這強度跟前公司的辦公室健身操差不多時間短得多不過起碼有稍微伸展，對舒緩痠痛僵硬應該多少有幫助，今天起來做兩倍分量吧！謝 faithmaybe分享。
樂活小學堂／３分鐘起床操 神清氣爽一整天 - 康健雜誌6/24 done。
樂活小學堂／３分鐘起床操 神清氣爽一整天 - 康健雜誌6/24 done。
掰噗~
說
掰噗秀秀 
星星糖
說
繁花四季
說
看抬膝的動作，給滿分（喂
抬膝不是「用膝蓋把腿抬起來」，而是「用大腿把膝蓋抬到與腰同高」，只要用到大腿，運動量會整個飆上去。
抬膝不是「用膝蓋把腿抬起來」，而是「用大腿把膝蓋抬到與腰同高」，只要用到大腿，運動量會整個飆上去。
滿分XD
感謝提醒!
6/25 done
星星糖
說
6/26 done
星星糖
說
繁花四季
說
（讚！）
6/27 done
星星糖
說
6/28 double
星星糖
說
各種彼爾得 
6/29 done
星星糖
說
快要集成彼爾得健身操了 
星星糖
說
其實沒有很多~ 
各做100下也很操 
6/30 done，還游了不到200公尺的泳和逼不得已的水中負重有氧
星星糖
說
7/1 done
星星糖
說
補個7/2 DONE
星星糖
說
7/3 done。
明晚如果我有室友可能沒勇氣做，那就後天再補吧
明晚如果我有室友可能沒勇氣做，那就後天再補吧
星星糖
說
7/4 補完
7/5 done
7/5 done
星星糖
說
7/6 補完
7/7 DONE
7/7 DONE
星星糖
說
7/8 done
星星糖
說
又忘了噗7/9 done
星星糖
說
7/10 done。決定明天起改做這本
星星糖
說
7/11 done
星星糖
說
我沒有別的彼爾德可用了~ 
7/12和7/13做的都不是噗首的運動呢，done也不是、不done也不是
我也盪！
星星糖
說
昨天屈膝抬腿和不屈膝抬腿各20下，流汗比噗首起床操多，之後先這樣吧；7/17 DONE
我有一隻還沒出現過的彼爾德
我有一隻還沒出現過的彼爾德
7/18 done
星星糖
說
揉眼不是運動啊！ 
←若說不適合的還有這隻可用
←若說不適合的還有這隻可用
牠不是在揉眼啦，是做擴胸運動遮到眼睛
星星糖
說
7/19 DONE
星星糖
說
7/20脖子痛休息；7/21 done
星星糖
說
←這隻好像還沒用過
做了100組所以一邊哭嗎 
7/22 done
星星糖
說
好像真的沒彼爾德可用了~
披著羊皮的彼爾德 
7/23 done
星星糖
說
7/24 done
星星糖
說
7/26、27、28我各走了超過7公里
7/29好像也有4公里
然後7/31 done
7/29好像也有4公里
然後7/31 done
星星糖
說
8/1 done
星星糖
說
8/2 done
星星糖
說
8/3 done
星星糖
說
8/4 done
星星糖
說
←只剩這個
臉部SPA 
8/5 DONE (忘了噗)
8/6 DONE
8/6 DONE
星星糖
說
樓上兔子舞
8/7 done。祝七夕情人節快樂
內政部
內政部
星星糖
說
8/8浪槓
8/9人未爽快只做一半
8/10 done
8/9人未爽快只做一半
8/10 done
星星糖
問
怎麼未爽快？ 
算是皮膚吧，伸展會刺痛就隨便做做 
曬傷嗎
8/12 done
星星糖
說
8/13 done
8/14 done
8/14 done
星星糖
說
8/15 done
星星糖
說
8/16 done
8/17 done
8/18 done
8/17 done
8/18 done
星星糖
說
那是long long long 
8/19 done
8/20 done
8/20 done
星星糖
說
8/21 done
8/22 done
我並不是刻意要隔天記錄，為什麼老是記一天忘一天
8/22 done
我並不是刻意要隔天記錄，為什麼老是記一天忘一天
星星糖
說
8/23 done
星星糖
說
這運動量太多我無法⋯⋯
哈哈哈哈哈
8/24 done
8/25 DONE
8/26 DONE
8/27 done
8/28 DONE
8/29 done
8/30 done
8/30 done
星星糖
好奇
不知為何這噗的更新都不通知我了，我明明沒按到消音啊...
