＊嫉羨的四種表現
1. 否認：否認自己不需要對方。
2. 貶低：沒來由的攻擊對方，認為對方「也沒多好」。
3. 控制：要對方聽從他。
4. 理想化：用否認、貶低、控制，把自己的困擾丟出去，然後編一套更高尚的理由，把自己包裝成對的、好的。
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小孩：咬、啃、哭鬧
大人：情緒勒索、心理操控、人前人後不一致

→ 「嫉羨」是一種很深的恨意，會讓人對他人擁有的東西產生想要摧毀的衝動。即使對方並沒有真正威脅到自己，自己從中作梗也得不到任何好處，仍會因為「見不得別人好」而出手。

千商燕：「敢說出口的根本不是心結」

柳誾重：「原來你從未把我當朋友」

內心很自卑的受助者，容易對助人者產生「升米恩，斗米仇」的「受助者惡意」心態：

＞「你幹嘛幫我？」：在自己有需要時，明明得到了對方的幫忙，但當發現自己好像一直得依賴對方、還不起恩情時，反而會把這份被幫助視為羞辱、控制，甚至覺得對方是在看不起自己。

＞「你沒資格不幫我！」：即使助人者先前幫了好幾次，只要助人者拒絕受助者一次，受助者就會產生強烈反彈，認為對方「沒資格不幫我」。這樣才能站在較高的位置，用否認、輕視、控制、合理化等方式攻擊對方，來逃避正視自己的問題。

＊如果身邊的朋友有「受助者惡意」，可以怎麼辦？

＞問題往往不在你，而是他的內在尚未整合，所以只要一感到失望，就會立刻把你視為「不好的人」

＞正是因為他既需要你，又會覺得你的出現讓他感覺自己不如人、失去控制，所以當他意識到你強大到無法被他控制時，就會反過來傷害你、拉著你同歸於盡，這樣他就不必面對自己的缺陷了

→ 其實我們做不了什麼，也不必試圖證明自己的善意，因為一切都發生在對方的內在世界，所以我們只要好好保護自己即可。

＊如果感覺自己對某人有羨慕／嫉妒／恨，可以怎麼降低攻擊性？

＞當你會產生這樣的疑惑，就表示你已經不在「全能自戀」裡，能承認內在的羨慕／嫉妒／恨，看見自己對對方的攻擊性，不會讓行動帶著自己走

＞我們永遠都無法控制別人，所以當你發現自己對某人特別關注，而且始終對他抱持不好的動機時，便是時候回頭看看自己內心的痛苦為何，整合自己的內在