喝熱牛奶

這個天氣的話我自己會喝杯熱飲，暖呼呼的比較容易入睡

melon9576: giant6956: 嗯嗯，如果是甜的牛奶（？）可以嗎

數羊

但如果很焦慮，數羊就沒用了

eagle1175: 我之前試過，後來改倒數才睡著（……

koala4651: ！這好像不錯！

我是都試過了但沒用，聽著金子刮鱗片的聲音睡覺，或是真的到極限身體自己斷電 （

mouse5264: 嗚嗚 長期這樣也不好

ಠ_ಠ: 可以呀，蜂蜜牛奶也不錯

身為失眠的老前輩來分享一下經驗好了XD

knight5658:

最近習慣放著貓咪影片入睡

koala4651: 這好像很不錯 晚上來試試

睡覺前眼睛盡量不要照光（ex:噗首的看手機之類的、房間要關燈）
平常除了睡覺盡量別在床上做其他事，讓身體習慣說、上床就是要睡覺。其他的可以上網查‘’睡眠衛生‘’有一些小建議這樣

lychee9148: 好的！筆記了，等等google

精油薰香我覺得不錯（不過麻煩的是要花錢

cat2213: 嗯……的確，如果房間不是只有自己也很麻煩呢……

播海浪聲(個人來說蠻有用的)，有些App可以設定播1小時左右

只有我是聽廣播睡著的嗎（遮臉）

pizza5588: （筆記）這樣森林環境音跟宇宙音應該也可以 吧

把身體放鬆，腦袋放空，舌頭貼著上顎，牙齒不要咬合，這是放鬆的狀態

睡前做不想做的家事

R18做法：來一次就非常好睡

每個人的身心靈狀態都不一樣，所以要稍微注意一下自己最弱的一環是誰，然後再體驗看看會比較好
例如洗澡的部分我自己的影響是稍微小一點，因為洗澡同時是可以清除一些負面情緒的，所以有可能Z>B
睡前不要看銀幕這個算很常聽到的說法XD，恩沒錯這個是對的，但要注意一件事情，一般人平常都很容易在睡前滑一下看看東西之類的，這會變成一種「儀式」，變得說潛意識裡不這麼做就不對勁，所以不一定會有效，但可以考慮抗藍光濾鏡跟減少使用時間

蓋被子的時候不要全蓋，把單腳露出一點在被子外

白天要盡量放鬆，雖然工作很忙很多事情但還是要佛系一點，不然太焦慮會影響到晚上…（也長失眠

自己在使用發熱眼罩的時候都睡的很好~
不過我本來就不太有睡眠的問題，就供大家參考看看😂

還有
閉眼睛之後有意識的讓自己放鬆，大約是頭>肩頸>四肢的順序

作息正常跟運動是必備款，之前看精神科的醫師也是這樣說的XD
如果有白天很想睡的症狀的話，試著將睡眠時間控制在30分鐘
腹式呼吸法對於觸發戰逃反應的狀況是最有效的，因為他比較像是短期性的放鬆，對長期性的身理心理狀況比較難立竿見影

想吃或喝一點東西的話完全OK，而且適量的油脂類是很不錯的喔
你絕對不希望你要睡覺時血糖在那邊乒乒乓乓XD，所以牛奶我推薦全脂的

吃鈣，有用哦~

crab926: 那也是一種睡眠法！

失眠嗎？「4-7-8」睡眠法讓你快速入睡 - 國際 - 自由時報電子報

然後有一件很重要的事情，長期失眠者不想睡時不可以硬睡
一但睡眠這件事跟壓力產生了制約，那就會超級麻煩的了
這個時間點按摩冥想或聽個廣播或音樂都會比較好

但不要不小心按到嗨歌XD

做為學生覺得讀教科書挺有用的（X

聽白噪音～

koala3533: lord3648: panda362: knight5658: omelet6023: whisky7186: pomelo8738: omelet6023: bread1070: bread4768: cashew5708: ramen498: 都筆記了！謝謝！

ramen498: 我來google一下

好像有種瑜珈是可以助眠的～

cake8542: 不行啦

聽白噪音(下雨聲&雷聲)

環境能保持靜與暗最好，躺好放鬆開無我狀態，抓到一次訣竅之後就上手很好入眠了，呼吸逐慢，感覺自己快死掉的樣子，甚麼都無所謂了，細數所有器官一一跟你告別，五臟心、肝、脾、肺、腎你會慢慢感覺不到，五官眼、耳、鼻、眉、口你會覺得使不上力去用他們，然後有時候在睡著前你會意識到一些莫名其妙的想法(可能是入夢前狀態)，如果五臟五官沒有病痛，很快的就會睡著了，如果有病痛還能靠無我入睡，那病痛就有得醫是好事，睡醒後，你會覺得...唉，我又活過來了，人生再開冒險的一天吧。