我之前也遇過類似狀況，真奇怪
星星糖
說
但是妳這則回覆又有通知我了~ 
星星糖
說
還以為妳最近都沒做運動！ 
我有喔
8/31 done
星星糖
說
9/1 done
9/2 done
9/3 done
9/2 done
9/3 done
星星糖
說
9/4 done
到今天才從7/10說的那本書摘一組動作出來替換，不然原本的做久了，身體都習慣了
到今天才從7/10說的那本書摘一組動作出來替換，不然原本的做久了，身體都習慣了
星星糖
說
9/5 DONE
星星糖
說
9/6 done
星星糖
說
喬巴體操嗎？
9/7 DONE
星星糖
說
←很熱淋點水
跪姿伏地挺身，真的會熱 
9/8 done
星星糖
說
9/9 done 今天早點睡吧 
星星糖
說
9/10 done
星星糖
說
9/11 done
星星糖
說
9/12 done
星星糖
說
9/13 done
星星糖
說
9/14 done
星星糖
說
9/15 done
9/16 done
9/16 done
星星糖
說
9/17 done
星星糖
說
9/18 DONE
星星糖
說
9/18 dine 19 done而且還去了久違的運動中心
星星糖
好奇
不是9/19 done嗎？ 
9/21 done (無誤
星星糖
說
9/22 DONE
星星糖
說
9/23 done
星星糖
說
突然變好激烈
星星糖
說
剩下的一個更激烈，敬請期待(?)
我晚上會努力的
9/25 done
星星糖
說
←最後一兔
9/26 done
星星糖
說
9/27 done
9/28 done
9/28 done
星星糖
說
9/30 DONE
星星糖
說
←決定按照我儲存小圖的順序回
的確嬰兒暴哭是在運動啦...
10/1 done
10/2 done
10/2 done
星星糖
說
小叮噹也太愛哭！
星星糖
說
有超多哭的，敬請期待~ 
10/3 done
10/4 done
10/4 done
星星糖
說
10/5 done
星星糖
說
10/7 DONE
星星糖
說
居然出現切題的
10/8 DONE
星星糖
說
10/9 done
10/10想說用棒式系列代替，結果不小心睡著 不管算half done
10/10想說用棒式系列代替，結果不小心睡著
不管算half done
星星糖
說
星星糖
說
謝謝！晚安~ 
是「小」叮噹 
10/12 一樣用棒式代替，這次沒睡著done
10/13 done
10/13 done
星星糖
說
不必這麼感動啦
10/15 DONE
星星糖
說
10/16 done
星星糖
說
拖油瓶最累了
10/17 DONE
星星糖
說
10/18 done
星星糖
說
←哆啦相關的最後一個啦！ 
哆啦妹（無誤
10/20 DONE
10/21 DONE
10/21 DONE
昨天去拜會的某國際連鎖飯店，由行銷總監和一位協理接待，他們在遠東集團時代就是同事，所以玩笑開得有點大，總監說他們飯店的東西比遠東好吃，然後指指我說那位協理"以前也像妳這樣瘦瘦的，來了2年變這樣"，協理點頭如搗蒜說真的，她2年胖4公斤。
重點是我被用來當作"瘦瘦"的比較基準！
重點是我被用來當作"瘦瘦"的比較基準！
星星糖
說
10/22 DONE
星星糖
說
10/23 done
10/25 done
10/25 done
星星糖
說
10/27 done
10/30 done
10/31 done
11/1 done
11/2 done
10/30 done
10/31 done
11/1 done
11/2 done
星星糖
說
11/4 done
星星糖
