三明治世代指的是年紀介於中壯年的一群人，由於通常夾在兩代之間，身兼父母、子女、甚至孫子女的照顧者，因此必須承擔職場與家庭照顧的雙重責任，為了符合社會期待，努力扮演好「父母的子女」及「孩子的父母」兩種角色，在顧及家庭和工作的同時，經常壓縮到個人的時間與空間，難以隨心所欲生活，面對強大的生活壓力卻又習慣隱忍，導致身心健康容易受到影響。😞

講師鼓勵大家打破東方文化中應「堅忍」且不畏艱苦的束縛，勇於對外求助，尋求幫助並不是脆弱，反而是堅強的表現；為了讓自己能夠更有力量面對往後的日子，必須先把自己照顧好。

😢常見的壓力反應
每個人對壓力的感受依照文化、個人經驗或性格的影響有所差異，當我們感受到壓力，大腦中負責情緒反應的「杏仁核」會被啟動，並促使皮質醇被釋放，造成心跳加速、血壓升高、呼吸變快等生理現象；適度的壓力可以激發良好表現，但過大的壓力就可能會造成身心不良反應。

⬇️自律神經系統的平衡與身心狀態息息相關⬇️
👉過高激發：進入「戰或逃」的模式，煩躁、暴怒或焦慮、恐慌。
👉過低激發：進入「凍結關閉」的模式，無助、沮喪、想要結束一切。
👉平穩安定：進入「社會參與」的模式，專注、快樂、富同情心。

如果壓力太大、長期無法得到紓解，容易使情緒反應更強烈、自我控制力下降，在面對壓力時更容易陷入情緒困擾，造成惡性循環。

三明治世代可能面臨的煩惱除了職涯規劃，在家庭中承擔照顧父母的責任，還得適應孩子漸大後身分的轉變。

照顧他人令人身心俱疲，講師鼓勵大家把焦點放在自己身上，傾聽自己內心真實的聲音，可以從睡眠、飲食、工作表現及人際關係來觀察自己的狀態，利用一些技巧循序漸進幫助自己調節情緒：
認識並接受自己的負面情緒➡️找出壓力源➡️改變思維模式➡️學習自我照顧及放鬆➡️調整工作負荷➡️建立自己的支持系統。

最後提醒大家，真的感到撐不住的時候，一定要記得尋求專業人員的協助！💗

💖相關資源介紹
▶️ 衛福部長照服務專區

▶️ 青壯世代心理健康支持方案

▶️長照服務專線：1966（服務時間：週一至週五，08:30-12:00、13:30-17:30）
▶️衛生福利部安心專線：1925（服務時間：24小時全年無休）