ASMR (看個人，有些人反而會睡不著)

不要跟寵物睡一起

應該也算瑜珈，龜息5-10分鐘，自控氣息放慢放長腦袋放空，然後就會想睡覺了 對我沒用，我覺得脖子好卡，反而不舒服
拿有點尖的梳子從前面貼著頭皮往後梳，不要梳到會痛，不知道要梳多久就梳個50下或者看時間五分鐘或梳到覺得有點想睡就可以速度上床了
放開手腳大字躺（不用真的很大字就是放鬆程度大概雙腳與肩同寬的程度），有點麻麻也不要動，多躺一下就會睡著

想順便說一下數羊
國外傳過來的是因為Sheep跟Sleep聲音很像才會有數羊一說
如果是中文的話數聲音相近的水餃可能比較有用
不排除越數越餓

至於放鬆的順序我聽說的是從腳慢慢往上催眠自己放鬆 從外圍慢慢催眠到腦袋

7.冥想沒有比較難啦，找對方法很簡單

8. 可以找找印度唱誦 sama veda，專門幫助放鬆，睡前聽10分鐘很有幫助

9. 睡姿朝左側

我都直接吃褪黑激素ㄌ...沒耐心...

10. 躺下放鬆，不去控制腦袋是不是有想事情，但是去感覺放鬆下來後的身體，有沒有哪些地方出現微小的活動，然後將注意力放在那上面

papaya4299: (筆記)

swan8919: 久了好像也不好......><

11. 睡前調整迷走神經狀態。先平躺下來，雙手十指交叉放在腦後，眼睛看正前方，接著轉動眼球，輕鬆看最左邊約30秒到1分鐘，中間有出現吞口水或打嗝或嘆氣就可停下，眼睛看回正前方，然後換右邊，右邊做完再看前方。一輪就是這樣，相信可以參考這本
迷走神經的自我檢測與治癒：自律神經系統的關鍵，深受壓力所苦的人自我療癒的絕佳寶典

詳細*

動動腳趾！

上面那個不是睡前也可以做，我比較多是中午休息後做，然後一次做2輪

loquat3524: snack7805: raisin2824: lizard4180: wine2292: (筆記)謝謝！

hotdog6642: 只有動腳趾嗎XD

用觸感柔軟的睡帽或是毛巾圍住額頭跟耳朵，腦袋放空專心放緩呼吸，想像自己全身慢慢埋進黑色大棉團中

crab926: 聽廣播睡著+1 我都聽百靈果睡😆

不要睡覺前才洗澡真的！洗完澡會精神好！
保持環境黑暗（完全不能有光
強硬調時差法就是不論多晚睡都同個時間起來，這樣時間到了自然就會累，也能順便讓自己習慣某個時刻就會醒
覺得冥想難+1

我會吞養肝片，有時候超有效，吃了就讓肝休養（=狂睡），但有時吃了沒效，照樣滾很久才睡著

ಠ_ಠ: 鵝熱狗我有一段時間也是瘋狂失眠，然後朋友建議睡前讓自己暖暖懶懶的、手腳不要那麼冰冷就會比較容易入睡（也嘗試過朋友推薦的泡腳，但是後來要收拾水盆反而讓精神超級好……），那陣子有睡前簡單拉筋，坐姿體前彎（雙腳伸直的、兩腳掌相合讓雙腳形成菱形）感受一下自己的腳再躺平抬腿、最後動動腳趾……的確有比較好睡一點，因為動作不會很難，然後有時候懶也可以無聊動動腳趾，所以噗主也可以嘗試看看？主要是要對於睡覺有點期待，或是對於被窩有點嚮往，身心暖暖就比較好眠了！外在世界有時候讓人各種很苦，可是只有毯毯不會嫌棄你，蓋上它就是得到一個抱抱了，這樣子很好。希望噗主也可以很快與美夢相會。

