向後以深蹲方式腹部吸飽氣往後坐，屁股先下不是身體或膝蓋，注意不要兩段式向下

2.在蹲的時候槓會從原本貼著腳變成微微的與腳有一點點距離，若距離太多重心會偏掉，下放時槓是順著腳滑下去而不去可刻意往下

3.手沒有出力但槓也不會彎曲，注意兩邊要平衡，槓歪了要調整自己的姿勢

4.蹲下會感受大腿後側的拉扯感，起來時是用蹬的起來並且骨盆會往前推

5.訓練重量：
- 空桿(20kg)，3～6下一組，共4組
- 10kg，4下一組，共3組