說
星星糖
說
剛好輪到嘛~ 歹勢~
11/5 DONE
星星糖
說
11/6 DONE
星星糖
說
11/7 done
11/8 done
11/9 done
11/8 done
11/9 done
星星糖
說
普天同慶
11/10 done
11/11 done
11/11 done
星星糖
說
11/12 DONE，加碼偽波比跳約5分鐘，叫人家做30分鐘那篇絕對是假新聞
星星糖
說
11/14 DONE
星星糖
說
臉部運動
11/16 done
11/17 done 加碼：棒式2分鐘(分2次)及其他
11/17 done 加碼：棒式2分鐘(分2次)及其他
星星糖
說
11/18 DONE
11/20 DONE
11/20 DONE
星星糖
說
不要哭嘛
星星糖
說
這是最後一隻皮卡丘了~
11/22 done 今天輪到誰呢？
星星糖
說
正好是可達鴨~
11/23 DONE
11/24 DONE
11/24 DONE
星星糖
說
可達鴨無論哪個版本都在抱頭
11/25 DONE
星星糖
說
←只是抱頭的鴨
11/27 done
11/28 done
11/28 done
星星糖
說
11/30 done
星星糖
說
12/1 done
星星糖
說
12/3 DONE
星星糖
說
12/4 DONE
星星糖
說
←昨天家母生日
星媽生日快樂
令堂比小女小2天 
星星糖
說
原來寶包和小叮鈴同天生日啊！
原來！我明天要告訴她
12/6 done 變成兩天做一次了
星星糖
說
還吃披薩🍕 
12/7 done
星星糖
說
←昨天家饅生日
祝令饅生日快樂
12/8 done
星星糖
說
這張好 
12/9 DONE
12/10 DONE
12/10 DONE
星星糖
說
12/12 done
12/13 done
12/14已經過了，登愣
12/13 done
12/14已經過了，登愣
星星糖
說
12/15 DONE
12/16 DONE
12/17 DONE
12/16 DONE
12/17 DONE
星星糖
說
←我目前難得沒壞的自訂表符
XDDD
12/18 done
星星糖
說
話說我快要沒梗了~
aitsen: 那我記錄記到沒梗那天就好 
12/21 done
12/22 done
12/23 done
12/22 done
12/23 done
星星糖
說
12/25 done
星星糖
說
不要再吃了 
12/29 done
中間隔太多天，不記得有沒有做，姑且當作沒有吧
中間隔太多天，不記得有沒有做，姑且當作沒有吧
星星糖
說
12/30 done
12/31 done
新年快樂🍾️🎉🎊
12/31 done
新年快樂🍾️🎉🎊
星星糖
說
1/2 done
星星糖
說
←白白只剩這個了
白白不要哭 
1/5 done
星星糖
說
1/8 done
星星糖
說
1/10 DONE
1/11 DONE
1/11 DONE
星星糖
說
1/13 DONE
星星糖
說
1/14 done
1/15 done
1/16 done
1/15 done
1/16 done
星星糖
說
1/19 done
1/20 done
1/20 done
星星糖
說
1/21 done
星星糖
說
1/22 done
星星糖
說
1/25 done
但我不但晚餐澱粉吃好吃滿，而且還吃了消夜
度假模式on
但我不但晚餐澱粉吃好吃滿，而且還吃了消夜
度假模式on
星星糖
說
←虎藍表示也想吃
@虎藍: 怕麻辣鴨血太辣而買了蒜香鴨血，結果還是很辣 
2/1 done
星星糖
說
2/3 done
星星糖
說
2/6 done
