我們對任何有憂鬱症的人會快速貼上牢騷大王的標籤。但是，有臨床憂鬱症的人不是懶惰，或不只是感覺對不起自己，他們也無法讓憂鬱消失。憂鬱症是一種醫療上的疾病，是與大腦改變有關的健康問題。

與這個疾病常見的相關事情當中，半真半假的比比都是。其中之一就是把自己投入到工作中，會感覺更好。對於溫和的憂鬱，這可能確實有所幫助，但憂鬱症是一種不同的疾病。過度的工作其實反而可能是臨床憂鬱症的跡象，特別是男性。

憂鬱症的人並不常常哭。當他們沮喪時，有些人甚至不哭，舉動也不像非常傷心的樣子。相反地，他們在情感上是「空白的」，且可能覺得自己一文不值或沒用。即使沒有顯著的症狀，憂鬱症若不接受治療的話，會阻止人們發揮生活功能到極致，並使家庭付出代價。

像百憂解這類的藥物，只是用來解除憂鬱症的方法之一。而尋求幫助，並不意味著要被迫服用處方藥。事實上，研究表明，對於輕度到中度憂鬱症，心理療法與藥物一樣有效。

大多數老人通過老齡化的挑戰，不會有憂鬱症。不過，當它確實發生時，它常常會被忽略。年紀大的人可能會隱藏自己的悲傷，或有食物就是不好吃，疼痛加重，或睡眠模式改變等這些不同、模糊的症狀。醫療方面的問題，可能引發老年人的憂鬱症，且憂鬱症會使心臟病發作後的恢復或手術的恢復都較緩慢

人們曾經被建議不要談論憂鬱症，聊自己的憂鬱症，會讓事情變得更糟。現有證據表明，治療的第一步是跟心理健康專家談一談，與專家做有引導性的討論，可以讓事情變得更好。通過解決負面的思維模式、不自覺的感受或關係的煩惱等這些不同類型的心理療法，來治療憂鬱症。

參考資料：
憂鬱症迷思知多少？ 釐清6大誤區 - 大紀元==========
《小鬱亂入，抱緊處理》新書上市
☛博客來
☛金石堂
☛誠品
☛書活網

@轉自小鬱亂入Depressy Trouble-有憂鬱症跡象的時候，我該怎麼辦？


「是憂鬱症的關係，不是我的關係」

首先要認識到 「自己的負面悲觀的看法是憂鬱症的症狀，通常不能準確反映實際情況」，就像人感冒生病或身體很不舒服的時候，對日常生活中的感覺和想法都會和身體健康時完全不一樣。憂鬱症涉及身體、情緒、和思想，它會影響患者的飲食和睡眠、對自己的感覺以及看待事情的方式。

「接受自己生病」

要有「病識感」，很多人會否認、逃避、偽裝、拒絕，不願正視自己身心發出的警訊，但往往「越掙扎，陷得愈深」。不論是身體或是心理疾病，先把症狀控制好，如果放任不管，只會使病情愈來愈嚴重。

「什麼都不要做，好好休息」

調適的根本，首先最重要的就是休養，「什麼都不要做」。這雖然看似簡單，但由於容易得憂鬱症的個性使然，反而會覺得「休息會對不起大家」。請認為「現在應該要做的事情就是請假休息」。

「停止問『為什麼是我？』」

不停想著「我為什麼會生病？」只會讓人更絕望、更不甘心，也對於情況沒有幫助。或許你已經忽視身體跟精神的健康狀況很長一段時間，現在就是累了，身體跟心發出求救訊號，已經到了需要停下來好好照顧自己的時候。

「得憂鬱症不是羞恥的事」

病人常常害怕別人知道自己生病，因為害怕被貼標籤。但憂鬱症其實是因為大腦內物質不穩定，就像是感冒、得了腸胃炎或內分泌失調一樣，外在環境跟身體狀況不好等各種原因重疊之下就會發病。應體認自己的「精神抵抗力」變得很差，的確就是生病了，就跟身體免疫力變差就容易生重病一樣，都需要靠專業醫療提供協助，及早治療及早痊癒。如果當成秘密不說、獨自默默承受不採取任何行動，反而會有反效果。

「保持規律作息」

憂鬱症不但剝奪人對快樂的感受能力，還會影響身體跟思緒，飲食、睡眠以及生活秩序因此很容易就脫軌。就像感冒了，醫生會叮囑要多休息、多喝水。憂鬱症也是一樣的，先從最基本的保持規律作息，三餐定時，睡眠時間固定做起，避免熬夜，讓身體狀況保持在穩定健康的狀態。身體脆弱，精神就容易脆弱。

小結論：
其實對被小鬱亂入的人們來說，以上的事情如果想要做的話其實是很難的，但也許生病時做不到，但等到好一點的時候可以努力嘗試。而患者身邊的人，千萬不要為了讓他們做這些事情而逼迫他們，這樣可能會給他們壓力而造成反效果，但是適時的鼓勵是可以的喔！

