啊...啊...

腕隧道症候群 運動篇

每天做個２０次左右吧

這麼重要的訊息一定要轉

感謝分享T_T…最近我的手就是又麻又痛

我覺得早晚泡５～１０分鐘的熱水是最有效的

''早晚泡５～１０分鐘的熱水是最有效的'' 超重要！！！所以再說一次＞＜

泡澡當然最好　舒緩整個筋骨，總之手要泡熱水

我的醫生是這樣跟我建議，泡熱水，做腕部運動，這是傳統治療，在第一期第二期有效，如果嚴重到後面就有可能開刀（而且不一定好）

轉轉

我現在是泡熱水

所以最好可以的話　　就盡可能在傳統治療的時候緩解狀況＞＜！　還有冷天氣，碰冰水都容易發作，各位大大請注意ＱＱ

開始懷疑從來沒有手痛問題的自己是不是有問題

嘟針也是好方法

所以　冬天就比較容易發作，冷天平常沒事可以戴手套暖手，冰冷對手的筋都不好，繼續使力就又更糟ＱＱ

借轉了QDQ<--手正在痛的

之前也因為長期在電腦前 壓迫神經到腕隧道症候群過
右手掌一半是麻痺沒感覺的 持續了半年
長期電腦前的也可以買個護腕支撐架
不要讓手腕長時間壓在桌上

我反而手還好，痛的都是肩胛和斜方還有上臂

還有我自己為了減少右手的負擔，滑鼠改成用左手使用

maple_cait: 這是真的！！不要讓手腕長時間壓在桌上 ！

有時候手麻手痛，尤其是手掌外側小指一帶麻麻的，也可能是姿勢不良導致頸椎壓迫到神經。

bwstore: 就是看到唯大很嚴重的樣子＞＜　擔心啊！！

rensanma: 不，這樣很好，請繼續保持啊ＱＱ

happyjokers: 嘟針不錯　　有用過

vashaps1: 哇ＱＱＱ　那請務必早晚泡手熱水＞＜！！！

被手痛困擾很久了

NERV_ONLY: 泡澡．．．．！有效，還有拉筋，還有針灸（诶

已好轉，我大約每三年會發作一次，這次發作是因為去年底離職兩位同事我工作量大增所以手的負擔變很大

我氣節超腫 督了後 有消一下
大概 一個禮拜 2-3次吧

demmy801: 姿勢也是很重要ＱＱ　　總之就是不要長期壓迫，泡熱水舒緩很重要ＱＱ

fukuroumori: 我先前都是撒隆巴斯貼了就了事，只是效果越來越不明顯QDQ.....剛好您貼了這沒試過的方法可以嘗試看看

ausp0930:試試早晚泡熱水吧ＱＱ

vashaps1: 我也是，一開始先用藥布

現在工作是左右互換，左手拿滑鼠右手按快捷鍵，來動不同的肌群

vashaps1: 但是藥布只能輔助的樣子．．．而且有時挺刺激手的，建議還是泡熱水讓筋舒緩

有很大機率主要問題其實是出在頸椎第七節喔, 因為工作低頭, 頸椎跟胸椎那邊會有很大的負荷, 椎間盤就會壓到控制手臂肌肉的神經, 筋膜跟肌肉就會緊繃, 被筋膜鎖住的肌纖維因為要畫畫硬要動手就會開始發炎, 腕隧道症就發作惹

超感謝分享 馬上試試這個!!

tsukisiro: 這個也是！！！！　全部都有關啊！！所以泡澡也很ｒｙ
肩頸之前有去針灸，已經好了
現在都很注意姿勢！！

tsukisiro: 不過告訴大家真的很重要！！

a10037643: 希望可以幫上忙ＱＱ

bwstore: 我可以理解．．．工作量變大，又突然發作．．．很崩潰（醫生跟我說還會影響情緒ｒｙ

去找矯正背心跟充氣護頸, 工作時穿上應該會好很多, 去給人家喬骨頭的話要特別提醒一下讓師傅從背後觀察脊椎的排列, 至少他應該會幫你啪啦的拉開一下應該能撐個幾天

我是已經有幾次經驗了也有對應方式所以還好，只是有好多老婆想畫卻不能動筆真的頗傷心

bwstore: 我懂ＱＱ

tsukisiro: 謝謝分享ＱＱ　我自己已經改善很多，也很注意，希望能幫助提醒大家ＱＱ

還有肩膀脖子痛也很可怕，一定要預防，推薦這個作法：
爛脖子必學這招『收下巴運動』｜你不知道的冷姿勢【三個字SunGuts】

Yirgacrow: 很棒！！！這很棒！！！

大家不要覺得休息一下，沒痛就好了ＱＱ！！！　持續保養很重要！！拜託 （一下子老媽子ｒｙ

兩手腕隧道炎無敵影響情緒的arr, 前年大發作的時候連筷子都沒辦法拿, 按鍵盤或滑鼠時光是按鍵的震動就讓手指痛到爆, 手機也拿不動, 什麼事都不能做又沒有人可以餵我, 整個人只能癱在床上放空, 沒幾天就瘦了好幾公斤去

tsukisiro: 好崩潰ㄚㄚㄚㄚ！！！現在好多了嗎ＱＱ

moreker1234:

現在就兩手悶悶緊緊的, 時不時要用力往外甩一下讓手臂啪一聲才會舒服點, 偶爾小發作兩次都是請同學載我去入渠泡溫泉急救
最主要的一點...睡飽, 而且是晚上11點睡, 每次去看醫師每次被講, 但真的很難辦到aarrr