星星糖
說
2/7 done
星星糖
說
2/8 done
2/10 done
2/10 done
星星糖
說
2/13 done
星星糖
說
2/21 done
星星糖
說
2/23 DONE
星星糖
說
好像很費力呢
2/27 done
星星糖
說
3/3 done
星星糖
說
3/4 done
星星糖
說
3/5 done
星星糖
說
3/9 done
星星糖
說
3/10 done
星星糖
說
3/13 done
星星糖
說
3/15 DONE
3/16 DONE
3/17 DONE
3/16 DONE
3/17 DONE
星星糖
說
3/23 done
我真的有浪這麼多天啊？
我真的有浪這麼多天啊？
星星糖
說
3/24 done
3/25 done
3/26 done
3/25 done
3/26 done
星星糖
說
3/27 done
3/28 done
3/28 done
星星糖
說
3/29 done
星星糖
說
是 #小雞Violet 生日！
3/30 done
3/31 done
小雞生日快樂！
3/31 done
小雞生日快樂！
4/1 done
4/3 done
體脂破口
4/3 done
體脂破口
星星糖
說
4/5 done
4/6 done
4/7 done
4/7 done
4/8 done
星星糖
說
aitsen: 出現全新燒燙燙表符
星星糖
說
我本來沒圖可用了~
4/9 done
4/10 done
4/13 done
4/10 done
4/13 done
星星糖
說
4/14 done
星星糖
說
4/16 DONE
4/19 done
星星糖
說
4/20 done (但4/21沒有)
星星糖
說
這是一樣的表符嗎？ 
星星糖
說
不一樣，4/20的狐耳朵有嚇到跳起來~
謝謝
星星糖
說
還有很多很多狐可以用，請儘量多運動~ 
好喔 
4/22世界地球日done
星星糖
說
4/24 done
今天改玩7 minutes workout
今天改玩7 minutes workout
星星糖
說
4/26 done
4/27 DONE
星星糖
說
牠們跟4/13吃的一樣嗎？
星星糖
說
我發現重覆了，所以我偷偷換掉了~
應該截圖的
星星糖
好奇
為什麼要！ 
對啊為什麼要 (喂
(喂
天啊我已經忘記我哪幾天有運動了
5/1 done
5/1 done
4/28 done
5/2 done
5/3 done
5/4 done
5/4 done
5/13 done
星星糖
說
5/15 done
星星糖
說
不要哭嘛，我認真做就是了
5/19 done
星星糖
說
5/20 done
星星糖
說
5/24 done
5/25 done
5/25 done
星星糖
說
5/26 DONE
5/27 done
5/28 done，雖然有點勉強
5/28 done，雖然有點勉強
5/29 done
星星糖
說
5/31 done
6/1 done
6/2 done
今天的手臂組合意外地吃重，果然我的手臂比較弱但我還是可以抱著24公斤的臭小孩走
今天的手臂組合意外地吃重，果然我的手臂比較弱
6/5 done
星星糖
說
6/6 done 今天又是手臂組合，坐式伏地挺身真是超痠。
六六大順加做一組腹部動作
六六大順加做一組腹部動作
6/8 done
6/10 done
這什麼做一休一的節奏
這什麼做一休一的節奏
6/12 done
6/14 done
星星糖
說
6/17 DONE
6/18 done
6/19 done
6/19 done
6/20 done
6/21 done
