呱呱

走1萬步不如走15分鐘！走路方式錯誤健康效果差「五倍」走路黃金法則曝光

多年前看日本台的節目，也是運動、喝水...什麼的15分鐘為單位

運動間隔補水一次幾口，2、3百cc
運動後半小時~1小時內吃東西

當時一開始從一天一次，十幾二十分鐘開始，到後來早晚各一次，一個小時左右甚至更多(看天候、運動環境人數、公共器材使用倫理...)
運動到後來太舒服，根本不想停
線條可以穿的下NN年前的衣服，但體重只減幾公斤(當時沒現在重)，肥肉變肌肉
.......
打這個是在幫助自己喚醒記憶

出門走路去

晚上風大，記得戴帽子出門！

運動完馬上吃東西，會不會讓我白運動了？

【專家認為】運動後應適量補充均衡的營養，才不會讓肌肉流失，並且能增加肌肉量以提升基礎代謝率，進一步阻止脂肪堆積。運動後進食有三大重點，分別是「時間」、「種類」及「熱量」，建議每次運動後1 小時內進食，且依照運動強度與時間來補充運動後黃金比例的飲食（碳水化合物：蛋白質＝ 3：1，熱量則約250~300 大卡），進食時更要注意細嚼慢嚥。至於慢性疾病，例如糖尿病、高血壓或腎臟病等病人的運動後飲食，則建議諮詢營養師給予個別的飲食設計。

【也要注意】每次運動後1 小時內進食，還是要記得飲食份量不能太多才能有效控制體重，有些人的運動強度、規律性與時間不足，原本就對減重影響不大。

【可這麼做】

1. 若是吃正餐，將運動時間擺放在正餐之前，換言之，先運動，再進食正餐。

2. 若日常攝取飲食中本來就有分配一餐點心時間，可挪移到運動後食用。

好了！真的要出門了

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超級舒服的
今晚從九點半出門，走路+用公園運動設施(太空漫步機、搖搖？用雙槓拉腿筋...) ，十一點回到家

在公園大步快走，邊抓寶可夢，很快就過了那個累累的坎，
進入舒服的階段

一些肌肉太久沒練，先大步快走一些時日，其他的慢慢增加
循序漸近，才能繼續舒服運動