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小鬱亂入其實是朋友推給我的粉專，小鬱的書很可愛，內容資訊也都挺好吸收，就類似 圖解小鬱手冊這種風格XD

身為噗浪上的憂鬱症患者之一（工三小），噗內的面對憂鬱症我可以怎麼辦那邊，結論很重要：
其實對被小鬱亂入的人們來說，以上的事情如果想要做的話其實是很難的，

憂鬱症發作的時候，就像身體高燒五十度，像是快死了，像是快要去死了，很痛苦，動彈不得，既想要哀號，又想哭泣，又什麼都做不了，睡不著，又想要睡著，起床了就想要去死。是一種難以想像的痛苦。

等你好一點了，沒那麼痛了，要記得積極地、在盡量不給自己造成壓力的情況下尋求醫療的幫助，不要害怕，因為你就是生病了，你的大腦血清素不夠，再拖下去，只會越來越疼的。

要記得好好吃，好好睡，絕對有能理解你的人在，不那麼快康復也沒關係，你當然可以慢慢來，重要的是，讓自己不要再那麼痛了，最重要。

謝謝四六你寫了這些文字
想起那種什麼都提不起勁的感覺真的很痛苦，而且又不斷在同個地方鬼打牆...
之前狀況很差的時候一直很想找諮商，但又覺得自己「沒那麼嚴重」。
這才發現自己一直沒行動的原因是我希望有人能「鼓勵」我去諮商（怕自己太小題大作）XDD
看到你的文字覺得被推了一把，提醒我該好好面對了

我是重度抑鬱症的人。最傷心是，我第一次自殺後，卻被朋友就是在扮演悲劇女主角，公司也因為知道我有抑鬱症而辭退我，結果是短2個月內第二度自殺。

樓上的朋友你近況如何呢？

突然想起一篇文章～
運動會讓大腦知道：焦慮其實是種認知錯誤

imfox: 狐狐!!!!!!!!!!!!!!!!(衝過去抱)

就真的，抑鬱症已好幾年，其實已經累不想和朋說我情況怎樣，家人也只會叫的不要想太多。
我明白他們不了解抑鬱的痛苦，但比起不知覺傷害的話，寧願什麼也不說更好。

imfox: 運動真的有效，如果沒辦法出門可以從一些簡單的局部運動開始，像是抬腿拉筋之類的。
像是這種，我各人會用自己躲在浴室的時間做第1個動作，或者趁洗澡空檔做幾下深蹲。不過切記不要一次做太多太激烈。

以上是個人意見，祝你找到跟小鬱相處的方法

YUCI_QUANYA: 好的！謝謝。這個小鬱這麼可愛，應該能好好相處的

imfox 請問，您知道，歐陽靖嗎？
如果失去了感受「快樂」的能力，
建議先把這能力找回來～
然後再用這能力自療，而運動，只是輔助～
下面這篇文章給您參考參考～
運動治憂鬱？ 歐陽靖：不該要求憂鬱症患者「先」跑步

6w6: 其實憂鬱週期發作的時候，即使理智上知道對的是，都會忍不住先懷疑自己。我們都知道自己需要幫助，但當小鬱出現，老實講很多時候連站著都不願意，更遑論開口跟人聊心裡話。說是意見，其實有一點是個人經驗🙂

YUCI_QUANYA: 感謝您的經驗～
願意分享，是件好事～
經驗沒有一定，方法不用固定～
重點是能幫助習慣封閉的人迎向外界增加自信～

我想會讓纖細的人感到焦慮與憂鬱，可能是因為受到太多指責與惡意，所以寧可封閉自己，這樣才能不受傷害～
先化解害怕被責備而防禦起來的戒心，
才比較能找到充滿陽光的出口～
這也是個人經驗啦~就參考參考囉~
另外想到一篇文章~
我就放上來~ 希望能給一些對生活容易感到心寒而焦慮憂鬱的人一點溫暖~ [再給我30秒的和漾] 「如果你喜歡一個人，一定要告訴他，不是為了要他報答，而是讓他在以後黑暗的日子裡，...

自己3 4 年前時候就已經有了一些憂鬱的傾向,不過還很順利撐過去了 一直到最近我做錯了一件事, 一整個大崩潰 一直哭不停 有大半時間都在睡 不敢找班上的同學或是家人聊天(因為那件事讓同學對我的印象扣分) 都一直處在憂鬱跟焦慮緊張的狀態,腦袋一直想著擔心受到別人的鄙視 幾乎憂鬱症的症狀都出現了 很痛苦 前幾天才找大學裡面的心理師諮商 把一些以前不敢說的或是現在痛苦的事情說出來 真的有如釋負重的感覺 很舒服 現在雖然還是有憂鬱和緊張的情緒在 但是我想要試著去面對憂鬱症 面對這些陰影跟痛苦 一起加油

6w6: 好的，我参考看看

shiue815: 不管你做什麼決定要記得有我在支持你，我是你這一邊的，我相信你，也挺你！你是我最好的妮娜！