星星糖
說
6/22 done
6/25 done
6/29 done
7/1 done
7/2 done
7/2 done
7/3 done
並不是真的荒廢了十幾天，但因完全無法回想，姑且跳過。
7/15 done
7/15 done
星星糖
說
虎年目標做這個+日行一萬步
好喔 要訂定每月達成獎勵嗎？
要訂定每月達成獎勵嗎？
改記錄我的原子肌力訓練：
轉體捲腹100
俯臥Y字50
轉體捲腹100
俯臥Y字50
轉體捲腹100
俯臥Y字25
地板超人5
俯身彎舉左45右30（各分3次）
盪壺25+25
高舉左5右5
太睏了隨便做 
轉體捲腹100
轉體捲腹100
荒廢了兩天後
轉體捲腹100
盪壺35
轉體捲腹100
盪壺35
又荒廢兩天之後
（抱著壺鈴）負重行走2‘30”
雙手上推60
步行（原來肌力訓練包括這個）
（抱著壺鈴）負重行走2‘30”
雙手上推60
步行（原來肌力訓練包括這個）
其實只是趁著開視訊會議的時候，抱著平板在會議室裡踮腳繞圈圈，晚上回家再提壺鈴補走好了。
農夫踮腳走路5分鐘
農夫踮腳走路5分鐘
轉體捲腹100
平板1分鐘
又是隨便交差
轉體捲腹100
三角抬臀1’44”
轉體捲腹100
三角抬臀1’44”
昨天亂查查到不知算什麼的捲腹70
不標準俄羅斯轉體20
轉體捲腹30
三角抬臀約2min
步行6分鐘
10/20
反向俯地挺身
上斜I字
反向俯地挺身
上斜I字
10/21
轉體捲腹
三角抬臀
轉體捲腹
三角抬臀
站立踮腳7分鐘
坐姿踮腳3分鐘
邊看《廚神當道》邊抬腿，比想像中累，意外地動腹部比動腿部多。
抬腿約5分鐘
抬腿約5分鐘
轉體捲腹100
三角抬臀30秒
平板1分鐘
盪壺100，屁股真的有點痠
農夫走路5分鐘，下次應該左右交錯走個10分鐘。
農夫走路約14分鐘。
農夫走路約10分鐘
轉體捲腹100
農夫走路約15分鐘
農夫走路約15分鐘，順便入手萬聖節徽章
轉體捲腹100
農夫踮腳走路約15分鐘。
我不知道「農夫踮腳走路」和「腳尖農夫走路」的差別是什麼
轉體捲腹200！
轉體捲腹200
有痠喔！
三頭肌捲腹60
三頭肌捲腹60
轉體捲腹150
轉體捲腹150
轉體捲腹120
在飛機上只能坐姿踮腳。
補12/1
轉體捲腹100
轉體捲腹100
又廢了好多天⋯⋯
轉體捲腹120
轉體捲腹120
小廢2天
壺鈴右40右25
轉體捲腹100
壺鈴右40右25
轉體捲腹100
想說試試看連做5分鐘可以做幾下，結果分5次還休息XD
轉體捲腹166
轉體捲腹166
補昨天
在宜得利買了新的2公斤啞鈴，後舉100
在宜得利買了新的2公斤啞鈴，後舉100
盪壺30+20+20
啞鈴背後50
伸展若干
補昨天(!)
啞鈴背後100
啞鈴背後100
盪壺50
啞鈴背後50
默默又荒廢1個禮拜⋯⋯並不是完全沒做但也差不多了
健康操15分鐘。
健康操15分鐘。
又荒又廢
單手農夫走路約13分鐘。
單手農夫走路約13分鐘。
盪壺100
啞鈴背後100
盪壺50
二頭肌70
平板1分鐘*3
啞鈴背後60
久違的交叉捲腹100
啞鈴背後50
單手農夫走路約7分鐘（with壺鈴小8）
現在還有我以外的人在看這噗嗎？
星星糖
說
謝謝！
過年廢
轉體捲腹120
棒式30秒
轉體捲腹120
棒式30秒
啞鈴背後50
轉體捲腹120
啞鈴背後50
壺鈴單臂划船左50右30
跟昨天一樣
單手農夫走路（8公斤）12分鐘
久違的轉體捲腹110
棒式30秒
單手農夫走路（w/壺鈴小8）約9分鐘
啞鈴背後50
轉體捲腹100+50，生涯新高
其實沒有很荒廢，但都忘了噗
俯身單臂壺鈴划船80
啞鈴背後50
俯身單臂壺鈴划船80
