【初日會客室】「逆轉90%的慢性病，關鍵就是粒線體」｜陳俊旭 美國自然醫學博士

🧬 一、粒線體能量生成相關營養素 (Plurk Paste)

以下是經研究支持的「粒線體友善行為」：

類別 行為 作用
飲食 間歇性斷食（如16:8）、低糖飲食、避免過量加工食物 促進粒線體自噬與修復
運動 有氧運動（慢跑、游泳、快走）+ 間歇性高強度訓練（HIIT） 促進粒線體新生 (biogenesis)
睡眠 保持規律睡眠，避免熬夜 粒線體在睡眠中進行修復
冷暴露 冷水澡、低溫散步 可刺激棕色脂肪、提升粒線體活動
壓力管理 冥想、深呼吸、曬太陽 降低氧化壓力、平衡皮質醇
避免毒素 少喝酒、戒菸、減少環境污染暴露 保護粒線體 DNA