還有一個可能是繪圖螢幕或手繪才會碰到狀況，就是千萬不要擺平的畫，一定要想辦法擺成斜的，否則長久下來斜方肌絕對痛給你看

tsukisiro: 都是一些生活常規跟小細節真的很難又容易忘ＯＴＬ

moreker1234: 先看個醫生先吧（

Yirgacrow: 真的！！！！　盡可能不要低頭讓脖子肩膀造成長期負擔

突然發現這噗收集了好多情報喔（？　　噗浪真厲害

fukuroumori: 大家一起養生才能畫更久的圖

還有　手麻手痛這種症狀還是先去看醫生先，我是第一時間去看醫生，一邊吃醫生配的藥一邊保養。

Yirgacrow: 說的好啊！！！！

而且這種的，晚上更會發作，熬夜畫圖絕對麻給你看，睡覺也給你麻醒 （怕

我現在是設定無線AP晚上23:30強制斷網到7:30啦, 這陣子下來確實是有睡比較足了, 手機平板的話去找一個叫做Flipd的app來裝, 可以手動完全上鎖逼自己睡覺或集中工作, 早點睡並不會造成什麼工作損失, 因為會早點起來開始工作...(但潛意識總是會犯賤讓自己捨不得睡)

自己比較好發的是網球肘，手肘處要裝支架，還有真的痛到妨礙生活的話要去做電療

定期找中醫針灸跟把關節正位也會有幫助的

有一陣子手痛的不想握筆，吃飯也不能握筷子...用左手拿叉子或是拿湯匙用餐

感謝資訊 很需要

不是繪師也手痛QQ

tama9: 那就是用滑鼠．．．用滑鼠很傷．．．

chrisso1207: 針灸有用過　　超有用

tsukisiro: 我也差不多要準備睡了．．．

Eyulen: 那就好嚴重了．．．

我也有時候會覺得右手腕有點痠痠，用滑鼠太久了QQ

moreker1234: 不知道腰熱敷能不能舒緩？　（還有調姿勢

hayamiyuu: 我懂我懂！發作的時候會這樣．．．

dreammoon30: 持續才是最難的　加油＞＜！！

eodiays: 滑鼠真的很傷喔．．．有朋友也是滑鼠手ｒｙ　一樣也是定時休息泡熱水吧ＱＱ

路人看到來說個，用滑鼠用到手痛的話可以考慮換「直立滑鼠」（這不能畫圖，完全不能），是不能讓受傷的手痊癒但至少用起來舒服很多，它讓手擺在桌上的角度比較對

感謝分享><這邊覺得姿勢真的很重要，換了直立式滑鼠跟新的靠墊後改善很多，平常也都是帶著護腕再畫圖

我有陣子痛到不能睡，整個半邊從頭到手到肩頸到腰都痛得很嚴重。後來去重訓之後有改善滿多的，雖然不到全好，但可以忍受的程度。
推大家要多做肌耐力和重量訓練，手和背和腰和臀的

滑鼠我改用軌跡球後手痛有好很多

針灸超有用!!
嚴重到恢復正常(到不會刺痛的程度)
大概要針蠻多次的，還要加上休息
每個禮拜去針一次，或是每兩個禮拜
看會不會繼續不舒服再回診(?)
整個恢復到不會痛是4個月左右
但太過度使用還是會復發
要記得平時就要記得休息動一動
不要忍耐那個痛、繼續固定會不舒服的動作(只會越來越痛<<親身經歷

fukuroumori: 因為經絡本來就是一套像水管的東西
堵塞的位置便會痛，用針灸跟推拿正位後便可以回復

找會chiropractice的把頸椎壓迫調開就可以了，肩膀到過手肘的外側是第五對神經、往下經過大拇指到食指是頸椎第六對神經、食指、中指、無名指是第七對神經、無名指、小指到手內側是第八對神經、手內側往上則是胸椎第一對神經，調整前把肌肉先鬆過避免不小心拉到而疼痛，也能消除肌肉把脊椎神經再往回拉的慣性

有時候可能是頸椎的問題 ……必要的時候可以延著手臂經絡按上去找痛點（手會痛的另一個原因其實在於上方源頭的筋抽緊或是受壓迫等等）當然不排除是腕隧道的可能。
然後按摩到你的頸椎處低頭下去的最高處的頸椎兩側肌肉舒緩之類（按到有覺得痛的點按一下把酸疼揉開讓頸椎肌肉放鬆之類的）
像這種的吧……不同位置按不同地方，個人覺得按了有差，會好很多，不妨試試。
by頸椎舊傷多年靠這方法舒緩治療的人

我之前自己測試的心得是，跟手繪低著頭看桌面不一樣，電繪抬頭向前看螢幕的姿勢會壓迫到脖子，連帶用力的時候右肩疼痛還有右手手麻，所以桌子的高度不能跟平常的寫字桌一樣，必須調低，但螢幕最好還是能稍微架高一點。這麼做之後我個人就比較不會再出現肩膀疼痛跟右手手麻了。

如果不方便熱敷 也可以直接去復健科復健 之前也是打字打到受傷ww

感謝分享

身為雙手腕隧道又網球肘的我，一發作就只能當廢人.......

也是路人～如果是腕隧道症候群，建議大家直接去掛復健科，雖然後續治療要跑的比較勤、時間也比較長，但是對復原非常有幫助！我個人是已經完全恢復了。這是我的親身經歷，也附和以上有提到看醫生的朋友們。

skyline012037 妳應該看看！

waslulu0903 看

su3gjisk7: 偶昨天就按喜歡了 寶寶好棒好關心偶

我因為人生首次房務工作，所以都有這些症狀……每天連刷牙手腕都痛到沒辦法出力，覺得這時候看到這個噗太感謝了

嗚嗚原來這麼多人手都出問題惹

感謝分享 自己畫畫每次背都很痛（（？