啞鈴背後50
農夫走路約15分鐘（壺鈴小8）
轉體捲腹100，一口氣喔！
轉體捲腹100
決定不再手動把系統判斷的仰臥起坐改成轉體捲腹，如實記錄比名稱重要
100
交叉捲腹120
連假期間不是沒做，但懶得記 
120
120
農夫走路約8分鐘。
划船60
三頭肌50
單手農夫走路約30分鐘
單手農夫走路約5分鐘
盪壺25
盪壺30
捲腹100
這幾天的確微荒廢
農夫走路（w/小8）約15分鐘
農夫走路（w/小8）約15分鐘
接下來先加強背肌和腹肌好了
俯臥Y字45
俯臥T字27
俯臥I字20
俯臥Y字45
俯臥T字27
俯臥I字20
交叉捲腹150
交叉捲腹132
農夫走路約10分鐘
好久沒盪壺，一共70下，有點抖啊現在
農夫走路約8分鐘。
交叉捲腹捲起來！
捲140。
啞鈴背後50
抱壺鈴走路約7分鐘
晚一點來補個交叉捲腹
140捲
盪～盪～盪～盪～60
交叉捲腹100+60
前幾天做的都不小心刪了
總之應該是漏了兩天的交叉捲腹沒記，昨天是120下，再上次忘了。
交叉捲腹100+60
總之應該是漏了兩天的交叉捲腹沒記，昨天是120下，再上次忘了。
交叉捲腹100+60
盪壺50
俯臥Y字平舉20
交叉捲腹120
荒廢3天
盪壺30+30
盪壺30+30
再度盪壺30+30，心率比昨天高。
交叉捲腹80+70
荒廢多日
啞鈴背後72
啞鈴背後72
盪壺30+30
划船15
補昨天在阿木家隨便啞鈴 
今天動點少動的肌肉
側棒式左右各1分鐘
跪姿伏地挺身10
側抬腿左右各10
俯臥T字34
今天動點少動的肌肉
側棒式左右各1分鐘
跪姿伏地挺身10
側抬腿左右各10
俯臥T字34
三頭肌80
側抬腿左右各15
本日大雜燴
側抬腿左右各30
跪姿伏地挺身10
側棒式左右各約45秒
大魔王俄羅斯轉體20，希望可以進步到50
側抬腿左右各30
跪姿伏地挺身10
側棒式左右各約45秒
大魔王俄羅斯轉體20，希望可以進步到50
俄羅斯轉體35
俯臥T字50
棒式70秒
天啊，5/13隨便划15下，上次是3/2！難怪今天很不行 
划船左40右30
盪壺25
三頭肌50
划船左40右30
盪壺25
三頭肌50
交叉捲腹114
三頭肌50
划船左50右30
交叉捲腹100
划船左50右30
盪壺25
昨天
交叉捲腹60
今天
三頭肌80
上斜I字20
交叉捲腹60
今天
三頭肌80
上斜I字20
划船左50右30
三頭肌120
划船左50右30
盪壺40
負重I字15（2kg啞鈴）
先補昨天 
划船左50右30
三頭肌100
划船左50右30
三頭肌100
俄羅斯轉體75
三角抬臀約1分鐘
俄羅斯轉體80
側棒式各20
反向伏地挺身20
划船左50右30
三頭肌100
划船左75右50
三頭肌100
三頭肌100
划船左75右50
轉體30
弓步伸展10
踮腳刷牙wwwww
交叉捲腹120
昨天坐姿踮腳約10分鐘
划船左50右30
三頭肌90
上斜I字32
划船左50右30
三頭肌90
上斜I字32
交叉捲腹160
上斜Y字26
划船左50右30
三頭肌50
負重上斜I字17
先補個昨天交叉捲腹80+60
交叉捲腹60+60
交叉捲腹60+60
三頭肌100
交叉捲腹80+60+40
三角抬臀約1分鐘
這幾天廢到我都不想量體重了
交叉捲腹150
交叉捲腹150
盪壺25+25
三頭肌50
昨天 
三頭肌100
今天
三頭肌86
上斜I字16
三頭肌100
今天
三頭肌86
上斜I字16
7/26 
划船左50右30
三頭肌50
交叉捲腹60
划船左50右30
三頭肌50
交叉捲腹60
昨天 
交叉捲腹150
今天
盪壺60