如果身邊有水晶，可以放在枕頭上或身邊一起睡覺，會睡的比較好哦。

算高中數學，背杜甫《北征》

ಠ_ಠ: 我的是在腳底貼一片清涼貼

放喜歡的香味

躺床玩刀劍亂舞←常常按到睡著

外面的噪音可能也是一個原因

收集了各位的方法整理後先更新在噗首，有新的會持續更新，感謝大家

感謝噗主整理

旅人懶得回頭翻上面留言.....
分享之前在緯來日本台看到的方法(但我覺得小前提是你不是因為咖啡因那些導致失眠)
在床上翻了半天睡不著的話
起來坐一下(離開床)
過陣子再回去躺
我試過鰻有用的(但是躺回去要是又一直翻好像就又會熱起來不好睡所以建議躺回去就用好睡姿勢XD)

hotdog6642: 保持暖暖真的有用！
手腳冰冷真的很難睡
cherry100: 讓自己運動或動腦累最好睡（睡前背法條#

ramen1210: 通常這樣個人會就起來做事然後不知不覺就天亮了....
開始做事/進入狀況就不會想睡

吃藥
安眠藥跟鎮定劑

我以前有失眠過, 但是因為情緒病引起的, 我都直接吃醫生開的安眠藥
我姐姐也是有些先天的精神問題, 不吃某隻藥會無法入睡...
(當然吃藥是極端方法啦

農陰陽師，神級助眠

推樓上肝陰陽師，有夠催眠

能靠自己的心靈調養最好，不建議用藥，我朋友用藥所產生的副作用，讓我看得更難過~我查了一下資料會不會是因為副作用產生的噁心、頭暈、疲倦感讓她在白天偶爾情緒不太穩定，似乎睡了晚上卻累了白天~有種惡性循環的感覺...但...我也沒辦法幫上甚麼忙，看得心累

個人偏方：睡前冥想同人 BL 劇情，或自創 NL、BL 劇情 想一想就睡著，都沒畫沒寫出來，沒在創作也沒關係（我就是沒在創作）

lemon7961: pirate4418: 還是希望能先不吃藥......!

dog2211: pigeon3871:

snack7805:

pomelo5110: 會更亢奮吧!!!!

我會躺著想像一個自己待在那邊會很舒服的地方
比如說濱海的度假小屋之類的
想像躺在那邊是什麼樣的感覺,什麼風景,光線,氣味...不知不覺就會睡著了

12點跑6公里，回來立刻洗澡嗑點蛋白質，在床上2點前就會失去意識
僅供參考

靜坐一陣子(就是在床上盤腿坐著，或是你舒服的姿勢)
會產生睡意
身體會自然有點搖動
有的人聽一些白噪音會比較好睡

推發熱眼罩XDDDDD每次都想說嗯嗯嗯放20分鐘後要拿下來
但每次都直接睡著醒來眼罩還在自己臉上....
可以選喜歡的香味還不錯

青春痘治療的關鍵就是要好的睡眠！讓專家告訴你如何睡得好？青春痘治療之睡眠與青春痘的關係！

前一個晚上不要睡

耳塞加眼罩，如果發現腦袋裡出現不合邏輯的奇怪情景就把注意力放在上面，任它發展
&之前有段時間我會想像自己是一隻水母

手機真的不能常看，尤其時事（包括噗浪等平台上的討論文），看多會很難睡

吃個五分飽再去睡覺，我個人很容易因為肚子餓睡不著或睡到一半爬起床...............

看課本（？
我是睡前會看小說那派的，不過要是睡不著就會翻自己翻爛的H本，打開資料夾還沒打開文章，我已經睡著了（嗯？

枕邊放切絲或切半的洋蔥，聞洋蔥的味道

我會一直跟我哥哥說話然後強迫他說話給我聽，就睡（...）（到底為什麼（完全沒有參考價值QQ

gemini9374: 哥哥人真好 骨科須謹慎

泡澡泡腳（好舒服好好睡

補充色胺酸、鎂、葉酸、鈣、維生素D、褪黑激素

大家都說不要睡覺前洗澡
可是我經常在洗澡後風乾(?)腳的時候睡着

有點難一個一個回，不過我都有看，謝謝大家><

我是長期失眠者，只能靠吃安眠藥

gin3788: 去重訊回家吃東西洗澡真的很好睡w

可以泡澡！泡澡真的助眠！

睡前最好還是別喝牛奶哦 對腸胃不好

長期失眠者+1，吃藥穩定心情不然睡不著會焦慮更焦慮更焦慮

歐洲會吃一種叫纈草的藥草，但是臺灣未合法，只有少數店家從國外進口
然後纈草有點臭，據說是臭腳丫那種味道

醫生是有建議要維持運動習慣
我自己是如果真的很焦慮的話 會先起床把焦慮的事情寫下來 之後才去睡會比較好睡

我會喝舒眠花草茶，然後睡前會做比較不需要思考的事情（手工藝品） 然後聽放鬆音樂

把自己累到斷線(

我的入睡都是靠思考cp打炮……

我喜歡你 ，我願意在床上溫柔的抱抱你或者是讓你抱著入夢，如果你想要動動身子活絡一下筋骨，消耗那惱人過剩的體力值的話 ，那種事也不是不行哦，只要你能好好地睡，睡得香沉，我……都願意 ，我愛你！（親

