最近的煩惱是突然發現自己好像不太擅長覺察自己的情緒
掰噗~
說
容易發現自己身體上的狀況，但不太懂得那是什麼情緒造成的所以就變得很疲倦但又搞不清楚為什麼疲倦
所以用GPT稍微分析成比較簡單的問題模式，順便整理記錄一下 
【日記模板（正負面情緒都要）】
1. 身體感受
直接寫身體反應，不要想情緒
胸口緊、頭很重、肩膀很硬、想哭、很累、心跳快、身體暖暖的（正面也要寫）
2. 暫時猜一下可能的情緒（不用準）
焦慮、寂寞、不確定、像疲倦的難過、有點幸福、感覺被理解、平靜
不用精準，只是在練習讓情緒浮上來，可以寫「不知道」。
1. 身體感受
直接寫身體反應，不要想情緒胸口緊、頭很重、肩膀很硬、想哭、很累、心跳快、身體暖暖的（正面也要寫）
2. 暫時猜一下可能的情緒（不用準）
焦慮、寂寞、不確定、像疲倦的難過、有點幸福、感覺被理解、平靜不用精準，只是在練習讓情緒浮上來，可以寫「不知道」。
3. 今天讓我觸動的事（1句就好）
今天聽音樂時突然很想哭、看到照片覺得溫暖、下班時覺得很寂寞、運動時覺得身體很輕、朋友說了一句話覺得被理解、看到花心情變好
練習把「外界刺激」跟「內在心情」連起來。
4. 允許句（對上述情緒的看法，讓身體放鬆）
「沒關係，這很正常。」
「我知道了。」
「我允許自己這樣一下下。」
「我今天做得很好。」
「這個感覺我願意讓它留著。」（正面、暖心）
這句話會讓你的神經系統從「緊繃」轉向「放鬆」。
今天聽音樂時突然很想哭、看到照片覺得溫暖、下班時覺得很寂寞、運動時覺得身體很輕、朋友說了一句話覺得被理解、看到花心情變好練習把「外界刺激」跟「內在心情」連起來。
4. 允許句（對上述情緒的看法，讓身體放鬆）
「沒關係，這很正常。」
「我知道了。」
「我允許自己這樣一下下。」
「我今天做得很好。」
「這個感覺我願意讓它留著。」（正面、暖心）
這句話會讓你的神經系統從「緊繃」轉向「放鬆」。
【情緒紀錄】
1. 現在身體最明顯的感受是：
2. 如果一定要猜，我的情緒可能是：
3. 今天讓我心動／難過／被觸動的瞬間：
4. 我允許自己現在這樣的原因是：
1. 現在身體最明顯的感受是：
2. 如果一定要猜，我的情緒可能是：
3. 今天讓我心動／難過／被觸動的瞬間：
4. 我允許自己現在這樣的原因是：
大概是這種感覺 
這樣的分析好棒，給你一個大大的擁抱 
wasabi2021: 謝謝 
但我後來想覺得蠻有趣的點就是GPT還叫我描述情緒時不要用形容詞www像是假設「難過到快死了」他說你只會記得「你要死了」這件事wwww
但我後來想覺得蠻有趣的點就是GPT還叫我描述情緒時不要用形容詞www像是假設「難過到快死了」他說你只會記得「你要死了」這件事wwww