交叉捲腹150
今天
盪壺60
前天一口氣盪60下，昨天就不太行了，隨便甩個28下。
上斜式Y字34
順便（一直跑太快的）超慢跑20分鐘
盪壺25
上斜Y字23
直立踮腳20秒
做了IG廣告片的牆壁重訓動作，嘎敏以為我在做仰臥起坐，那就這樣吧
星星糖
好奇
什麼樣的牆壁重訓動作會誤認成仰臥起坐？
這個，但我覺得不太平衡(?)，所以腿抬高的時候同時把手舉高 
星星糖
說
謝謝分享~ 
划船左50右30
三頭肌50
交叉捲腹66
一個不小心又荒廢多日
#交叉捲腹80
#交叉捲腹80
承 aitsen提醒，趕快來個居家重訓combo 
@aitsen - 這篇新聞標題說8習慣多活逾20年，但不管我怎麼數，還開影片抄筆記，都只有「中年時不吸...
划船左50右30
三頭肌40
盪壺25
站立踮腳6組約2分鐘
@aitsen - 這篇新聞標題說8習慣多活逾20年，但不管我怎麼數，還開影片抄筆記，都只有「中年時不吸...
划船左50右30
三頭肌40
盪壺25
站立踮腳6組約2分鐘
補一下昨天：
交叉捲腹60+60
俯臥I字50
交叉捲腹60+60
俯臥I字50
昨天 
三頭肌50
上斜I字33
三頭肌50
上斜I字33
邊下棋邊亂做一通 
側棒式抬腿15+15、側棒式20+20
睡前好好做
抬臀屈膝35+35
側棒式抬腿15+15、側棒式20+20
睡前好好做
抬臀屈膝35+35
盪壺60
三頭肌50
盪壺50
弓步伸展20
三頭肌50
昨天喝酒喝到快半夜還重什麼訓啊
今天
徒手擴胸30+30
偽划船（凌空虛划）50
今天
徒手擴胸30+30
偽划船（凌空虛划）50
為了莫忘初衷所以做了噗首的健康操
80%的心率在燃脂區（志得意滿
80%的心率在燃脂區（志得意滿
昨天做了交叉捲腹50+50、單腿抬臀40，有截圖但可能不小心刪了，算了😐
今天的超慢跑前半段很不專心，後半段開了緯來大胃王看，就專心多了，心率也穩定在燃脂區
今天的超慢跑前半段很不專心，後半段開了緯來大胃王看，就專心多了，心率也穩定在燃脂區
今天在鏡子裡看到貌似馬甲線的紋路，大受鼓舞
交叉捲腹80+60
側棒式1分鐘+1分鐘
交叉捲腹80+60
側棒式1分鐘+1分鐘
盪壺50
側棒式30秒+30秒
昨天捲腹60+60+60，差點作古
今天也很精實喔
盪壺50
划船左50右30
三頭肌50
今天也很精實喔
盪壺50
划船左50右30
三頭肌50
前兩天真的太累 
抬臀屈膝60
抬臀屈膝60
划船左50右30
三頭肌50
又開始想量inbody了
三頭肌50
又開始想量inbody了
划船左50右30
三頭肌50
雖然這個禮拜很荒廢，不過體重達標（大致上）屆1年，截個圖以資紀念
去年那個體重低谷可能是確診期間，平常還是冬天好減
去年那個體重低谷可能是確診期間，平常還是冬天好減
星星糖
說
居然是冬天好減嗎！
冬天光坐在那邊（維持體溫）都耗能呀
前幾天居家加班太累惹
今天來點健康操
今天來點健康操
過去半個月我基本上都有重訓，只是趕工趕睡覺都來不及了，沒有空截圖噗
今天基本菜單，划船左50右30，三頭肌50
今天基本菜單，划船左50右30，三頭肌50
過去1週我只有2天沒重訓喔，只是真的沒腦袋截圖上傳
今天三頭肌50、上斜I字（上背肌）30、交叉捲腹120是一口氣，我真棒
今天三頭肌50、上斜I字（上背肌）30、交叉捲腹120是一口氣，我真棒
居然兩個禮拜沒更新
這是大前天的：
划船45+30三頭肌52
交叉捲腹110
這是前天的：
盪壺33
這是大前天的：
划船45+30三頭肌52
交叉捲腹110
這是前天的：
盪壺33
盪壺30
其實我還有踮腳走路約10分鐘
昨天(!)