看或寫數學題本

提供一個看體質的偏方（？
在疲勞但是不想睡的時候喝一點咖啡，會突然爆睡
（經驗來自我&我家人
PS 跟家人的體質共通點好像是有輕微ADHD⋯⋯

看英文（

長期睡眠障礙+1
我睡前的詠唱儀式將近1小時XDDDD
1.睡前約1小時先喝鎂片（加強睡眠深度，全聯就能買到發泡錠）
2.喝完開始做拉筋或瑜珈之類的伸展操（搭配看劇或聽廣播，盡量找輕鬆白癡的，偶像劇是個好選擇）
3.刷牙洗漱後吃安眠藥
4.關燈躺平，外加精挑細選過的ASMR和白噪音清單輪播

入睡時間不一定，基本上2點前我都還不會爆炸，2點後就會陷入慌張害怕的情緒

日常是把自己累斷片，但是不能關燈睡，不能沒有聲音睡（太安靜會聽到嗡嗡的聲音QQ

點說文跟爾雅

個人覺得夾棉被自慰很有效，會幫助舒緩心情，轉移注意力
然後床和棉被的材質和整潔也很重要，有時候白天開窗，床上會有沙沙的感覺，我沒什麼睡意的時候，就很容易被分心
最後手段就是吃藥，失眠最嚴重的時候，的確會因為睡不著而更焦慮

我多年來都是邊睡邊聽音樂聽到有睡意為止
有時聽到睡著XD 但耳機一拔下睡意又不見了
或是在床上看書看影片看到累就睡 (都是個人經驗)

大家的留言我都看了！謝謝大家！

之前因為睡眠品質很差導致掉髮，結果醫生跟我推薦Bob ross 的影片

幹，上面爾雅真的超有效

我睡前的儀式大概是會寫日記，開心就裝飾貼個貼紙紙膠帶之類的，有點疲累或是不開心就純寫字，把一整天都寫進去，或是就寫睡前突然有的想法，配著輕快的音樂，寫完就關燈睡覺，通常都秒睡，Σ(￣。￣ノ)ノ還有寫到睡著的狀況，不過這感覺很看人就是了>A<"

尻尻 常常輾轉難眠一整夜 尻一發瞬間睡著

點線香看辭海看到有睡意，或用被子把自己包成繭感到很溫暖就睡著了。

拉筋或是幫自己捏一捏（肩膀,手臂，大小腿等）

找人幫你梳頭，用按摩梳效果更好

要確保房間可以完全無光源
越暗的環境越容易幫助褪黑激素產生
幫助睡眠

bacon5505: 有咖啡因反而會睡死的來+1 (別人用來提神，自己用來催眠)

來一發真的會挺好睡的xD
房間關燈全黑+1
然後我自己的話反而洗完澡很好睡（因為全身放鬆

這邊比較奇怪..用平板當除噪 聽實況睡覺
必須有聲音 才能入睡

聽ASMR或睡前雜談就算沒用可以當練聽力
後來醫生有給幫助睡眠的藥 睡眠品質有蠻大的提升

換方位睡覺！（試了很有用
以前讀研失眠到不行 聽朋友說可以換方位
試試無妨就試了 現在真的每次一躺就睡著

說到換方位睡，讓我想起有些人對磁場敏感，簡單說就是風水，人體頭上腳下成直線型，房間磁場會受環境略有變化，想像一下磁力線，人體跟磁力線平行的話，血液中微帶鐵質，所以能夠跟著磁力線再順著血管高低壓推引流動，反之人體跟磁力線垂直的話，就會有各種些微不順暢的感覺導致緊緊繃繃的，以上都是我自己沒有根據亂說的。

之前在日本綜藝節目上看到的：在枕頭邊放一顆洋蔥(沒切過的完整的圓形)~~~聽說可以比較容易進入深層睡眠。
另外蠻想知道若大家出去旅遊時有什麼秘方能快速入眠嗎？目前試過只能塞耳塞+眼罩(但住膠囊時有些人的打呼聲真的擋不住好痛苦啊

雖然聽起來很像開玩笑，但我自己的方法是：認真寫一回多益模擬試題
寫到閱讀測驗就差不多了猜一猜睡覺去

以上都看過了謝謝大家！

聽asmr？
不過我的不是人聲的那種