划船50+30
三頭肌50
划船50+30
三頭肌50
交叉捲腹106
農夫走路約10分鐘
俯臥Y字38
交叉捲腹34
交叉捲腹120，一口氣喔
盪壺50+20
交叉捲腹80、三角抬臀40秒
划船50+30
三頭肌50
划船50+30
三頭肌50
農夫踮腳走路約6分鐘
走路而已心跳還是飇
昨天 
交叉捲腹100
今天
我發現我應該要選「交替仰臥起坐」比較接近
交叉捲腹110
四足跪姿抬腿10+10
交叉捲腹100
今天
我發現我應該要選「交替仰臥起坐」比較接近
交叉捲腹110
四足跪姿抬腿10+10
農夫走路約20分鐘
划船50+30
交叉捲腹100，一口氣喔！
三角抬臀1分鐘
四足跪姿抬臀10+10
交叉捲腹100
三角抬臀1分鐘
四足跪姿抬臀20+20
划船50+30
三頭肌60
划船50+30
三頭肌50
交叉捲腹80
其實這幾天我幾乎天天exercise也幾乎天天截圖，但都忘記噗，然後過一兩天就把圖清掉
農夫走路16分鐘
農夫走路16分鐘
交叉捲腹100
三角抬臀約1分鐘
前天也有
昨天
划船50+30
三頭肌50
昨天
划船50+30
三頭肌50
划船50+30
三頭肌100
交叉捲腹60
交叉捲腹120，一口氣喔！我真棒
昨天盪壺40
划船左50+右40
划船左50+右40
交叉捲腹108
跪姿抬腿10+10
划船57+30
三頭肌50
農夫走路約40分鐘
嘎敏app換介面了，真不習慣
盪壺40
三頭肌50
盪壺40
三頭肌50
交叉捲腹120，一口氣喔
跪姿抬臀20
交叉捲腹120
划船50+30
農夫走路約15分鐘
農夫踮腳走路約2分鐘
交叉捲腹150，一口氣喔
交叉捲腹124
加減有做但啥也沒記的過年
划船50+30、三頭肌50
划船50+30、三頭肌50
不習慣Garmin beta
划船60+32、三頭肌60
划船60+32、三頭肌60
也太久沒噗
划船70+50
划船70+50
久違的交叉捲腹110
久違的一口氣124，明天來盪壺
久違的盪壺50+三頭肌60
盪壺50+三頭肌50
昨天也做跪姿抬腿
交叉捲腹100+跪姿抬腿（伸直+轉側）26
交叉捲腹100+跪姿抬腿（伸直+轉側）26
划船50+30、上斜Y字33
交叉捲腹100、抬臀隨便幾下
盪壺49
交叉捲腹120
那個，我做到6x下時就有點不行了，想說不知道能不能撐到100，快80時手肘點不到膝蓋，覺得硬撐不是辦法就算了，80就80。沒想到一看嘎敏，原來我做了120下！不知從什麼時候開始數錯的
交叉捲腹100
負重捲腹2公斤47
交叉捲腹132
臥推60
Combo
臥推30（大概吧）、三頭肌25、負重上斜I字10，以上都是4公斤，外加跪姿抬腿*側抬腿10